மனக்கவனம் என்றால் என்ன?

மனக்கவனம் (mindfulness), அதாவது இப்போது நடப்பதில் அன்புடன் கவனம் செலுத்துவது, இந்தத் தருணத்தைக் கவனிப்பது மட்டுமே. இப்போதுதான் முடிந்த கூட்டமோ, இனிமேல் திட்டமிட வேண்டிய இரவு உணவோ அல்ல. கையில் உள்ள குவளை, மின்விசிறியின் ஒலி, தரையில் பாதங்கள் படும் உணர்வு.

இதற்கு அமைதியான அறை தேவையில்லை. வரிசையில் நிற்கும்போது, LRT (Light Rail Transit) ரயிலில், அல்லது சோறு வேகும்போது முயலலாம்.

மனக்கவனம் என்றால் உண்மையில் என்ன?

நமக்குள்ளும் வெளியேயும் நடப்பதைக் கணத்துக்குக் கணம் கவனிப்பது என்று இங்கிலாந்தின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) மனக்கவனத்தை விவரிக்கிறது¹. இந்தத் தருணத்தை மதிப்பிடாமல் அதை உணர்ந்திருப்பதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு தியான வடிவம் என்று அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) விவரிக்கிறது².

எளிமையாகச் சொன்னால், கவனிக்கிறீர்கள், அதற்காக உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் போடுவதில்லை. அலையும் மனம் தவறு அல்ல. அதுதான் வழக்கமான தொடக்கப் புள்ளி.

அமைதியான மனம்தான் இலக்கா?

இல்லை. மனம் பரபரப்பாகவே இருப்பதால் சிலர் கைவிட்டுவிடுகிறார்கள். இது தங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று முடிவு செய்கிறார்கள்.

மனக்கவனம் எண்ணங்களை விரட்டுவது அல்ல, அவற்றை வந்து போகும் மன நிகழ்வுகளாகப் பார்ப்பது என்று NHS சொல்கிறது³. ஆகவே நெரிசலான தலை பரவாயில்லை. ஒவ்வொரு எண்ணத்தாலும் இழுத்துச் செல்லப்படாமல், அவற்றைப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: ஐம்புலன்களுடன் ஒரு நிமிட இடைவேளை

உங்கள் மேசையிலோ, கார் நிறுத்துமிடத்திலோ, mamak கடையில் teh tarik ஆறக் காத்திருக்கும்போதோ இதைச் செய்யலாம்.

1. செய்வதை நிறுத்தித் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்.
2. முதல் முறை பார்ப்பது போல, கண்ணுக்குத் தெரியும் ஒன்றின் பெயரை மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.
3. அருகிலோ தொலைவிலோ ஓர் ஒலியைக் கவனியுங்கள். மின்விசிறி, மோட்டார் சைக்கிள், சிரிக்கும் குழந்தை.
4. நீங்கள் தொடும் ஒன்றை உணருங்கள்: நாற்காலி, மேசை, குவளையின் சூடு.
5. ஒரு மெதுவான மூச்சு விட்டு, உங்கள் நாளைத் தொடருங்கள்.

பாதியில் மனம் அலைந்ததா? நீங்கள் அதைக் கவனித்தீர்கள். அதுதான் முழுத் திறனும்.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

உங்கள் நாளில் ஏற்கெனவே உள்ள ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கோப்பியின் முதல் மிடறு. காரிலிருந்து அலுவலகம் வரை நடக்கும் தூரம். குடும்ப WhatsApp குழுவுக்குப் பதில் அனுப்புவதற்கு முந்தைய சில விநாடிகள்.

வீடு சத்தமாக இருந்தால், அந்தச் சத்தத்தையே கவனித்துக் கேளுங்கள். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், கிடைக்கும் அமைதியான இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி அதையே உங்கள் காலை என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள். களைப்பாக இருந்தால், ஒரு மெதுவான மூச்சும் கணக்குதான்.

ஏதாவது ஒரு பயிற்சி மன வேதனையையோ தலைச்சுற்றலையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இந்தத் தொடரின் எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளன. உணவுடன் பயிற்சி செய்ய, மலேசிய உணவு நேரங்களில் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது படியுங்கள்.

உட்கார்ந்து செய்யும் தியானத்திலிருந்து இது எப்படி வேறுபடுகிறது என்று பார்க்க, தியானம் என்றால் என்ன? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். சுவாச வேகக் கருவி இலவசம், அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.