அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும்

உணர்வுகள் நல்ல நேரத்துக்காகக் காத்திருப்பதில்லை. கூட்டத்தின் நடுவிலோ, பள்ளியிலிருந்து பிள்ளையை அழைத்துவரும்போதோ, balik kampung முடிந்து திரும்பும் நீண்ட பயணத்திலோ அவை வந்துவிடுகின்றன. அத்தகைய கணங்களுக்கான சிறு வழிகாட்டிகளை இந்தப் பிரிவு தொகுக்கிறது. பொருந்துவதைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு சிறிய விஷயத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

அலுவலக ஊழியர்கள், மாணவர்கள், பெற்றோர், பராமரிப்பாளர்கள், ஒருவரிடம் சீறிவிட்டவர்கள், அதிகாலை 2 மணிக்கு ஒரு தவறை மனதில் ஓட்டிக்கொண்டிருந்தவர்கள், ஒரு கெட்ட செய்திக்குப் பிறகு மனம் சரிந்தவர்கள் என எல்லாருக்குமானது இது. இங்கே எதுவும் உங்களை அமைதியாக இருக்கச் சொல்லவில்லை. உங்களிடம் நியாயமாக இருக்கச் சொல்கிறது.

இந்தப் பிரிவை எப்படிப் பயன்படுத்துவது

வரிசைப்படி அல்ல, சூழலைப் பார்த்துத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு வழிகாட்டிக்கும் அருகில் உள்ள ஒரு வரிக் காரணத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்துவதைத் திறந்து, அதிலுள்ள சிறிய பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றையும் படிக்கச் சில நிமிடங்கள், முயற்சி செய்யச் சில நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஒரே வழிகாட்டிக்குத் திரும்பத் திரும்ப வரலாம். தொடங்கவே செய்யாத நீண்ட திட்டத்தைவிட, சாதாரண நாட்களில் திரும்பச் செய்யும் சிறிய பயிற்சி அதிகம் உதவும்.

என்ன நடந்தது என்று விவரிப்பது, அடுத்து என்ன செய்வது

எப்படிப் பதில் சொல்வது என்று முடிவெடுப்பதற்கு முன், பதற்றமான கணத்தைத் தெளிவாகப் பார்க்க இந்த நான்கும் உதவுகின்றன.

• பதற்றமான உரையாடலில் நிதானமாக இருப்பது: பேச்சு கூர்மையாகும்போது நிதானமாக இருக்க விரும்பும் கணத்துக்கானது.
• உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்தாமல் எரிச்சலை விவரிப்பது: கடுமையான முத்திரைக்குப் பதில் உணர்வுக்கு எளிய சொற்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
• கடுமையான எதிர்வினைக்கு முன் நடந்ததைக் கவனிப்பது: நிகழ்வு, உணர்வு, அதைத் தொடர்ந்த தேர்வு மூன்றையும் பிரிக்கிறது.
• உணர்வையும் அடுத்த செயலையும் பிரிப்பது: ஒன்றை முழுமையாக உணர்ந்துகொண்டே உங்கள் பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி என்று காட்டுகிறது.

உங்களைக் குற்றம் சாட்டாமல் திரும்பிப் பார்ப்பது

அந்தக் கணம் கடந்து, மனம் அதையே ஓட்டத் தொடங்கும்போது இந்த ஐந்தும் உதவும்.

• தவறுக்குப் பிறகு, உங்களைத் தோல்வியாளர் என்று சொல்லாமல்: வேலையைச் சரிசெய்வதையும் உங்களையே தாக்குவதையும் பிரிக்கிறது.
• பயனில்லாத நாளை நியாயமாக மதிப்பிடுவது: எங்கும் போகாத அன்றைய நாளை நிறைவு செய்யச் சிறிய, சமநிலையான வழியைத் தருகிறது.
• பலங்களை மறைக்காமல் பலவீனத்தைப் பற்றிப் பேசுவது: மதிப்பீட்டுக் கூட்டத்துக்கோ நேர்காணலுக்கோ முன் பயனுள்ளது.
• உங்கள் முதல் வரைவிடம் கருணையாக இருப்பது: உங்கள் வேலை உண்மையைவிட மோசமாகத் தெரியும்போது உதவுகிறது.
• உங்கள் உச்சரிப்பு தோல்வி அல்ல: நீங்கள் பேசும் விதத்தை உங்கள் தவறுகளின் பட்டியலுக்கு வெளியே வைக்கிறது.

வெளிப்பட்டு நிற்பது போல உணரவைக்கும் சூழல்கள்

மற்றவர்கள் கண்ணுக்கு நீங்கள் எப்படித் தெரிகிறீர்கள் என்று கவலைப்படும் கணங்களை இந்த ஏழும் உள்ளடக்குகின்றன.

• பேசுவதற்கு முன் ஓர் அமைதியான திட்டம்: பதற்றம் தரும் பேச்சைப் படிகளாகப் பிரிக்கிறது.
• வெளிப்படையாகத் தோன்றும் கேள்வியைக் கேட்பது: வகுப்பிலோ வேலையிலோ பேசுவதை எளிதாக்குகிறது.
• பின்தங்கியதாக உணராமல் புதிதாகக் கற்பது: எதிலும் புதிதாக இருக்கும் முதல் சங்கடமான வாரத்துக்கானது.
• கருத்துகளை அமைதியாக ஏற்பதும் அடுத்த அடியும்: நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடியதைக் கேட்க உதவுகிறது.
• மன்னிப்பு கேட்காமல் மீண்டும் சொல்லச் சொல்வது: மன்னிப்பு சொல்லாமல் மீண்டும் கேட்கச் சிறு சொற்றொடர்களைத் தருகிறது.
• சரி என்று சொல்வதற்கு முன் கோரிக்கையை உறுதிசெய்வது: அவசர ஒப்புதலைத் தெளிவான ஒப்புதலாக மாற்றுகிறது.
• வேகமான விவாதத்தில் ஒரு கருத்தைச் சொல்வது: பேச்சு வேகமாக ஓடும்போது சேர்ந்துகொள்ள உதவுகிறது.

இடைநிறுத்தம் தேவைப்படும் கடினமான கணங்கள்

கோபம், ஏமாற்றம், அமைதியடையாத நாட்கள் ஆகியவற்றுக்கானவை இந்த நான்கும்.

• கோபமான செய்தியை அனுப்பும் முன் ஓர் இடைவெளி: குடும்ப WhatsApp குழுவுக்கும் வேலை அரட்டைக்கும் உரியது.
• கடினமான உரையாடலுக்கு எப்போது திரும்புவது: மீண்டும் முயற்சி செய்யச் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது.
• ஏமாற்றமான செய்திக்குப் பிறகு ஒரு நடைமுறைத் திட்டம்: மனம் சரியும் உணர்வை அடுத்த ஓர் அடியாக மாற்றுகிறது.
• நாள் சரியில்லாதபோது அடுத்த ஒரு படி: எதுவும் தவறாக இல்லை, ஆனாலும் எதுவும் சரியாகத் தோன்றாத நாட்களுக்கானது.

முயற்சி செய்ய ஒரு கருவி

தலை நிறைந்திருந்தால், படிப்பதற்கு முன் எண்ணங்களை ஒரே இடத்தில் இறக்கிவைக்க மனம் இறக்கும் பலகை என்ற இலவசக் கருவி உதவும். அது உங்கள் உலாவியில் இயங்கும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எங்கும் அனுப்பப்படாது.

கூடுதல் ஆதரவு எப்போது தேவை

இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட நலவாழ்வுக்கானவை. கனமான உணர்வு நீடித்தால், தூக்கத்தையோ வேலையையோ பாதித்தால், அல்லது உங்களைக் காயப்படுத்தும் எண்ணங்களைக் கொண்டுவந்தால், மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்று வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.