கடினமான நாட்களில் நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது

நாள் நன்றாக இருந்தது என்று நடிக்காமலே ஒரு நல்ல கணத்தைப் பாராட்டலாம். கடினமான காலையும், பிற்பகலில் ஒரு சூடான கோப்பை தேநீரும் இரண்டுமே உண்மையாக இருக்கலாம். இரண்டாவதைக் கவனிப்பது முதலாவதை ரத்து செய்யாது.

இந்த வழிகாட்டி கடினமான நாட்களுக்கானது. எதுவும் தவறாக இல்லாமல், இன்னும் கொஞ்சம் வேண்டும் என்ற ஆர்வம் மட்டும் இருக்கும் சாதாரண வாரங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

இது ஏன் கடினமாகத் தோன்றுகிறது?

நாள் கடினமாக இருக்கும்போது, “நல்ல பக்கத்தைப் பாருங்கள்” என்பது உணர்வதை நிறுத்தச் சொல்வது போல் கேட்கலாம். நாங்கள் சொல்வது அதுவல்ல. உற்சாகமாக இருக்க அவசரப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுக்கு உங்களிடமே இடமில்லாதது போல் தோன்றலாம்.

இலக்கு இன்னும் சிறியது. கடினமானதை அது இருக்கும்படியே விடுகிறீர்கள். அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல விஷயத்தையும் கண்ணுக்குத் தெரிய விடுகிறீர்கள். இரண்டும் ஒரே நாளைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றன.

நல்ல கணம் என்றால் என்ன?

கிட்டத்தட்ட எந்தச் சிறிய விஷயமும். லிஃப்டைப் பிடித்து வைத்த ஓர் அந்நியர். சக ஊழியர் சொன்ன நகைச்சுவை. வெப்பமான பிற்பகலுக்குப் பிறகு மழையின் மணம். வேடிக்கையாக ஏதோ சொன்ன ஒரு பிள்ளை. நீங்கள் முடித்த ஒரு வேலை.

நல்ல கணம் மகிழ்ச்சியாகவே இருக்க வேண்டியதில்லை. “அமைதியாகப் பரவாயில்லை” என்பதும் கணக்கில் வரும், “நினைத்த அளவுக்கு மோசமில்லை” என்பதும்.

இதை முயலுங்கள்: இரவில் இரண்டு வரிகள்

தூங்கும் முன் இந்த இரண்டு வரிகளை எழுதுங்கள் அல்லது சொல்லுங்கள்.

1. “இன்று கடினமாக இருந்தது, ஏனெனில்…” எதையும் மென்மையாக்காமல், நேரடியாக முடியுங்கள்.
2. “கொஞ்சம் நன்றாக இருந்த ஒன்று…” உண்மையான, மிகச் சிறிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பிறகு நிறுத்துங்கள். முடிவு எதுவும் எடுக்க வேண்டாம். இரண்டாவது வரி முதலாவதை விட அதிக எடை பெற வேண்டும் என்று முயல வேண்டாம். இரண்டும் அப்படியே இருக்கட்டும்.

நல்லது எதுவும் நினைவுக்கு வரவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. இரண்டாவது வரியைத் தவிர்த்து, நாளை மீண்டும் முயலுங்கள்.

வாரம் ஏற்கனவே ஓரளவு நன்றாக இருந்தால்?

அப்படியானால் சரிசெய்ய எதுவும் தேவையில்லை, ரகசியப் பிரச்சினை எதையும் நீங்கள் மறைக்கவில்லை. ஓரளவு நல்ல வாரத்தை உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அர்த்தமுள்ளதாக்குவது எது என்று வெறுமனே ஆராயலாம்.

இதோ நான்கு மென்மையான திசைகள். எதையாவது தேர்ந்தெடுக்கலாம், எதையும் தேர்ந்தெடுக்காமலும் இருக்கலாம்.

• கற்றல்: நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்த ஒன்றைத் தேடிப் பாருங்கள்.
• முழுமையான இருப்பு: அரிசி கழுவுவது போன்ற ஒரு வழக்கமான வேலையை முழுக் கவனத்துடன் செய்யுங்கள்.
• இன்பம்: எந்த நோக்கமும் இணைக்காமல், பிடித்த ஒன்றுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• யோசித்த தேர்வுகள்: எதையும் சேர்க்காத ஒன்றுக்கு “வேண்டாம்” என்றும், சேர்க்கும் ஒன்றுக்கு “சரி” என்றும் சொல்லுங்கள்.

ஒரு மாதம் கழித்து இந்த வாரத்தைப் பற்றி எதை நினைவுகூர மகிழ்வீர்கள் என்று உங்களிடம் கேட்டு, அதில் கொஞ்சம் சேருங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

நீண்ட ஷிஃப்ட் அல்லது பள்ளிப் பயணத்துக்குப் பிறகு களைப்பாக இருந்தால், இரண்டு வரிப் பதிப்பை மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். அறையைப் பகிர்ந்தால், எழுதாமல் மனதுக்குள் அந்த வரிகளை நினையுங்கள்.

குடும்பங்களில், இரவு உணவின்போது ஒவ்வொருவரும் ஒரு சிறிய நல்ல விஷயத்தைச் சொல்லலாம். அமைதியாக இருக்க விரும்புபவர் தவிர்க்கலாம். யாராவது மிகக் கடினமான காலத்தில் இருந்தால், நல்ல பக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை விடக் கேட்பதுதான் முக்கியம்.

கடினமான நாட்கள் குவிந்துகொண்டே போனால், அல்லது வாரக்கணக்கில் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது. மன வேதனையையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டு வரும் எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்துவது பரவாயில்லை.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

நிம்மதி ஏன் ஓயாத உற்சாகத்தில் இருந்து வேறுபட்டது என்று புரிந்துகொள்ள, பேரின்பம் என்றால் என்ன, எப்போதும் சந்தோஷம் அல்ல என்ற வழிகாட்டியை வாசியுங்கள். முழு வாரத்தையும் நியாயமாக எழுத, ஒரு சாதாரண வாரத்தைச் சமநிலையாகத் திரும்பிப் பார்ப்பது என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள்.

ஒரே நிகழ்வை மனம் திரும்பத் திரும்ப ஓட்டிக்கொண்டிருந்தால், திரும்ப ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிந்தனைக் கேள்வி என்ற வழிகாட்டி இன்னொரு வழியைத் தருகிறது. எண்ணங்களை இறக்கி வைக்க மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவி ஓர் இடம், நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியேறாது. எல்லா வழிகாட்டிகளும் சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.