தவறிய நாட்களுக்குப் பின் மென்மையாக மீண்டும் தொடங்குங்கள்

பயிற்சி நின்றுபோயிருந்தாலும், திரும்பப் பெற முடியாத எதையும் நீங்கள் இழக்கவில்லை. இந்தக் கருவி, ஒரு சிறிய முதல் படியை அமைத்து அங்கிருந்து தொடங்க உதவுகிறது.

இந்தக் கருவி என்ன செய்கிறது?

எந்தப் பயிற்சிக்குத் திரும்புகிறீர்கள், வழக்கமாக எத்தனை நிமிடங்கள், கடைசியாகச் செய்து எத்தனை நாட்கள், எது தடையானது என்பவற்றை நீங்கள் குறிக்கிறீர்கள். திட்டத்தில் நான்கு பகுதிகள் இருக்கும்: இடைவெளி பற்றி ஓர் அன்பான வரி, ஒரு சிறிய முதல் படி, முயன்று பார்க்க ஒரு நினைவூட்டல், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒவ்வொரு காரணத்துக்கும் ஒரு பதில்.

பழக்கங்கள் உருவாவதை ஆராய்ந்த ஆய்வாளர்கள், ஒரு நாள் தவறுவது பின்னர் வரும் முன்னேற்றத்தைப் பெரிதாகப் பாதிக்கவில்லை என்று கண்டனர். ஆனால் அதிக நாட்கள் தவறினால், எட்டக்கூடிய உச்ச அளவு குறைந்தது¹. அதனால் இடைவெளி வந்தால் கைவிட வேண்டியதில்லை. சிறியதாக மீண்டும் தொடங்கலாம்.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உங்கள் நேரத்தையும் தடையாக இருந்ததையும் வைத்து, ஒரு பயிற்சிக்கு மென்மையாகத் திரும்ப இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. திரும்ப விரும்பும் பயிற்சியை எழுதுங்கள், உதாரணமாக அமர்ந்து செய்யும் தியானம்.
2. உங்கள் வழக்கமான நிமிடங்களையும், கடைசியாகச் செய்து எத்தனை நாட்கள் ஆனது என்பதையும் உள்ளிடுங்கள்.
3. எது தடையானது என்று தேர்வு செய்யுங்கள். ஒன்றுக்கு மேல் தேர்வு செய்யலாம்.
4. ‘என் மறுதொடக்கத் திட்டத்தை உருவாக்கு’ என்பதை அழுத்துங்கள்.
5. திட்டத்தைப் படியுங்கள். அது பரிந்துரைக்கும் நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு வசதியான அடுத்த நாளில் முதல் படியை முயன்று பாருங்கள்.

விரும்பினால் திட்டத்தை நகலெடுங்கள் அல்லது அச்சிடுங்கள்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

தினமும் ஏற்கெனவே நடக்கும் ஒன்றே சிறந்த நினைவூட்டல்: காலை kopi, LRT நிலையத்துக்கு நடப்பது, மஃரிப் தொழுகைக்குப் பின் வரும் அமைதி. உங்கள் சிறிய படியை அந்த நேரத்தோடு இணையுங்கள்.

balik kampung, நீண்ட பயணம், உடல்நலக் குறைவு ஆகியவற்றுக்குப் பிறகு, விட்டுப்போன நாட்களை ஈடுகட்ட முயல வேண்டாம். நிறுத்திய காரில் அமர்ந்து இரண்டு மூன்று மூச்சு விடுவதும் உண்மையான மீள்தொடக்கம்தான். பண்டிகைக் காலத்தில் நாட்காட்டி நிறைந்திருந்தால், பண்டிகை விருந்துகள் முடிந்த பின் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

நீண்ட இடைவெளியை இது எப்படிப் பார்க்கிறது?

இடைவெளி எவ்வளவு நீளமாக இருந்தாலும் இந்தக் கருவி உங்களை வரவேற்கிறது. எவ்வளவு சிறியதாக வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம். அது ஓர் எளிய அடுத்த படியைத் தருகிறது. வேகத்தை நீங்களே முடிவு செய்யலாம்.

உங்கள் தனியுரிமை

நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. திட்டம் உங்கள் உலாவியிலேயே உருவாகிறது. பக்கத்தை மூடியதும் அது மறைந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

உங்கள் முதல் படியை ஒரு நினைவூட்டலுடன் இணைக்க பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். தவறிய நாட்களுக்குத் தண்டனை இல்லாமல் நாட்களைக் குறிக்க அச்சிடக்கூடிய பயிற்சிப் பதிவேடு உள்ளது. நிமிடங்களைக் கணக்கிட தியான நேரக் கருவி உதவும். மேலும் அறிய அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற எங்கள் பிரிவைப் பாருங்கள்.