கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில்

கவனம் என்பது அழுத்தியவுடன் இயங்கும் பொத்தான் அல்ல. ஒரு விஷயத்தைச் சிறிது நேரம் செய்வதை எளிதாக்கும் சில சிறிய ஏற்பாடுகளே கவனம்: தெளிவான இலக்கு, அமைதியான ஒரு மூலை, கைக்கு எட்டாத இடத்தில் கைப்பேசி, உண்மையிலேயே திரும்பி வரக்கூடிய ஓர் இடைவேளை.

நாள் துண்டு துண்டாகச் சிதறும் எல்லோருக்குமானது இந்தப் பிரிவு. சாப்பாட்டு மேசையிலிருந்து வேலை செய்யும் பெற்றோராக இருக்கலாம், தேர்வு எழுதும் மாணவராக இருக்கலாம், ஓயாத அரட்டைக் குழு உள்ள எழுத்தராக இருக்கலாம், அல்லது வழக்கத்துக்கு மாறான நேரங்களில் படிக்கும் ஷிஃப்ட் ஊழியராக இருக்கலாம்.

இந்தப் பிரிவை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

நீங்கள் இருக்கும் தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கீழே உள்ள ஒவ்வொரு தொகுப்பும் ஒரு கட்டத்துக்குப் பொருந்தும்: தொடங்குவதற்கு முன், ஏதாவது உங்களை இழுக்கும்போது, ஓய்வெடுக்கும்போது, கைப்பேசி இழுக்கும்போது.

வரிசைப்படி படிக்க வேண்டியதில்லை. பதினான்கையும் மேலோட்டமாகப் பார்ப்பதைவிட, ஒரு வழிகாட்டியைச் சில நாட்கள் முயற்சி செய்வது மேல்.

தொடங்குவதற்கு முன்: நடைமுறையான ஒரு வேலை நேரம்

கவனமான நேரம் எதற்காக என்று முடிவு செய்வதில்தான் அது தொடங்குகிறது. தெளிவற்ற ஒரு வேலையை முடிக்கக்கூடிய ஒன்றாகச் சுருக்குவது எப்படி என்று ஒரு கவன அமர்வுக்கு ஒரே இலக்கு என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது.

உங்கள் இடம் பகிர்ந்தது என்றால், பகிர்ந்த அறையில் கவனமாக வேலை செய்வது என்ற வழிகாட்டி ஹெட்ஃபோன், சமிக்ஞைகள், நேரம் பற்றிப் பேசுகிறது. வேலைக்கு ஏற்ப நேரத்தைப் பொருத்த, வேலைக்கு ஏற்ற கவன நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

தொடங்கும் தருணத்துக்கு ஏற்ற இந்த வழிகாட்டிகளையும் பாருங்கள்:

• ஆழ்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள், அழைப்பையும் தவறவிடாதீர்கள்: ஒரே எச்சரிக்கை, ஐந்து நிமிட இடைவெளி.
• இருப்பதை வைத்தே வேலை இடத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஐந்து நிமிட ஏற்பாடு, வாங்க எதுவும் இல்லை.
• கடினமான பாடத்தைப் படிக்கத் தயாராகுங்கள்: முதல் பக்கத்துக்கு முன் ஒரு சிறு முன்னோட்டம்.
• படைப்பு வேலையைக் கவனத்தோடு தொடங்குங்கள்: கரடுமுரடான முதல் வடிவம், மதிப்பீடு பிறகு.
• வழக்கமான நிர்வாக வேலையை நிதானமாக முடியுங்கள்: தொகுத்து, நேரம் ஒதுக்கி, கவனமாகச் சரிபார்.
• கூட்டத்துக்குத் தயாராகுங்கள், பிறகு பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்: பார்ப்பதை நிறுத்த ஒரு முடிவுச் சரிபார்ப்பு.

ஏதாவது உங்களை இழுக்கும்போது

இடையூறுகள் நடக்கும், ஆகவே திரும்பி வருவதுதான் திறன். கைப்பேசி இடையூறுக்குப் பின் வேலைக்குத் திரும்புவது என்ற வழிகாட்டி திரும்பி வர ஒரு சிறு வழியைத் தருகிறது.

வேலை மாறும் முன் ஒரு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு என்ற வழிகாட்டி, பின்னர் திரும்பி வரும் உங்களுக்காக ஒரு தடத்தை விட்டுச் செல்ல உதவுகிறது. எங்கே விட்டோம் என்று தேடுவதில் குறைவான நேரமே போகும்.

இடையூறுகளைக் குறைக்க இந்த வழிகாட்டிகளும் உதவும்:

• தேவையான செய்திகளுக்குப் பதில் சொல்லி, கவனத்தைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள்: பதில் சொல்லி, தெரிந்தே திரும்புங்கள்.
• திறந்த தாவல்களுக்கு நடுவே ஒரே வேலையில் நிலைப்பது: ஐந்து நிமிடத்தில் வைத்திரு, ஒதுக்கு, மூடு.

மாலையை விழுங்காத இடைவேளைகள்

ஓய்வும் கவனத்தின் ஒரு பகுதி. இடைவேளைக்கு ஒரு தொடக்கத்தையும் முடிவையும் வைக்க மாலைக்கு உதவும் ஒரு படிப்பு இடைவேளை என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

தொடர்வதா என்று உறுதியில்லாதபோது, வேலையை முடிப்பதா, இடைவேளை எடுப்பதா? என்ற வழிகாட்டி முடிவு செய்ய எளிய வழியைத் தருகிறது. இடைவேளை நீண்டுவிட்டால், நீண்டுபோன இடைவேளைக்குப் பின் மீண்டும் தொடங்குவது என்ற வழிகாட்டி அதை அன்புடன் அணுகுகிறது. மாணவர்கள் தேர்வு வாரங்களில் மாணவர்களுக்கான தியானம் என்ற வழிகாட்டியில் படிப்புத் தொகுதிகளுக்கு இடையே இரண்டு நிமிட மீட்டமைப்பைக் காணலாம்.

இந்த வழிகாட்டி சிறிய இடத்திலும் செய்யக்கூடிய இடைவேளை யோசனைகளைத் தருகிறது:

• சிறிய இடத்திலும் நல்ல திரை இடைவேளை: அசைவு, கற்றல், மகிழ்ச்சி, தொடர்பு, அமர்ந்தும் செய்யலாம்.

கைப்பேசி உங்களை இழுக்கும்போது

உங்கள் கைப்பேசி ஒரே நேரத்தில் பயனுள்ளதாகவும் சோர்வூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது. கவனத்தின் சிறு பகுதிகளைத் திரும்பப் பெற இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• எந்தப் போன் அறிவிப்புகள் உண்மையில் கவனத்துக்குரியவை?
• தெளிவான நிறுத்தப் புள்ளியுடன் ஸ்க்ரோலிங்கை முடிப்பது
• அவர் படித்தாரா என்று திரும்பத் திரும்பப் பார்க்கும்போது
• இணைய ஒப்பீட்டிலிருந்து ஒரு நடைமுறை இடைவேளை
• மேலும் ஸ்க்ரோல் செய்யாமல் தியானச் செயலியைப் பயன்படுத்துவது
• சாப்பிடும்போது போனை எங்கே வைப்பது
• குழு அரட்டைகளை விலகாமல் அமைதிப்படுத்துங்கள்
• குடும்பத்துக்குக் கிடைப்பவராகவும், மற்றவற்றுக்கு அமைதியாகவும்
• சமூக ஊடகத்தை ஒரே வேலைக்காகத் திறங்கள்
• காகிதத் திட்டமா, டிஜிட்டல் திட்டமா?
• புறக்கணிக்கும் நினைவூட்டலை விட்டுவிடுங்கள்
• போனுக்கும் நோட்டுப் புத்தகத்துக்கும் ஒரே எளிய முறை
• நேர மண்டலங்களைக் கடந்த பதில் நேரங்கள்
• புதிய செயலி இல்லாமல் புதிய நேரங்களைப் பகிருங்கள்

இவை அனைத்துக்கும் துணைநிற்கும் சிறு பழக்கங்கள் எவை?

எந்த வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், சில பழக்கங்கள் மற்றவற்றை எளிதாக்கும். தொடங்குவதற்கு முன் தண்ணீர் குடியுங்கள். முதுகுக்குத் தாங்கல் இருக்கும்படியும் கால்கள் தரையில் இருக்கும்படியும் அமருங்கள். அலையும் எண்ணங்களைக் குறிக்க ஒரு பேனாவும் சிறு காகிதமும் கைக்கெட்டும் தூரத்தில் வையுங்கள்.

தூக்கத்தையும் உணவையும் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். சோர்ந்த, பசியுள்ள மனத்தை வழிநடத்துவது கடினம். எந்த உத்தியும் ஓய்வுக்கு ஈடாகாது. சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், சிறிய இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த நாளிடம் மென்மையாக இருங்கள்.

கடைசியாக, ஒவ்வொரு வழிகாட்டியையும் ஒரு சோதனையாகப் பாருங்கள். ஒரு யோசனையைச் சில நாட்கள் முயன்று, என்ன மாறுகிறது என்று கவனியுங்கள். உங்கள் வீடு, வேலை, இயல்புக்குப் பொருந்துவதை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சரியான முறை என்று எதுவும் இல்லை. குழப்பமான ஒரு வாரம் நல்ல வாரங்களை அழித்துவிடாது.

முயற்சி செய்ய ஒரு கருவி

தியான நேரக் கருவி என்ற இலவசக் கருவி மென்மையான முடிவு ஒலியுடன் ஓர் அமைதியான நேரத்தைத் தருகிறது. எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும், நீங்கள் அமைப்பது எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படாது.