ஒரு சாதாரண வாரத்தைச் சமநிலையாகத் திரும்பிப் பார்ப்பது

சமநிலையான சிந்தனை முழு வாரத்தையும் நியாயமாகப் பார்க்கிறது: நல்ல பகுதிகள், கடினமான பகுதிகள், இடையில் உள்ள சாதாரணப் பகுதிகள். இதற்குப் பத்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். முடிவில் ஒரு பாடம் வர வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.

உங்கள் வாரங்கள் ஒன்றோடொன்று கலந்து, என்ன நடந்தது என்றே சொல்ல முடியாமல் இருந்தால், அதைப் பிடித்து வைக்க இது ஒரு எளிய வழி.

சமநிலை ஏன் முக்கியம்?

தவறாகப் போனதை மட்டும் தேடினால், வாரம் உண்மையில் இருந்ததைவிடக் கனமாகத் தோன்றும். நல்ல பக்கத்தை மட்டும் பார்த்தால், கடினமான பகுதிகள் பேசப்படாமலேயே இருந்து, பிறகு திரும்பி வரும்.

மூன்று வகையையும் சிறு வரிகளில் எழுதினால், ஒவ்வொன்றும் உண்மையாக இருக்க இடம் கிடைக்கும். எது முக்கியம் என்று உங்களுடனேயே வாதாட வேண்டியதில்லை.

இதில் என்ன இருக்கும்?

மூன்று சிறிய பெட்டிகளை நினைத்துப் பாருங்கள்.

• நல்லது: எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், இனிமையாக, பயனுள்ளதாக அல்லது அன்பாக இருந்த எதுவும்.
• கடினமானது: உங்களைச் சோர்வடையச் செய்த அல்லது மோசமாகப் போன எதுவும், யாரையும் குறை சொல்லாமல் நேரடியாக.
• சாதாரணமானது: பயணம், துணி துவைப்பது, சாப்பாடு போல வாரத்தைத் தாங்கிப் பிடித்த அன்றாட விஷயங்கள்.

சாதாரணப் பெட்டிதான் பெரும்பாலும் பெரியதாக இருக்கும். வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி அங்கேதான் நடக்கிறது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: பத்து நிமிட வாராந்திரக் குறிப்பு

ஞாயிறு மாலை அல்லது வெள்ளி வேலை முடிந்தபின் போன்ற ஒரு வழக்கமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

1. வாரத்தின் ஒரு நல்ல விஷயத்தை ஒரு வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்.
2. ஒரு கடினமான விஷயத்தை, விளக்கமோ நியாயப்படுத்தலோ இல்லாமல், ஒரு வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்.
3. சூடான கெட்டில் நீர், பஸ்ஸில் கிடைத்த இருக்கை போல, இருந்ததற்காக மகிழ்ந்த ஒரு சாதாரண விஷயத்தை எழுதுங்கள்.
4. “இந்த வாரம் எனக்கு என்ன தேவைப்பட்டது?” என்று கேட்டு, ஒரு சிறிய பதில் எழுதுங்கள்.
5. நிறுத்துங்கள். அடுத்த படி வேண்டுமென்றால், வரும் வாரத்துக்கு ஒரு மிகச் சிறிய விஷயத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது எதுவும் வேண்டாம்.

ஒருமுறை படித்துவிட்டு, புத்தகத்தையோ செயலியையோ மூடுங்கள். இது ஒரு குறிப்பு, மதிப்பெண் அல்ல.

உண்மையான மலேசிய வாரத்தில் இதைப் பொருத்துவது

ஞாயிறு நெருக்கடியாக இருந்தால், தினமும் ஒரு வரி மட்டும் எழுதலாம். LRT-யில், கார் நிறுத்துமிடத்தில், அல்லது rice cooker அணையும்போது செய்யலாம்.

ஷிஃப்ட் வேலை, யாரையாவது கவனித்துக்கொள்வது, பள்ளி விடுமுறை காரணமாக உங்கள் வாரம் ஒழுங்கில்லாமல் இருந்தால், எந்த நாளில் முடிந்தாலும் கடந்த ஏழு நாட்களையே உங்கள் வாரமாகக் கொள்ளுங்கள். எழுதுவது சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் நான்கு வரிகளை உங்களுக்கே சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.

வாராந்திர மீள்பார்வை என்ற கருவி இதே வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். எந்த நோட்டுப் புத்தகத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

திரும்பிப் பார்க்கும்போது சோகம், சோர்வு அல்லது வலிக்கும் நினைவுகள் வந்தால், நிறுத்திக்கொள்வதில் தவறில்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அதே நிகழ்வு திரும்பத் திரும்ப வரும்போது

சில நேரங்களில் ஒரே நிகழ்வு முழுப் பக்கத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளும். ஒவ்வொரு வாரமும் அதைப் பற்றியே எழுதுவீர்கள். அப்போது இன்னும் ஆழமாகத் தோண்ட வேண்டியதில்லை. கேள்வியை மாற்றினால் போதும். திரும்ப ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஒரு சிந்தனைக் கேள்வி என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

கடினமான நாளில் ஒரு நல்ல தருணத்துக்கு இடம் கொடுக்க, கடினமான நாட்களில் நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். அடுத்த வார இறுதியை அக்கறையுடன் திட்டமிட, ஒரு வார இறுதியை நிறைவாக்குவது எது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

உங்கள் குறிப்பு ஏதாவது நடைமுறைச் செயலைக் காட்டினால், சிந்திப்பதை நிறுத்திச் செயல்பட வேண்டிய நேரம் என்ற வழிகாட்டி அதை எப்படிச் செய்வது என்று காட்டும். எல்லா வழிகாட்டிகளும் சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் பகுதியில் உள்ளன.