தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு வழி. மனதை வைக்க ஓர் எளிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், மனம் அலையும்போது கவனிக்கிறீர்கள், திரும்பி வருகிறீர்கள். அதுதான் பெரும்பகுதி.

சிறப்பான எதுவும் தேவையில்லை. ஊதுபத்தி வேண்டாம், முழு அமைதி வேண்டாம், வெறுமையான மனம் வேண்டாம். நாற்காலியில் அமர்ந்து மூச்சு விட முடிந்தால், இன்று முயலலாம்.

தியானத்தில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?

நோக்கத்துடன் கவனம் செலுத்துவது. மனதை அமைதிப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்ட பல்வேறு பயிற்சிகளைத் தியானம் என்று அமெரிக்காவின் NCCIH விவரிக்கிறது. அவற்றில் சில மூச்சு, ஒலி, உருவம் அல்லது திரும்பச் சொல்லும் சொல்லில் கவனத்தை வைக்கின்றன¹.

ஆக, ஒரே ஒரு முறை என்று இல்லை. வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு, மூச்சுடன் ஓர் அமைதியான நிமிடம், மெதுவான நடை எல்லாமே அதன் வடிவங்களாக இருக்கலாம். சிலவற்றை ஒரு குரல் வழிநடத்தும், சிலவற்றைத் தனியாகச் செய்வீர்கள்.

அமைதியான மனம்தான் இலக்கா?

இல்லை, இதுதான் மிகப் பெரிய தவறான நம்பிக்கை. சில தொடக்கநிலையாளர்கள், மனம் பரபரப்பாக இருந்ததால் தங்களுக்கு இது வராது என்று முடிவு செய்து, இரண்டாம் நாளே நிறுத்திவிடுகிறார்கள்.

பிரிட்டனின் NHS இதை நன்றாகச் சொல்கிறது: மனக்கவனம் (mindfulness, இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிப்பது) என்பது எண்ணங்களை விரட்டுவது அல்ல, அவற்றை வந்து போகும் மன நிகழ்வுகளாகப் பார்ப்பது². பரபரப்பான மனம் தோல்வியடைந்த அமர்வு அல்ல. அதுதான் நீங்கள் பணியாற்றும் பொருள்.

தியானம் எது அல்ல

அது உணர்வுகளை அணைக்கும் வழி அல்ல, மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்கு மாற்றும் அல்ல. அது ஒரு தேர்வும் அல்ல, அதனால் தேர்ச்சி பெற எதுவுமில்லை.

அது ஒரு குழுவுக்கு மட்டும் சொந்தமானதும் அல்ல. அலுவலக ஊழியர்கள், ஓய்வுபெற்றவர்கள், மாணவர்கள், பெற்றோர் இதை முயல்கிறார்கள். அவர்களில் எல்லா மதத்தினரும் மதம் சாராதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

இதை முயலுங்கள்: ஓர் அமைதியான நிமிடம்

இதை உங்கள் மேசையிலோ, கார் நிறுத்துமிடத்திலோ, LRT-க்குக் காத்திருக்கும் நடைமேடையிலோ செய்யலாம்.

1. கால்களைத் தரையில் வைத்துச் சௌகரியமாக அமருங்கள். கைகளைத் தளர விடுங்கள்.
2. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது ஓர் இடத்தை மென்மையாகப் பாருங்கள்.
3. மூச்சை எங்கே எளிதாக உணர முடிகிறதோ அங்கே உணருங்கள்: மூக்கு, மார்பு அல்லது வயிறு.
4. ஓர் எண்ணம் வந்ததும், “யோசிக்கிறது” என்று நினைத்து மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
5. சுமார் ஒரு நிமிடம் கழித்துக் கண்களைத் திறந்து மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்.

பத்து முறை விலகிப் போனீர்கள் என்றால், பத்து முறை பயிற்சி செய்தீர்கள். அதுவும் கணக்குதான்.

இதற்கு என்ன செலவு, மலேசியாவில் மக்கள் எங்கே கற்கிறார்கள்?

எளிய பயிற்சிக்குச் செலவே இல்லை: ஒரு நாற்காலி, உங்கள் மூச்சு, ஒரு நிமிடம். இலவச வழிகளில் எங்கள் தியான நேரக் கருவி உண்டு. Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வும் உண்டு, அது விருப்பத்துக்குரியது.

சிலர் ஓர் ஆசிரியரை விரும்புகிறார்கள். சமூக மையங்கள், வழிபாட்டுத் தலங்கள், வேலையிடங்கள், கட்டண studio-க்களில் வகுப்புகள் நடக்கின்றன. கட்டணம், நேரம், அணுகுமுறை ஆகியவற்றில் அவை நிறைய வேறுபடுகின்றன. கட்டணங்களும் வழங்குநர்களும் மாறுவதால் அவற்றை இங்கே சேர்க்கவில்லை. சேரும் முன், மொத்தச் செலவு என்ன, கூடுதல் கட்டணம் உண்டா, ஆசிரியர் பயிற்சியை எப்படி விவரிக்கிறார் என்று கேளுங்கள்.

என் நம்பிக்கை பற்றிக் கேள்விகள் இருந்தால்?

தியானம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, சில குறிப்பிட்ட மரபுகளுடன் இணைந்தவை. ஒரு பயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கைக்குப் பொருந்துமா என்று சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் சொந்த மத ஆசிரியரிடமோ வழிகாட்டியிடமோ கேட்பது விவேகமானதும் மரியாதையானதும் கூட. என் நம்பிக்கையுடன் தியானம் செய்யலாமா? என்ற வழிகாட்டி, அவரிடம் கொண்டு போக வேண்டிய கேள்விகளைத் தருகிறது.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதற்கு இடம்

ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு கணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். kopi ஆறும்வரை காத்திருங்கள். பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பின் காரில் ஒரு நிமிடம் அமருங்கள். குடும்ப WhatsApp குழுவைத் திறக்கும் முன் நிதானியுங்கள்.

வீடு சத்தமாக இருந்தாலும் அமருங்கள். சத்தங்களையே கவனத்தை வைக்கும் பொருளாக்கலாம். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், எந்த அமைதியான நேரத்தையும் தேர்ந்தெடுத்து, கடிகாரம் என்ன காட்டினாலும் அதையே உங்கள் காலையாக்குங்கள்.

ஒரு பயிற்சி எப்போதாவது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்குவது என்பது எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

எப்படித் தொடங்குவது என்று மென்மையான கண்ணோட்டம் வேண்டுமென்றால், தியானத்தை எங்கிருந்து தொடங்குவது? படியுங்கள். தியானம் மனக்கவனத்திலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது என்று அறிய, தியானமும் மனக்கவனமும்: என்ன வித்தியாசம்? பாருங்கள்.

பரபரப்பான மனம் பற்றிக் கவலையா? மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? அது ஏன் இயல்பானது என்று விளக்குகிறது. செயலி இல்லாத நேரங்காட்டி வேண்டுமா? எங்கள் தியான நேரக் கருவி இலவசம், அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

அனைத்தும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்தில் ஒன்றாக உள்ளன.