நடைமுறைக்கு ஏற்ற மாலை ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள்

இந்தக் கருவி, அவசரமான மாலையை ஒரு சிறிய, இதமான வழக்கமாக மாற்ற உதவுகிறது. வழக்கமாக எப்போது தூங்குவீர்கள், எத்தனை நிமிடங்கள் கையில் உள்ளன என்று குறித்துவிட்டு, எவற்றைச் சேர்க்கலாம் என்று தேர்ந்தெடுங்கள்.

இந்தக் கருவி என்ன செய்கிறது?

உங்கள் வழக்கமான தூங்கும் நேரம், ஒதுக்கக்கூடிய நிமிடங்கள், விரும்பும் செயல்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். பட்டியலில் இவை உள்ளன: கைபேசியை எட்டாத இடத்தில் சார்ஜ் செய்வது, விளக்குகளை மங்கலாக்குவது, ஒரு சிறிய இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது, நாளைய முக்கியமான மூன்றை எழுதுவது, வெதுவெதுப்பான குளியல், லேசான நீட்சிப் பயிற்சி, சில பக்கங்கள் வாசிப்பது, சில நிமிடம் அமைதியாக அமர்வது.

பிறகு கருவி அந்தச் செயல்களை உங்கள் தூங்கும் நேரத்தில் முடியும்படி ஒரு கால அட்டவணையாக வரிசைப்படுத்துகிறது. தூங்குவதற்கு முன் சுமார் ஒரு மணி நேரம் கைபேசி, டேப்லெட், கணினியைத் தவிர்த்து ஓய்வெடுப்பதை NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. அதனால் கைபேசியை சார்ஜில் போடுவதிலிருந்து தொடங்குவது உதவலாம்.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உங்கள் தூங்கும் நேரத்துக்கும் உண்மையில் கையிலுள்ள நேரத்துக்கும் பொருந்தும் ஓய்வு வழக்கத்தை அமைக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. உங்கள் வழக்கமான தூங்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. உண்மையில் எத்தனை நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடியும் என்று தேர்ந்தெடுங்கள். விரும்பும் நேரத்தை அல்ல, நடைமுறையில் கிடைக்கும் நேரத்தைக் குறியுங்கள்.
3. இதமாகத் தோன்றும் செயல்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இரண்டு மூன்று போதும்.
4. ‘என் திட்டத்தை உருவாக்கு’ என்பதை அழுத்துங்கள்.
5. கால அட்டவணையைப் படியுங்கள். விரும்பினால் நகலெடுங்கள் அல்லது அச்சிடுங்கள்.

செயல்களுக்கு உங்களிடம் உள்ளதைவிட அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், எதை விடலாம் என்று கருவி காட்டும். அல்லது நேரத்தை நீட்டலாம் என்று பரிந்துரைக்கும்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

போக்குவரத்து நெரிசலுக்குப் பிறகு தாமதமாக வீடு வந்தால், பதினைந்து நிமிட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, கைபேசி, விளக்கு, பிடித்த ஒரு செயல் ஆகிய மூன்றை மட்டும் சேருங்கள். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், கடிகாரம் என்ன காட்டினாலும் நீங்கள் உண்மையில் தூங்கும் நேரத்தையே தூங்கும் நேரமாக வையுங்கள்.

பள்ளிப் பையையும் சாப்பாட்டுப் பெட்டியையும் தயார் செய்ய வேண்டிய இரவுகளில், ‘நாளைய முக்கியமான மூன்று’ என்பதைச் சேருங்கள். அவற்றை எழுதி வைத்தால் தலைக்குள் சுற்றிக்கொண்டிருப்பது நிற்கலாம். வீடு சத்தமாக இருந்தாலும் வெதுவெதுப்பான குளியலும் லேசான நீட்சியும் செய்ய முடியும்.

தாமதமான இரவை இது குறை சொல்லுமா?

இல்லை. தூங்கும் நேரத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். தாமதமான மாலைக்கு ஏற்பவே திட்டம் அமையும். முடிகிற இரவுகளில், தூங்கும் முன் சில அமைதியான நிமிடங்களை ஒதுக்க இது உதவும்.

நீண்ட காலமாகத் தூக்கம் சிரமமாகவே இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்ல படி. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

உங்கள் தனியுரிமை

நீங்கள் உள்ளிடும் எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. திட்டம் உங்கள் உலாவியிலேயே உருவாகிறது. பக்கத்தை மூடியதும் அது மறைந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

அன்றைய நாளை அமைதியாக நிறைவு செய்ய மேலும் யோசனைகள் வேண்டுமா? ஓய்வும் மென்மையான மாலைகளும், படிப்படியாக என்ற எங்கள் பிரிவைப் பாருங்கள். தலை நிறைந்திருந்தால், முதலில் மனம் இறக்கும் பலகை கருவியில் எண்ணங்களை எழுதி வைக்கலாம். தூங்குவதற்குச் சற்று முன், ஒரு நிமிடம் சுவாச வேகக் கருவியுடன் மூச்சு விடலாம். இந்தத் திட்டம் பழக்கமாக நிலைக்க, பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி அதை நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஒரு செயலுடன் இணைக்க உதவும்.