கோபமான செய்தியை அனுப்பும் முன் ஓர் இடைவெளி
பதில் type செய்தாகிவிட்டது, விரல் தயாராக இருக்கிறது, மனத்தின் ஒரு பகுதி காத்திருக்கச் சொல்கிறது.
கூட்டம் மீண்டும் மாற்றப்பட்டது என்று group chat சொல்கிறது, மன்னிப்பு எதுவும் இல்லை. அல்லது யார் சமைத்தார்கள் என்பது பற்றி ஓர் உறவினர் குத்தலாக ஏதோ அனுப்பியிருக்கிறார். நீங்கள் கூர்மையான பதிலை type செய்கிறீர்கள், விரல் send பொத்தானின் மேலே நிற்கிறது.
அதை அனுப்ப வேண்டியதில்லை. அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்கவும் வேண்டியதில்லை. உணர்வுக்கும் செயலுக்கும் இடையே ஒரு சிறு இடைவெளியை உருவாக்கி, அங்கிருந்து தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
அந்த இடைவெளி எதனால் ஆனது?
மூன்று விஷயங்கள் வேகமாக ஒன்றன்பின் ஒன்றாக நடக்கின்றன: ஒரு நிகழ்வு, ஓர் உணர்வு, ஒரு செயல். மூன்றும் ஒன்றாகத் தோன்றும், ஆனால் அவை தனித்தனி.
இதோ மூன்று சாதாரண உதாரணங்கள்.
- நிகழ்வு: உடன் வசிப்பவர் உங்கள் கடைசி tea bag-ஐ மீண்டும் எடுத்துவிட்டார். உணர்வு: எரிச்சல். செயல் தேர்வுகள்: கூர்மையான ஒரு குறிப்பு வைப்பது, எதுவும் சொல்லாமல் முகம் தூக்கிக்கொள்வது, அல்லது “ஒரு shopping list பகிர்ந்துகொள்ளலாமா?” என்று கேட்பது.
- நிகழ்வு: உங்கள் நீண்ட email-க்கு ஒரு சக ஊழியர் “ok” என்று மட்டும் பதில் அனுப்பினார். உணர்வு: ஒதுக்கப்பட்டது போல. செயல் தேர்வுகள்: இன்னும் நீளமான செய்தி அனுப்புவது, காத்திருந்து பார்ப்பது, அல்லது “இது உங்களுக்குச் சரியாக இருக்கிறதா?” என்று கேட்பது.
- நிகழ்வு: open house-க்கு ஒரு cousin தாமதமாக வந்தார். உணர்வு: எரிச்சல். செயல் தேர்வுகள்: எல்லோர் முன்னிலையிலும் கேலி செய்வது, அல்லது அவரை வரவேற்று பின்னர் பேசுவது.
ஒவ்வொன்றிலும் உணர்வு உண்மையானது. ஆனாலும் செயல் ஒரு தேர்வுதான்.
உணர்வுக்குப் பெயர் வைப்பது உதவுமா?
சில ஆய்வாளர்கள் இதை ஆய்வகத்தில் பார்த்திருக்கிறார்கள். உணர்வுகளை வார்த்தைகளாகச் சொல்வது, உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதியில் அமைதியான எதிர்வினைகளுடன் இணைந்திருந்தது என்று 2007-ஆம் ஆண்டு மூளை ஸ்கேன் ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்தது1. அது ஒரு சிறிய சோதனை. ஆகவே அதை ஒரு மென்மையான குறிப்பாக மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், வாக்குறுதியாக அல்ல.
அன்றாட வாழ்க்கையில், பெயர் வைப்பது பிடித்துக்கொள்ள ஏதோ ஒன்றைத் தருகிறது. “எனக்கு எரிச்சலாக இருக்கிறது” என்பது முழுக் கதையைவிடச் சுருக்கமானது.
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: பேனா காகித இடைவெளி
இதற்கு ஒரு நிமிடம் போதும், செயலி தேவையில்லை.
- phone-ஐக் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், உள்ளிழுத்ததைவிட நீளமாக வெளியிடுங்கள். இதை இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
- காகிதத்தில் எழுதுங்கள்: “நிகழ்வு: … உணர்வு: … நடக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புவது: …”
- விரும்பினால் கோபமான பதிலை அங்கேயே எழுதுங்கள், அனுப்பாமல் விடுங்கள்.
- ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பின்னர் பதில் சொல்வது, அழைப்பது, ஒரு கேள்வி கேட்பது, அல்லது இப்போதைக்கு எதுவும் சொல்லாமல் இருப்பது.
உங்கள் நாளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது
traffic-இல் மாட்டியிருக்கிறீர்களா அல்லது மேசையில் இருக்கிறீர்களா? type செய்வதற்கு முன் உங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியும் ஐந்து பொருட்களை எண்ணுங்கள்.
உங்கள் முதல் மொழி அல்லாத மொழியில் வேலை செய்கிறீர்களா? முதலில் உங்கள் சொந்த மொழியில் செய்தியை எழுதிப் பாருங்கள், பிறகு சுருக்கமான பதிப்பை எழுதுங்கள்.
உங்களுக்குப் பொருந்தும் ஒரு விதியை வைத்துக்கொள்ளலாம். சிலர் அடுத்த உணவு முடியும் வரை காத்திருப்பார்கள். வேறு சிலர் பத்து நிமிடம் காத்திருப்பார்கள். உங்களால் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க முடிந்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
கோபம் உங்களையோ மற்றவர்களையோ பயமுறுத்தும் வகையில் பேசவோ நடந்துகொள்ளவோ வைத்தால், நிறுத்திவிட்டு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது சரியானதே. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
இந்தப் பிரிப்பு பற்றி மேலும் அறிய, உணர்வையும் அடுத்த செயலையும் பிரிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உணர்வுக்கு வார்த்தைகள் தேட, உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்தாமல் எரிச்சலை விவரிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஒரே விஷயங்கள் திரும்பத் திரும்ப உங்களைத் தூண்டினால், கடுமையான எதிர்வினைக்கு முன் நடந்ததைக் கவனிப்பது என்ற வழிகாட்டி உதவும்.
எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவில் உள்ளன. சுவாச வேகக் கருவி என்ற இலவசக் கருவி அந்த இடைவெளியை நிரப்ப உதவும்.
phone-ஐக் கீழே வைத்த பிறகும் எரிச்சல் சத்தமாக இருந்தால், என்ன சொல்வது என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் சில அமைதியான நிமிடங்களைத் தரும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
எரிச்சலைக் கவனித்த பிறகு, பதில் அனுப்புவதற்கு முன் என்ன செய்யலாம்?
phone-ஐக் கீழே வையுங்கள், இரண்டு மெதுவான மூச்சு விடுங்கள், அனுப்பாத பதிப்பைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். பிறகு அதைப் பார்த்து, அடுத்து என்ன நடக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள் என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஒரு சுருக்கமான செய்தி அனுப்புங்கள், அல்லது அழையுங்கள். உதவுவதற்கு இந்த இடைவெளி நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
முதல் உந்துதலின்படி செயல்படாமல் ஓர் உணர்வை ஏற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
முடியும். எரிச்சலை உணர்வதும் எரிச்சலுடன் செயல்படுவதும் இரண்டு தனிப் படிகள். 'எனக்கு எரிச்சலாக இருக்கிறது' என்று சொல்லிவிட்டு, அமைதியான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். முதல் உந்துதல் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சொல்லும் தகவல் மட்டுமே. அது கட்டளை அல்ல.
நிறுத்துவது என்றால் எல்லாவற்றையும் உள்ளுக்குள் அடக்குவதா?
இல்லை. இடைவெளி என்பது தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் சிறிது காத்திருப்பது. உங்கள் உணர்வு அப்போதும் உண்மையானதே, அது இருக்கலாம். பின்னர், எளிய வார்த்தைகளில், சரியான நபரிடம், பொருத்தமான நேரத்தில் அதைச் சொல்லலாம். நிரந்தரமாக விழுங்கிக்கொள்வது வேறு விஷயம்.
செய்தி அவசரமானதாக இருந்தால்?
பதில் உண்மையிலேயே காத்திருக்க முடியாது என்றால், 'இதைப் பார்த்தேன். மதியம் 3 மணிக்குள் முறையாகப் பதில் சொல்கிறேன்.' போன்ற சுருக்கமான, நடுநிலையான ஒரு வரியை அனுப்புங்கள். வருந்தக்கூடியதைச் சொல்லாமல் அது உங்களுக்கு நேரம் தரும். உங்கள் கோபமும் பதிவில் இடம்பெறாது.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
phone-ஐக் கீழே வைத்த பிறகும் எரிச்சல் சத்தமாக இருந்தால், என்ன சொல்வது என்று முடிவு செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் சில அமைதியான நிமிடங்களைத் தரும்.