முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது

மலேசியாவில் தியானம் பற்றி ஆர்வம் இருந்தும் எங்கே தொடங்குவது என்று தெரியாதவர்களுக்கான பக்கம் இது. Federal Highway நெரிசலில் சிக்கிய அலுவலக ஊழியராக இருக்கலாம், பள்ளிப் பயணங்களுக்கு இடையே ஒரு பெற்றோராக இருக்கலாம், தேர்வுக்கு முன் ஒரு மாணவராக இருக்கலாம், அமைதியான காலை கொண்ட ஓய்வுபெற்றவராக இருக்கலாம்.

எந்த நம்பிக்கையும் சாதனமும் அனுபவமும் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தேவையானதை எந்த வரிசையிலும் படித்து, ஒரு சிறிய விஷயத்தை முயலுங்கள்.

இந்தப் பக்கத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது

கீழுள்ள ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் தொடக்கநிலையாளரின் ஒரு கேள்விக்குப் பதில் சொல்கிறது, படிக்கச் சுமார் பத்து நிமிடம் ஆகும். இன்று உங்கள் சந்தேகத்துக்குப் பொருந்தும் பிரிவிலிருந்து தொடங்குங்கள். உடனடியாக ஏதாவது முயல விரும்பினால், தியான நேரக் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். அது உங்கள் உலாவியில் இயங்கும்.

தியானம் என்றால் என்ன என்று புரிந்துகொள்வது

முயலும் முன் தியானம் என்றால் என்ன என்று அறிய, இந்த வழிகாட்டிகள் அடிப்படைக் கருத்துகளை விளக்குகின்றன.

• தியானம் என்றால் என்ன?: அன்றாடச் சொற்களில் அடிப்படைக் கருத்து, ஒரு நிமிடப் பயிற்சியுடன்.
• தியானத்தை எங்கிருந்து தொடங்குவது?: தொடங்கும்போது நீங்கள் எடுக்கும் நான்கு சிறு முடிவுகள்.
• தியானமும் மனக்கவனமும்: என்ன வித்தியாசம்?: இரண்டு சொற்களும் ஏன் குழம்புகின்றன, எதை முதலில் முயல்வது.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானமா, அமைதியான தியானமா?: ஒரு குரலைப் பின்பற்றுவதா, நேரங்காட்டியுடன் அமர்வதா.
• தியானமா, ஓர் அமைதியான இடைவேளையா?: தியானம் செய்யாமலே முடியும் ஒரு வழியையும் உள்ளடக்கிய சிறு தேர்வு வழிகாட்டி.

தயாராவது

அமைதியான நேரத்தையும் இடத்தையும், ஹெட்ஃபோன் போன்ற பயனுள்ள அமைப்புகளையும் தயார் செய்ய இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்?: சிறு அமர்வுக்குப் பாதுகாப்பான நேரங்களும் இடங்களும்.
• தியானத்துக்கு ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாமா?: சௌகரியம், பாதுகாப்புச் சரிபார்ப்புகள்.
• புதியவர்களுக்குத் தனி அறையோ உபகரணமோ தேவையா?: எதுவும் வாங்காமல் தொடங்குவதும் மறைந்த செலவுகளும்.
• முதல் முறையாகத் தியானச் செயலியை முயல்வது: முதல் முறை திறக்கும்போது எப்படி இருக்கும்.
• வழங்குநரின் சொந்தத் தயாரிப்புக் குறிப்புகளைக் கண்டறிதல்: படைப்பாளர் உண்மையில் உங்களிடம் என்ன கேட்கிறார் என்று எங்கே படிப்பது.
• இணையம் இல்லாமல் செயலி இயங்குமா என்று சரிபார்ப்பது: பயணத்துக்கு முன் வீட்டில் இரண்டு நிமிடச் சோதனை.
• மூத்தவர்களுக்கான தியானம்: மென்மையாகத் தொடங்கும் வழிகள்: எளிதாக நிறுத்தக்கூடிய சிறு அமர்வுகளுடன், அமர்ந்தும் படுத்தும் செய்யும் வழிகள்.
• வாகனம் ஓட்டும்போது ஏன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் வேண்டாம்: பயணத்துக்கு முன்னும் பின்னும் பாதுகாப்பான நேரங்கள்.

திட்டமிட்டபடி நடக்காதபோது

முதல் முயற்சிகள் குழப்பமாகத் தோன்றலாம். அது ஏன் இயல்பானது, அடுத்து என்ன செய்வது என்று இந்த வழிகாட்டிகள் விளக்குகின்றன.

• மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா?: மனம் அலையும்போது என்ன செய்வது.
• பெரிய எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் தியானத்தை முயல்வது: எதிர்பார்ப்புகளை மென்மையாக வைப்பது.
• முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்: முதல் சிறு அமர்வு எப்படி உணரலாம்.
• தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்?: நடைமுறையான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உதவினால் மட்டும் கூட்டுவது.
• உடல் வருடல் தியானம்: ஓர் எளிய வழிகாட்டி: நாற்காலியிலிருந்து ஒரு சிறு வருடல், அசௌகரியமாக இருந்தால் என்ன செய்வது.

கவனமாகத் தேர்வு செய்வது

நிறையத் தேர்வுகள் இருப்பதால், ஒரு பயிற்சியோ மூலமோ உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்று சரிபார்க்க இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• இந்தத் தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா?: எந்தப் பதிவு, செயலி, ஆசிரியருக்கும் ஓர் எளிய சரிபார்ப்புப் பட்டியல்.
• எந்தத் தியானப் பயிற்சி பற்றியும் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்: அதை உருவாக்கியது யார், அது உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது.
• செயலி அங்காடியின் வயது மதிப்பீடு ஏன் பொருத்த ஆலோசனை அல்ல: அங்காடி முத்திரை எதை விட்டுவிடுகிறது.
• பொருத்தம் பற்றி நிபுணரிடம் கேட்கத் தயாராவது: மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ கொண்டுசெல்ல ஒரு சிறு கேள்விப் பட்டியல்.
• என் நம்பிக்கையுடன் தியானம் செய்யலாமா?: முஸ்லிம்கள், இந்துக்கள், பௌத்தர்கள், கிறிஸ்தவர்கள் மற்றும் பிறருக்கு ஒரு மரியாதையான பார்வை.
• தியானச் செயலியா, நேரடி வகுப்பா?: ஒவ்வொன்றின் நிறைகுறைகள்.
• மலேசியாவில் தியான வகுப்பைத் தேர்வு செய்வது: சரிபார்த்த வகுப்புத் தேர்வுகளும் சேரும் முன் கேட்க வேண்டிய கேள்விகளும்.
• மிகைப்படுத்தப்பட்ட தியானக் கூற்றுகளை அடையாளம் காண்பது: கவனிக்க வேண்டிய எளிய அடையாளங்கள்.

இன்று முயல ஒன்று

உங்களுக்குக் கிடைக்கும் மிக அமைதியான நிமிடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அமருங்கள், மூச்சு விடுங்கள், சுற்றியுள்ள சத்தங்களில் கவனத்தை வையுங்கள். மனம் அலைந்தால் திரும்பி வாருங்கள். ஒரு நிமிடமும் கணக்குதான்.

ஒரு பயிற்சி மனக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவ முடியும். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் சொல்கிறது.

செயலி பற்றி ஒரு சிறு குறிப்பு

இந்தத் தளம் சுயாதீனமானது. பின்பற்ற ஒரு குரல் பிடிக்கும் என்பவர்களுக்கு, சத்குருவின் Miracle of Mind செயலி ஒரு மென்மையான தேர்வு. அதன் App Store பட்டியல் சத்குருவின் ஒரே ஒரு ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை விவரிக்கிறது¹. இங்குள்ள ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் தனித்து நிற்கும், அதனால் எங்கிருந்து வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம்.