கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம்

நீங்களோ வேறொருவரோ உடனடி ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை இப்போதே அழையுங்கள். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வேறு எதற்கும் முன், அதை முதலில் செய்யுங்கள்.

உடனடி ஆபத்து இல்லை, ஆனால் மனம் கனமாக இருக்கிறது என்றால், உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதற்கென்றே மலேசியாவில் சேவைகள் இருக்கின்றன. அழைத்தால் உங்களிடம் குறை இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றுதான் அர்த்தம்.

மலேசியாவில் யாரை அழைக்கலாம்?

இந்த எண்களை Blissful அல்ல, வேறு அமைப்புகள் நடத்துகின்றன. நீங்கள் தேடி அலைய வேண்டாம் என்பதற்காக அவற்றை இங்கே பட்டியலிடுகிறோம். சேவைகள் மாறக்கூடும் என்பதால், அழைக்கும்போது இயங்கும் நேரத்தை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

• Befrienders Kuala Lumpur தன் மன ஆதரவு எண்ணாக +603-7627 2929 என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. அந்தச் சேவை இலவசம், ரகசியமானது, ஒவ்வொரு நாளும் 24 மணி நேரமும் இயங்குகிறது¹.
• HEAL 15555 தேசிய மனநல நெருக்கடி உதவி எண். பொது விடுமுறை நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் காலை 8 மணி முதல் நள்ளிரவு வரை ஆலோசனையும் சமூக ஆதரவும் தருகிறது². சேவைகள் மாறக்கூடும் என்பதால், அழைக்கும்போது நேரத்தை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது.
• Talian Kasih 15999 வாரத்தின் 7 நாளும், நாளின் 24 மணி நேரமும் இயங்கும் அரசாங்க உதவி எண். அதன் WhatsApp எண் 019-261 5999³. இதை மகளிர், குடும்ப, சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சு நடத்துகிறது. துன்புறுத்தல், புறக்கணிப்பு, உதவிக் கோரிக்கைகள் ஆகியவற்றை இது கவனிக்கிறது.
• சுகாதார அமைச்சின் சேவையான MENTARI, Selayang கிளைக்கு +60361270946, Sungai Buloh கிளைக்கு +603-61561321 (ext. 2276) அல்லது 018-8661024 என்ற எண்களைக் குறிப்பிடுகிறது⁴. அந்தப் பக்கம் இயங்கும் நேரத்தைச் சொல்லவில்லை. அழைக்கும்போது உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு உதவி எண்ணும் எந்த மொழிகளில் பேசுகிறது என்று மேலே உள்ள ஆதாரங்கள் கூறவில்லை. உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட மொழி தேவைப்பட்டால், அழைப்பின் தொடக்கத்திலேயே கேளுங்கள்.

ஒரு வழிகாட்டி எப்போது போதாது?

ஒரு வழிகாட்டி அமைதியான ஒரு நிமிடத்தைத் தரலாம். ஆனால் அதனால் உங்களுடன் அமர்ந்திருக்கவோ, உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவோ, உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவோ முடியாது. பின்வரும் நிலைகளில் ஒருவரிடம் பேசுவதைப் பற்றி யோசியுங்கள்.

• சோர்ந்த மனநிலை, கவலை அல்லது களைப்பு நாள்தோறும் தொடர்கிறது
• தூக்கம், வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகள் கடினமாகி வருகின்றன
• ஒரு பயிற்சி மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலி தரும் நினைவுகளைக் கிளறுகிறது
• நம்பிக்கை இழந்ததுபோல் உணர்கிறீர்கள், அல்லது உங்களைத் துன்புறுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் வருகின்றன

நிலைமை மோசமாகும்வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மருத்துவர், கிளினிக் ஆலோசகர், நம்பிக்கைக்குரிய ஒரு பெரியவர், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒரு சமயத் தலைவர் என யாரிடம் வேண்டுமானாலும் தொடங்கலாம்.

முதல் அழைப்பு எப்படி இருக்கலாம்?

நீங்கள் எதையும் தயார் செய்ய வேண்டியதில்லை. “எப்படிச் சொல்வது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் யாரிடமாவது பேச வேண்டும்” என்று சொன்னாலே போதும். ஒருவர் கேட்பார். நீங்கள் விரும்பும்போது அழைப்பை முடித்துக்கொள்ளலாம்.

அழைப்பது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அழைக்கும்போது நண்பரையோ குடும்பத்தினரையோ அருகில் உட்காரச் சொல்லலாம், அல்லது உங்களுடன் சேர்ந்து அழைக்கச் சொல்லலாம்.

இதை முயலுங்கள்: நிலையான ஒரு நிமிடம்

அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவெடுக்கும் நேரத்தில், இந்தச் சிறு பயிற்சி மனதைச் சற்று நிலைப்படுத்தலாம். ஒருவரிடம் பேசுவதுடன் இதையும் செய்யலாம்.

1. இரண்டு பாதங்களையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் உடலின் எடை அதன்மேல் இருப்பதை உணருங்கள்.
2. சுற்றிப் பார்த்து, கண்ணில் படும் மூன்று பொருட்களின் பெயரைச் சொல்லுங்கள்.
3. மூச்சை உள்ளிழுப்பதைவிடச் சற்று நீளமாக, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
4. ஒரு நிமிடம் இப்படியே தொடருங்கள். பிறகு கைபேசியை எடுத்து ஒருவரை அழையுங்கள்.

வேண்டுமானால், சுவாச வேகக் கருவி ஒரு தாளத்தை அமைத்துத் தரும்.

வேறு எங்கே படிக்கலாம்?

வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி உதவி பெறும் வழிகளை இன்னும் விரிவாக விளக்குகிறது. இந்த வழிகாட்டிகள் எதற்காக என்று உடல்நலம், நலவாழ்வுக் குறிப்பு என்ற பக்கம் சொல்கிறது. நாங்கள் யார் என்று அறிய Blissful பற்றி என்ற பக்கத்தையும் படிக்கலாம்.

கடினமான நாளோ நல்ல நாளோ, நீங்கள் எப்போதும் இங்கே வரலாம்.