இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் தியானத்துக்குத் திரும்புவது

வாரங்கள் ஆகிவிட்டன, அல்லது மாதங்கள். நாளை அமரலாம் என்று நினைத்தீர்கள், அந்த “நாளை” ஒரு நீண்ட இடைவெளியாகிவிட்டது. இப்போது செயலியையோ நேரங்காட்டியையோ திறப்பதே கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கிறது.

இது மிகவும் இயல்பான நிலை. குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக ஐந்து எளிய கேள்விகளையும், மூன்று நாள் மென்மையான மறுதொடக்கத்தையும் இந்தப் பக்கம் தருகிறது.

திரும்புவது ஏன் இவ்வளவு கஷ்டம்?

இடைவெளியைப் பற்றி நாமே சொல்லிக்கொள்ளும் கதைதான் காரணம். “நான் தோற்றுவிட்டேன்”, “மீண்டும் பூஜ்யத்துக்கு வந்துவிட்டேன்” என்ற எண்ணங்கள் கனமாக இருக்கின்றன. கனமானவற்றைத் தள்ளிப்போடுவது எளிது.

உண்மையில், இடைவெளி ஒரு தகவல். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ மாறியது, பழைய வழக்கம் புதிய வடிவத்துக்குப் பொருந்தவில்லை. அது ஒரு நடைமுறைப் பிரச்சினை. அதற்கு நடைமுறைத் தீர்வுகள் உண்டு.

இடைவெளிகள் பற்றி ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

பழக்கம் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாள் தவறியது பின்னர் தானியங்கித்தன்மை வளர்வதில் சிறிதளவே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. ஆனால் தவறிய முறைகள் குவிந்தால், அடையக்கூடிய அதிகபட்சத் தானியங்கித்தன்மை குறைந்தது¹. இது அன்றாட நடத்தைகள் பற்றியது, தியானத்தின் பலன்கள் பற்றியது அல்ல. மாதங்களை அல்ல, நாட்களைப் பற்றியது.

இதைக் கனிவாகப் புரிந்துகொள்வது எளிது. ஒரு இடைவெளி முடிவல்ல. நீண்ட இடைவெளி என்றால் மீண்டும் தொடங்குகிறீர்கள், அவ்வளவுதான். இரண்டுமே சாதாரணம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: அமர்வதற்கு முன் ஐந்து கேள்விகள்

பதில்களைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், அல்லது மனதுக்குள் யோசியுங்கள்.

1. நிறுத்தியபோது என்ன மாறியது? நேரமா, சக்தியா, இடமா, ஆர்வமா?
2. அதில் கொஞ்சமாவது எனக்குப் பிடித்தது எது?
3. எது பிடிக்கவில்லை, அல்லது கஷ்டமாக இருந்தது?
4. இந்த வாரம் எவ்வளவு நேரம், எந்த வேளை எளிதாக இருக்கும்?
5. நினைவுபடுத்த யார் அல்லது எது உதவலாம்? ஒரு தூண்டுதல், ஒரு நினைவூட்டல், அல்லது ஒரு நண்பர்?

இவை பொருத்தம் பற்றிய கேள்விகள், உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்புகள் அல்ல. பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உங்கள் பதில்களை வைத்திருக்கும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

மூன்று நாள் மென்மையான மறுதொடக்கம்

இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய முயல வேண்டாம். சிறியதாகவே வையுங்கள்.

• முதல் நாள். காலையில் முதல் kopi குடித்த பின் போல, ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு தூண்டுதலுக்குப் பிறகு இரண்டு மூன்று நிமிடங்கள் அமருங்கள்.
• இரண்டாம் நாள். அதையே செய்யுங்கள். நன்றாக இருந்தால், ஒரு நிமிடம் சேருங்கள். இல்லையென்றால், அப்படியே வையுங்கள்.
• மூன்றாம் நாள். மீண்டும் செய்யுங்கள். நேரம், நாற்காலி, நேர அளவு, எது நன்றாகப் பொருந்துகிறது என்று கவனியுங்கள்.

அதன் பிறகு, நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இதை ஒரே பக்கத்தில் காட்டுகிறது. ஒருவர் வழங்கும் வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் நினைவை அல்ல, அதன் சொந்த அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

மீண்டும் ஒரு நாள் தவறினால்?

அப்போது ஒரு நாள் தவறியது, அவ்வளவுதான். அடுத்த தூண்டுதல் வரும்போது அங்கிருந்தே மீண்டும் தொடருங்கள். சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம் என்ற வழிகாட்டி இதைப் பற்றி மேலும் சொல்கிறது. நாட்களை எண்ணுவதுதான் உங்களை அழுத்துகிறது என்றால், பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள் என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

திரும்புவது சரியான வழி இல்லாதபோது

ஒரு அமர்வு மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிக்கும் நினைவுகளைக் கொண்டுவந்ததால் நிறுத்தியிருந்தால், விலகியே இருப்பதில் தவறில்லை. முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது. அக்கறையுடன் இடைநிறுத்துவதும் நல்ல திட்டம்தான். தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை என்ற வழிகாட்டி இதை விளக்குகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

விஷயங்களை இலேசாக வைக்க, ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பகுதியில் உள்ளன.