அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில்

மனம் அடங்காத எவருக்கும் இந்தப் பக்கம். இன்று காலை நடந்த உரையாடலை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கலாம். ஒரு சிறிய முடிவைப் பற்றித் தயங்கலாம். நீண்டுகொண்டே போகும் பட்டியலுடன் இரவில் தூங்காமல் இருக்கலாம். Federal Highway நெரிசலில் சிக்கிய அலுவலக ஊழியராக, பள்ளிப் பயணங்களுக்கு இடையில் இருக்கும் பெற்றோராக, தேர்வுக்கு முன் இருக்கும் மாணவராக, நீண்ட நாளைக் கடக்கும் பராமரிப்பாளராக நீங்கள் இருக்கலாம்.

ஒவ்வொரு வழிகாட்டிக்கும் ஒரே நோக்கம்: பயனுள்ள ஓர் அடுத்த அடியைக் கண்டுபிடிப்பது, அல்லது வேண்டுமென்றே நிறுத்துவது. அனுபவமோ நம்பிக்கையோ கருவிகளோ எதுவும் தேவையில்லை.

இந்தப் பக்கத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது

இன்று உங்கள் மனநிலைக்கு மிக நெருக்கமான தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு வழிகாட்டியைப் படித்து, அதிலுள்ள சிறு பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். தயாரானதும் இன்னொன்றுக்குத் திரும்பி வரலாம்.

எண்ணங்களை உடனே எங்காவது இறக்கி வைக்க விரும்பினால், மனம் இறக்கும் பலகை என்ற இலவசக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

ஒன்றை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கும்போது

ஓர் எண்ணம் திரும்பத் திரும்ப வரும்போது, அதன்மேல் செயல்படவோ அதை விட்டுவிடவோ இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• சாதாரண உரையாடலை ஏன் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறேன்?: நினைவை ஒரு செயலாகவோ தெளிவான நிறுத்தமாகவோ மாற்றும் இரண்டு கேள்விகள்.
• தீர்க்க வேண்டிய சிக்கலா, திரும்ப வரும் எண்ணமா?: எந்த எண்ணத்துக்குச் செயல் தேவை என்று அறியும் வழி.
• சிறிய முடிவை மீண்டும் திறப்பதை நிறுத்துவது எப்படி: சிறு தேர்வுகளுக்கு “இது போதும்” என்ற விதி.
• அன்புடன் சிந்திப்பதும் மீண்டும் தன்னைக் குறைகூறுவதும்: கடுஞ்சொல் இல்லாமல் ஒரு தருணத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுதல்.
• அன்றாடக் கவலை அடங்காதபோது தியானம்: சாதாரணக் கவலைக்கு ஒரு சிறு பயிற்சி, உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் எது என்பதும்.

காத்திருக்கும்போது, இன்னும் தெரியாதபோது

முடிவு தெரியாமல் இருப்பது கடினம். திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்க்காமல் மென்மையாகக் காத்திருக்க இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல்: எண்ணத்துக்கு ஒரு தேதி கொடுத்துக் காத்திருக்க விடுங்கள்.
• போனைப் பார்க்காமல் பதிலுக்காகக் காத்திருப்பது: இடைவிடாமல் பார்ப்பதற்குப் பதிலாகத் திட்டமிட்ட ஒரு சரிபார்ப்பு.
• முடிவு தெரியாதபோது திட்டம் போடுதல்: சாத்தியமான இரண்டு பாதைகளுடன் ஒரு பக்கத் திட்டம்.
• ஒவ்வொரு உரையாடலையும் ஒத்திகை பார்க்கும்போது: மூன்று வரிகளில் தயாராகி, பிறகு நிறுத்துங்கள்.

தலை முழுக்கச் செய்ய வேண்டியவை இருக்கும்போது

எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் தலையில் விழும்போது, அவற்றை வெளியே எடுத்து இன்று உண்மையில் எது தேவை என்று முடிவு செய்ய இவை உதவும்.

• இன்றே முடிவெடுக்க வேண்டியது எது, காத்திருக்கக்கூடியது எது?: முடிவுகளுக்கு மூன்று பெட்டிப் பிரிப்பு.
• நிறைந்த மனதை ஒரே பக்கத்தில் இறக்குங்கள்: தலையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் தாளில் இறக்குங்கள்.
• ஒரே பட்டியலில் கவலைகளையும் வேலைகளையும் பிரித்தல்: செய்யக்கூடியதையும் வெறும் உணர்வையும் பிரித்துப் பாருங்கள்.
• சிக்கல் இல்லாமல் முடிக்காத வேலைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: விடுபட்டவற்றுக்கு ஒரே எளிய இடம்.
• இன்னொரு பட்டியல் எழுதுவது உதவாதபோது: பட்டியல் போடுவதே இன்னொரு சுழற்சியாகும்போது கண்டுகொள்வது எப்படி.

அதிகமாக யோசிப்பதைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

அதிகமாக யோசிப்பது (overthinking) என்றால் என்ன என்பதை இந்த வழிகாட்டிகள் விளக்குகின்றன. பயனுள்ள, கவனமான சிந்தனையிலிருந்து அதைப் பிரித்தறியவும் அவை உதவும்.

• Overthinking என்றால் என்ன, ஆங்கிலத்திலும் மலாயிலும்: சொல், உணர்வு, மக்கள் அதை எப்படிச் சொல்கிறார்கள்.
• இது அதிகமாக யோசிப்பதா, தயாரிப்பா?: சிந்தனை எங்கே உதவுகிறது, எங்கே வெறுமனே சுற்றுகிறது.
• ஆன்லைன் வினாடி வினா நோயறிதல் அல்ல: வினாடி வினா முடிவு எதைச் சொல்லும், அடுத்து என்ன செய்யலாம்.

இன்று முயல ஒன்று

சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் ஓர் எண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை ஒரே வாக்கியமாக எழுதுங்கள். பிறகு கேளுங்கள்: “அடுத்த ஒரு வாரத்தில் இதைப் பற்றி நான் செய்யக்கூடிய ஒன்று என்ன?” பதில் இருந்தால், அந்த அடியை எழுதுங்கள். இல்லையென்றால், “இப்போதைக்கு அடி இல்லை” என்று எழுதிப் பக்கத்தை மூடுங்கள்.

மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். பிறகு மரம் அல்லது வானம் போல தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள். இப்போதைக்கு அது போதும்.

பயிற்சியின்போது மனவேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவலாம். எங்கே தொடங்குவது என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

செயலி பற்றி ஒரு மென்மையான குறிப்பு

Blissful ஒரு சுயாதீனத் தளம். அமைதியான குரல் உங்கள் மனதை மெதுவாக்க உதவுமென்றால், சத்குருவின் Miracle of Mind செயலி ஒரு மென்மையான தேர்வு. சத்குரு வழங்கும் 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒன்று இருப்பதாக அதன் App Store பக்கம் குறிப்பிடுகிறது¹. இங்குள்ள ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் தனித்தே பயன்படும், எனவே விரும்பிய இடத்திலிருந்து தொடங்கலாம்.