பரபரப்பான வீட்டில் ஓர் அமைதியான நிமிடம்

வீட்டில் பிள்ளைகள், தாத்தா பாட்டி, அறை நண்பர்கள், அல்லது ஒருபோதும் அணையாத டிவி இருந்தால், அமைதியான ஒரு நிமிடம் தேடுவதே வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் தவறாகச் செய்யவில்லை. தொடங்க ஒரு தனி அறையும் தேவையில்லை.

சிறு நேர இடைவெளிகள் எங்கே ஒளிந்திருக்கின்றன, வீட்டு வேலைகள் சுற்றி நடந்துகொண்டிருக்கும்போதே அவற்றை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று இந்தப் பக்கம் காட்டுகிறது.

வீட்டில் சில நிமிடங்களை எங்கே கண்டுபிடிப்பது?

ஏற்கெனவே இருக்கும் இடைவெளிகளைத் தேடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளிலும் சில இருக்கும், அவை சிறியவை.

• ரைஸ் குக்கர் அல்லது கெட்டில் முடியும்வரை காத்திருக்கும் நேரம்.
• விழித்ததும், வேறு யாரும் எழுவதற்கு முந்தைய முதல் சில நிமிடங்கள்.
• பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு, கார் இன்னும் நிறுத்தியிருக்கும்போது.
• பிள்ளைகள் படுத்தவுடன், கைபேசியை எடுப்பதற்கு முன்.
• கதவை மூடிய குளியலறை அல்லது பால்கனியில் ஒரு சிறு இடைவேளை.

ஒன்று போதும். தினமும் திரும்ப வரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதுவே உங்கள் நினைவூட்டலாக மாறும். ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணையுங்கள் என்ற வழிகாட்டி இந்த யோசனையை விளக்குகிறது.

எப்போதும் சத்தமாகவே இருந்தால்?

சத்தமும் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும். அமர்ந்து, ஒரு சத்தத்தின் மீது கவனத்தை வையுங்கள். மனம் அடுத்த சத்தத்துக்குத் தாவும்போது, முதல் சத்தத்துக்குத் திரும்புங்கள். மின்விசிறி, ஒரு மோட்டார் சைக்கிள், பக்கத்து வீட்டு karaoke எதுவும் உங்கள் நங்கூரமாகலாம்.

சத்தத்தால் பின்பற்றக் கடினமாக இருந்தால், இயர்ஃபோன் உதவும். காதில் ஒலிக்கும் குரலுடன் கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு வீட்டுச் சத்தத்தை மீறிக் கேட்கும். மெல்லிய சுவர் உள்ள வீட்டிலும் பின்பற்றலாம்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: எங்கும் செய்யக்கூடிய மூன்று நிமிட இடைவேளை

சமையலறையின் ஒரு மூலையிலோ படுக்கையின் ஓரத்திலோ இதைச் செய்யலாம்.

1. ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்: “மூன்று நிமிடம் எடுத்துக்கொள்கிறேன், சீக்கிரம் வருகிறேன்.”
2. பாதங்களைத் தரையில் வைத்து அமருங்கள். தியான நேரக் கருவியிலோ வேறு நேரங்காட்டியிலோ நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது தரையை மென்மையாகப் பாருங்கள்.
4. மூச்சை ஓர் இடத்தில் கவனியுங்கள்: மூக்கு, நெஞ்சு அல்லது வயிறு.
5. ஒரு சத்தமோ எண்ணமோ உங்களை இழுத்தால், அதைக் கவனித்துவிட்டு மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
6. நேரங்காட்டி ஒலித்ததும் கைகளை நீட்டி, மீண்டும் வீட்டு வேலைகளில் சேருங்கள்.

யாராவது இடையில் வந்தால், பதில் சொல்லிவிட்டு மீண்டும் தொடங்குங்கள். அது தோல்வியடைந்த அமர்வு அல்ல.

பெரிதுபடுத்தாமல் குடும்பத்தாரிடம் எப்படிச் சொல்வது?

சுருக்கமாகவும் அன்பாகவும் சொல்லுங்கள். “ஐந்து நிமிடம் அமர்ந்திருக்கப் போகிறேன். அவசரம் என்றால் கூப்பிடுங்கள்.” எப்போது திரும்ப வருவீர்கள் என்று சொன்னால், பிள்ளைகள் ஓர் எளிய வாக்குறுதியைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.

சில வீடுகளில் தினமும் ஒரே நேரத்தில் அமர்வது உதவுகிறது. திடீர் நிகழ்வைவிட ஒரு வழக்கத்தை மற்றவர்கள் மதிப்பது எளிது. ஒரு நாள் முடியாவிட்டால், வற்புறுத்தாமல் வேறு நேரத்தை முயன்று பாருங்கள்.

பரபரப்பான வீடு, குறைந்த சக்தி

மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொண்டு களைத்துப்போயிருந்தால், சிறிய அமர்வே போதும். ஒரு நிமிடமும் சரிதான். அதிகம் சிரமம் தராத அமரும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அமர்ந்து, முதுகுக்குச் சாய்வு கொடுத்து, கைகளை ஓய்வாக வைத்து.

அமர்வின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

நாள் தலைகீழானால், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஒரு திட்டத்தைத் தயாராக வைத்திருங்கள். காலை நேரம்தான் பிரச்சினை என்றால், கணிக்க முடியாத காலைக்கு ஒரு நிலையான நினைவூட்டல் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். நினைவூட்டலைத் தாளில் திட்டமிட, பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியை முயன்று பாருங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதை அது உங்கள் உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும்.

முழுத் தொகுப்பையும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் காணலாம்.