பகிர்ந்த அறையில் கவனமாக வேலை செய்வது

பகிர்ந்த அறையிலும் கவனமான வேலை நேரத்தை அமைக்கலாம்: தெளிவான ஒரு நேரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு ஓர் எளிய சமிக்ஞை கொடுங்கள், சத்தத்துக்கு ஏற்ற வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்கு அமைதியான அறை தேவையில்லை. இருக்கும் சத்தத்துக்கு ஒரு திட்டம் போதும்.

மலேசிய வீடுகள் இயல்பாகவே கலகலப்பானவை: பக்கத்து அறையில் தொலைக்காட்சி, வீட்டுப்பாடம் செய்யும் ஒரு பிள்ளை, சமையலறையிலிருந்து கூப்பிடும் ஓர் அத்தை. அது சாதாரண வாழ்க்கை. அதற்குள்ளேயே நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.

என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத அறையில் எதை மாற்றலாம்?

மூன்று விஷயங்களை மாற்றலாம்: எப்போது வேலை செய்கிறீர்கள், என்ன சமிக்ஞை தருகிறீர்கள், எந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள். ஒவ்வொன்றும் சிறியது, உங்கள் கையில் உள்ளது.

எளிதாகத் தோன்றும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். ஒரே விஷயத்தைத் திரும்பத் திரும்ப விளக்க வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைப்பதால், சமிக்ஞைதான் அதிகம் உதவுவதை நீங்கள் காணலாம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து படி ஏற்பாடு

பரபரப்பான அறையில் கவனத்துக்கான ஒரு மூலையை அமைக்க இந்தப் படிகள் உதவும். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் புரியும்.

1. ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுற்றியுள்ளவர்களிடம் சொல்லுங்கள். “எட்டரை மணி வரை” என்பது போல, அது எப்போது முடியும் என்றும் சொல்லுங்கள்.
2. ஒரு சமிக்ஞையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஹெட்ஃபோன் அணிவது, மேசையில் ஓர் அட்டை, மூடிய கதவு, அல்லது ஒரு தொப்பி. ஒவ்வொரு முறையும் அதே சமிக்ஞையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மென்மையான இசை, நிலையான மின்விசிறி, அல்லது அமைதி. தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் சோதித்துப் பாருங்கள்.
4. கைப்பேசியைக் கவிழ்த்து, கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வையுங்கள். எதை அணைக்கலாம் என்று எந்தப் போன் அறிவிப்புகள் உண்மையில் கவனத்துக்குரியவை? என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
5. ஒரு பக்கத்தின் மேலே உங்கள் ஒரே இலக்கை எழுதி, தொடங்குங்கள். அதைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு கவன அமர்வுக்கு ஒரே இலக்கு என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

நேரம் முடிந்ததும், முடித்துவிட்டீர்கள் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இது நம்பிக்கையை வளர்க்கும், அடுத்த வேண்டுகோள் எளிதாகும்.

சுற்றியுள்ளவர்களிடம் என்ன சொல்வது?

சுருக்கமான, அன்பான ஒரு வாக்கியம் சிறந்தது. “ஒரு காலக்கெடுக்காக அடுத்த அரை மணி நேரம் எனக்கு வேண்டும். அதன் பிறகு நான் முழுவதும் உங்களுக்குத்தான்.”

பிள்ளைகளுக்குத் தெளிவாகச் சொல்லுங்கள்: “இந்த அட்டை நிமிர்ந்திருக்கும்போது நான் வேலை செய்கிறேன். கீழே இருக்கும்போது நீங்கள் வந்து எதை வேண்டுமானாலும் சொல்லலாம்.” பிறகு உங்கள் பங்கைக் காப்பாற்றி, சரியான நேரத்தில் அட்டையைக் கீழே வையுங்கள்.

அகற்ற முடியாத சத்தத்தை எப்படிக் கையாள்வது?

சத்தத்தோடு சேர்ந்தே வேலை செய்யலாம் என்று பாருங்கள். மின்விசிறி, தூரத்துப் போக்குவரத்து போன்ற நிலையான பின்னணி ஒலியைப் புறக்கணிப்பது, திடீர் ஒலிகளைவிட எளிது.

யாராவது உங்கள் பெயரைக் கூப்பிடுவது போன்ற திடீர் ஒலிகள் கவனத்தை அதிகம் உடைக்கும். எளிதில் இடைநிறுத்தக்கூடிய வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து இவற்றுக்குத் திட்டமிடுங்கள். நிறுத்திய இடத்திலிருந்து தொடர ஒரு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு உதவும். அதைப் பற்றி வேலை மாறும் முன் ஒரு மீள்தொடக்கக் குறிப்பு என்ற வழிகாட்டியில் படிக்கலாம்.

உங்கள் மனம் ஓர் ஒலியைத் துரத்திக்கொண்டே இருந்தால், மனத்துக்குள் அதை “ஒலி” என்று பெயரிடுங்கள், கால்களைத் தரையில் உணருங்கள், பக்கத்துக்குத் திரும்புங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் நிலைப்பட சுவாச வேகக் கருவி என்ற எங்கள் கருவி உதவும்.

உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

பகிர்ந்த படுக்கையறையில், மற்றவர்கள் வெளியே இருக்கும் அல்லது தூங்கும் நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள், அது அதிகாலையில் ஒரு சிறு அமர்வாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. மெல்லிய சுவர்கள் உள்ள அடுக்குமாடி வீட்டில், இடம் மாறிக்கொண்டே இருப்பதைவிட, வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பாட்டு மேசையின் ஒரு மூலை நன்றாக வேலை செய்யும்.

ஹரி ராயா, Chinese New Year, Deepavali போன்ற பண்டிகைக் காலங்களில், விருந்தினர்களை எதிர்பார்த்து, சிறிய அமர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். அமைதியான அரை மணி நேரத்தில் ஒரு சிறு இலக்கும் கணக்கில் சேரும்.

அலுவலகத்திலோ நூலகத்திலோ வேலையிடத்தைப் பகிர்ந்தால், தெளிவான ஒரு மூலையும் கண்ணுக்குத் தெரியும் சமிக்ஞையும் அதே வேலையைச் செய்யும்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை

அமைதியான நேரம் கொஞ்சம்கூடக் கிடைக்கவில்லை என்றால், அல்லது நெரிசலான வீட்டின் அழுத்தம் உங்களைத் தேய்த்துக்கொண்டிருந்தால், நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அது தொடர்ந்து கனமாக இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உதவலாம். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

அமர்வின் நீளத்தை வேலைக்குப் பொருத்த, வேலைக்கு ஏற்ற கவன நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். மென்மையான முடிவு ஒலியுடன் அமைதியான நேரத்துக்கு, தியான நேரக் கருவி என்ற இலவசக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகிறது.

முழுத் தொகுப்பும் கவனமும் ஒருமுகப்பாடும், நடைமுறையில் என்ற பிரிவில் உள்ளது.