சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம்

நன்றாகப் போகும் வாரங்களுக்கும், அப்படிப் போகாத வாரங்களுக்கும் இந்தப் பகுதி. கொஞ்சம் கூடுதல் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் வேண்டும் என்று நினைக்கும்போது இங்கே வரலாம். இங்கே வர ஒரு நெருக்கடி தேவையில்லை. ஆர்வம் இருந்தாலே போதும்.

ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் சுருக்கமானது, கனிவானது. முடிவில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஒரு சிறிய விஷயம் இருக்கும். எதுவுமே உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கச் சொல்லாது.

இந்தப் பகுதி எதைப் பற்றியது?

இது ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய மூன்று எண்ணங்களைப் பற்றியது. மகிழ்ச்சி என்பது ஏதோ ஒன்று வெறுமனே நன்றாக இருக்கும்போது மனதில் எழும் சிறு உற்சாகம். அர்த்தம் என்பது நீங்கள் நேரம் செலவிடும் விஷயம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்ற உணர்வு. உறவு என்பது மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கும் உணர்வு.

மன நலனுக்கு NHS ஐந்து படிகளைக் குறிப்பிடுகிறது: மற்றவர்களுடன் இணைந்திருப்பது, உடலை அசைத்துச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, புதிய திறன்களைக் கற்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது, இந்தக் கணத்தில் கவனம் வைப்பது¹. WHO தனது மன அழுத்த வழிகாட்டியில் உள்ள ஐந்து உத்திகளில் ஒன்றாக, மதிப்புகளின்படி செயல்படுவதைக் குறிப்பிடுகிறது². இதுபோன்ற எண்ணங்களை ஒரு மலேசிய வாரத்தின் சாதாரணத் தேர்வுகளாக இந்த வழிகாட்டிகள் மாற்றுகின்றன.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

ஒரு வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒருமுறை படித்து, அதன் சிறிய படியை முயற்சி செய்யுங்கள். இன்னொன்று வேண்டும்போது திரும்பி வாருங்கள். எந்த வரிசையிலும் படிக்கலாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம்.

ஒரு நிமிடம் மட்டுமே அமைதியாகக் கிடைத்தால், வாராந்திர மீள்பார்வை கருவி சில கேள்விகளைத் தரும். ஒவ்வொரு வரியையும் நிரப்ப வேண்டும் என்ற அழுத்தம் இல்லை.

நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள் என்று புரிந்துகொள்வது

பேரின்பம், நிறைவு போன்ற சொற்கள் தெளிவில்லாமல் தோன்றினால் இங்கிருந்து தொடங்குங்கள். நீடித்த நிம்மதி என்பது எப்போதும் சந்தோஷமாக இருப்பதிலிருந்து ஏன் வேறுபட்டது என்று பேரின்பம் என்றால் என்ன என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது. அப்போது நிரந்தரப் புன்னகையைத் துரத்துவதை நிறுத்தலாம்.

உங்களுக்கு முக்கியமானதைத் தேர்வது

பெரிய மதிப்புகளை அன்றாட முடிவுகளாக மாற்ற இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது: பெரிய திட்டத்துக்குப் பதிலாக ஒரே ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வாழ்க்கையை மாற்றத் தேவையில்லாத மதிப்புகள் சிந்தனை: எல்லாவற்றையும் மாற்றாமல், நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்று கவனியுங்கள்.
• எது உங்கள் இலக்கு, எது எதிர்பார்ப்பு?: குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வேலையிடம் உங்கள் பாதை பற்றிக் கருத்துச் சொல்லும்போது உதவும்.

ஏற்கெனவே செய்வதை ரசிப்பது

வலிந்து நேர்மறையாக இருக்காமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் திருப்தி காண்பது பற்றிய வழிகாட்டிகள் இவை.

• மறந்துபோன ஆர்வத்துக்கு மீண்டும் இடம் கொடுப்பது: இலக்கு எதுவும் இல்லாமல், ஒரு தொடக்கநிலையாளராக ஒரு பொழுதுபோக்குக்குத் திரும்புங்கள்.
• முன்னேற்றத்தை அளவிடாமல் ஒரு செயலை அனுபவிப்பது: அதிகச் செலவில்லாத சாதாரண இடைவேளைகள், அசைவுகள், பொழுதுபோக்குகள்.
• ஒரு வார இறுதியை நிறைவாக்குவது எது?: நல்ல வார இறுதி உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்று நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.

சமநிலையுடன் திரும்பிப் பார்ப்பது

முழு வாரத்துக்கும் நியாயமாக இருக்கும்போதுதான் சிந்தனை நன்றாக வேலை செய்யும்.

• ஒரு சாதாரண வாரத்தைச் சமநிலையாகத் திரும்பிப் பார்ப்பது: நல்லது, கடினமானது, சாதாரணமானது எல்லாவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கடினமான நாட்களில் நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது: இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் உண்மையாக இருக்கலாம்.
• திரும்ப ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிந்தனைக் கேள்வி: சுற்றிச் சுற்றி வருவதிலிருந்து வெளியே வர ஒரு வழி.

மனிதர்களும் மாறும் முன்னுரிமைகளும்

வாழ்க்கையில் மனிதர்கள் பக்கத்துக்கும், காலப்போக்கில் மாறும் முன்னுரிமைகளுக்கும் இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• நண்பருடன் மீண்டும் இணைய ஒரு சிறிய திட்டம்: ஒரு செய்தி, ஒரு சந்திப்பு, பெரிய விளக்கம் எதுவும் வேண்டாம்.
• தொலைவில் இருக்கும் குடும்பத்துடன் தொடர்பில் இருப்பது: உங்கள் வேகத்துக்குப் பொருந்தும் இலேசான செய்தி, அழைப்புத் தாளம்.
• உங்கள் வேகத்தில் ஒரு விழாவுக்குத் தயாராவது: எவ்வளவு நேரம் இருப்பது, இடைவேளை இடம், எளிதாகக் கிளம்பும் வரி ஆகியவற்றைத் திட்டமிடுங்கள்.
• பரபரப்பான வாரத்தில் எதைக் காப்பது: முக்கியமான ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துக் காத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு சமூக நிகழ்வை ஒருமுறை மட்டும் முயலுங்கள்: தெளிவான முடிவுடன் ஒரே ஒரு வருகை, பிறகு முடிவு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வேகத்துக்கு ஏற்ற சமூக நிகழ்வு: உங்களுக்கு எளிதான மொழியில், அமைதியான, செலவு குறைந்த துணை.
• புதிய குழுவில் சேரும் முன் என்ன பார்க்க வேண்டும்: செலவு, தனியுரிமை, புகைப்படங்கள், வெளியேறும் வழி ஆகியவற்றைப் போவதற்கு முன் பாருங்கள்.
• உங்கள் முன்னுரிமைகள் மாறினால், அதுவும் சரிதான்: இப்போது வேறு ஒன்றை விரும்புவதில் தவறில்லை.
• சிந்திப்பதை நிறுத்திச் செயல்பட வேண்டிய நேரம்: யோசனை தன் வேலையை முடித்துவிட்டதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
• இரு மொழிகளில் ஆலோசனை, அதே பொருளுடன்: ஆதாரங்களும் எல்லைகளும் மாறாமல் இரு மொழிகளில் பகிருங்கள்.
• வேலையிடத்தில் நலவாழ்வு யோசனையை அன்பாகப் பகிர்வது: சக ஊழியர்களுக்குத் தெரிவியுங்கள், ஆனால் விருப்பமாகவே வையுங்கள்.
• சமூகத் துண்டுப் பிரசுரத்தை நம்பகமாக வைத்திருப்பது: அறிவிப்புப் பலகைத் தாளை உண்மையாக வைத்திருக்கும் சிறு அடிக்குறிப்பு.

போவதற்கு முன் ஒரு சிறு முயற்சி

கொஞ்சமாவது நன்றாக உணர்ந்த கடைசி முப்பது நிமிடங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரு சூடான teh tarik ஆக இருக்கலாம், பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் ஒரு சிறு பேச்சாக இருக்கலாம், காரில் கேட்ட ஒரு பாடலாக இருக்கலாம். அதை ஒரு வாக்கியத்தில் சொல்லுங்கள். அது எப்படிச் சாத்தியமானது என்று கேட்டுப் பாருங்கள். அந்த வாக்கியத்தைப் பிறகு பார்க்க வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.