பெரிய வழக்கம் வேண்டாம், சிறிய தினசரித் திட்டம் போதும்

சிறிய தினசரித் திட்டம் என்பது மூன்று சிறிய நங்கூரங்கள். நாள் தடம் புரண்டாலும் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கலாம். இது வளைந்துகொடுக்கும் திட்டம், அதனால்தான் நிலைக்கிறது.

உங்கள் கடைசி வழக்கம் ஒரு வாரம் நீடித்து, பிறகு சத்தமில்லாமல் மறைந்துபோனதா? அந்த வழக்கம் பெரியதாக இருந்திருக்கலாம். அது உங்களைப் பற்றிய குறை அல்ல.

சிறிய திட்டம் ஏன் நன்றாக வேலை செய்கிறது?

கூடுதலாகச் சேர்க்கும் ஒவ்வொரு படியும் திட்டம் உடையக்கூடிய இன்னோர் இடம். நாற்பது நிமிட வழக்கத்துக்கு ஓய்வான காலை, அமைதியான வீடு, நிறைய சக்தி எல்லாம் வேண்டும். பெரும்பாலான வாரங்களில் இவற்றில் எதுவுமே கிடைப்பதில்லை.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் வழிகளில், பெரிய வேலைகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதையும் NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் இதே எண்ணம் பொருந்தும். சிறிய படிகளைத் தொடங்குவதும் திரும்பச் செய்வதும் எளிது.

சிறிய திட்டம் மாற்றங்களையும் தாங்கும். வேலைக் கெடு மாறினாலோ, பெற்றோரை எங்காவது கூட்டிச் செல்ல வேண்டியிருந்தாலோ, ஹரி ராயா விருந்தினர் வந்தாலோ, திட்டத்தைக் கைவிட வேண்டாம். சுருக்கிக்கொள்ளலாம்.

மூன்று நங்கூரத் திட்டத்தில் என்ன இருக்கும்?

நங்கூரம் என்பது ஏற்கெனவே நடக்கும் ஒரு செயலோடு இணைந்த சிறிய செயல். புதிய நேரம் ஒதுக்கத் தேவையில்லை. ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு தருணத்தையே பயன்படுத்திக்கொள்கிறீர்கள்.

• காலை நங்கூரம்: போனை எடுப்பதற்கு முன் ஒரு மெதுவான மூச்சு
• மதிய நங்கூரம்: சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் பானத்துடனோ உணவுடனோ ஒரு சிறிய இடைவேளை
• மாலை நங்கூரம்: தூங்குவதற்கு முன் உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு செயல், அல்லது ஓய்வெடுக்க ஒரு நிமிடம்

ஒவ்வொன்றும் ஒன்றிரண்டு நிமிடங்கள்தான் என்பதைக் கவனியுங்கள். இது திட்டமிட்டே செய்தது. திட்டம் “இவ்வளவு சிறியதா” என்று தோன்ற வேண்டும். ஏனென்றால் மோசமான திங்கட்கிழமையிலும் நடப்பவை சிறிய விஷயங்கள்தான்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: ஐந்து நிமிடத்தில் உங்கள் திட்டம்

ஒரு பேனாவையும் ஒரு துண்டுக் காகிதத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. தினமும் நடக்கும் மூன்று தருணங்களை எழுதுங்கள். உதாரணமாக எழுவது, மதிய உணவு, படுக்கைக்குச் செல்வது.
2. ஒவ்வொன்றுக்கும் பக்கத்தில், இரண்டு நிமிடத்துக்குள் முடியும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்.
3. ஒவ்வொன்றையும் “நான் [தருணம்] முடிந்ததும் [செயல்] செய்வேன்” என்று சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.
4. குளியலறைக் கண்ணாடி போல நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் அந்தக் காகிதத்தை வையுங்கள்.
5. ஒரு வாரம் முயன்று பாருங்கள். பொருந்தாததை மாற்றுங்கள்.

ஏதாவது நங்கூரம் கட்டாயமாகச் செய்வது போல் தோன்றினால், வேறொன்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். திட்டம் உங்களுக்காகத்தான்.

உண்மையான வாரத்துக்கு ஏற்பத் திட்டத்தை மாற்றுவது

பளுவான நாளில் ஒரு நங்கூரத்தை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மிக எளிதானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மூன்றில் ஒன்றைச் செய்தாலும் திட்டத்தைக் கடைப்பிடித்ததாகவே கணக்கு.

வேலைக்காகப் பயணம் செய்தாலோ balik kampung போனாலோ, பயணத்தோடு நங்கூரத்தை இணையுங்கள். சீட் பெல்ட் போடும்போது ஒரு மூச்சு, ஓய்வு நிறுத்தத்தில் ஒரு சிறிய இடைவேளை. ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், எழுந்ததும் செய்யும் முதல் செயலையே “காலை” என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளையோ வயதான பெற்றோரையோ கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் தூக்க நேரம் அல்லது மருந்து நேரம் போன்ற வழக்கங்களோடு உங்கள் நங்கூரங்களை இணையுங்கள். அப்போது கூடுதல் நிமிடங்கள் தேவைப்படாது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

வேலைகளுக்கு இடையே கொஞ்சம் இடைவெளியும் வேண்டுமென்றால், இடைவெளியுடன் நாளைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். காலை நங்கூரத்துக்கு முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாத காலையிலும் அமைதி என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

அப்படியும் திட்டம் உடைந்தால், திட்டம் தவறிய நாளை நிறைவு செய்வது என்ற வழிகாட்டி உங்களுக்காக இருக்கிறது. நங்கூரங்களை நினைவூட்டிகளோடு பொருத்த பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற இலவசக் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். தொடர்புடைய எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளன.