கடுமையான எதிர்வினைக்கு முன் நடந்ததைக் கவனிப்பது

ஒரு சிறிய விஷயத்துக்காகச் சக ஊழியரிடம் சீறிவிட்டீர்கள். அல்லது திரும்பப் பெற முடிந்தால் நல்லது என்று நினைக்கும் ஒரு செய்தியை அனுப்பிவிட்டீர்கள். அதன் பிறகு “நான் ஏன் அப்படிச் செய்தேன்?” என்ற கேள்வி சுற்றிக்கொண்டே இருக்கிறது. குற்றம் சாட்டாமல், ஆர்வத்துடன், அதற்கு முன் என்ன நடந்தது என்று பார்ப்பது உதவும்.

ஓர் எதிர்வினையை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிப்பது எப்படி என்று இந்த வழிகாட்டி காட்டுகிறது: என்ன நடந்தது, எப்படி உணர்ந்தீர்கள், அடுத்து என்ன செய்தீர்கள்.

“எது உங்களைத் தூண்டுகிறது” என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?

உங்களைக் கடுமையாக எதிர்வினையாற்ற வைக்கும் சூழ்நிலைகளைத்தான் அப்படிச் சொல்கிறோம். ஒருவருக்கு, பேசும்போது யாராவது இடைமறிப்பது. இன்னொருவருக்குத் தாமதமான பதில், அலங்கோலமான சமையலறை, அல்லது வீட்டுக்குக் கிளம்பும் நேரத்தில் மாலை 6 மணிக்கு வரும் ஒரு வேண்டுகோள்.

இவை பலவீனங்கள் அல்ல. உங்களுக்கு எது முக்கியம், எங்கே நீங்கள் சோர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சொல்லும் தகவல்கள். புரியாத புதிரைவிட, தெரிந்த ஒரு முறையைக் கையாள்வது எளிது.

நிகழ்வு, உணர்வு, செயல் மூன்றையும் ஏன் பிரிக்க வேண்டும்?

ஏனென்றால் அந்தத் தருணத்தில் அவை ஒன்றாகவே தோன்றும். திரும்பிப் பார்க்கும்போது மூன்று தெரியும். நிகழ்வு என்பது உங்களுக்கு வெளியே நடந்தது. உணர்வு என்பது உள்ளே நீங்கள் கவனித்தது. செயல் என்பது, தானாக நடந்தது போலத் தோன்றினாலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தது.

அவற்றைப் பிரித்தவுடன், வேறு தேர்வு எங்கே சாத்தியமாக இருந்தது என்று தெரியும். நிகழ்வில் அல்ல, அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உணர்விலும் அல்ல, அது தானாக வந்தது. செயலில்தான் அந்தத் தேர்வு இருக்கிறது.

மூன்று சாதாரண உதாரணங்கள்

தாமதமான பதில். நிகழ்வு: உங்கள் செய்திக்கு ஒரு நண்பர் ஒன்பது மணி நேரம் கழித்துப் பதில் அனுப்பினார். உணர்வு: புறக்கணிக்கப்பட்டது போல, கொஞ்சம் வலி. செயல்: நீங்கள் “ok” என்று மட்டும் பதில் அனுப்பினீர்கள். வேறு செயல்: “பதில் அனுப்பியதற்கு நன்றி. சனிக்கிழமை திட்டத்தை இன்று முடிவு செய்யலாம் என்று நினைத்தேன்.”

பகிர்ந்த சமையலறை. நிகழ்வு: மீண்டும் பாத்திரங்கள் சிங்க்கில் விடப்பட்டுள்ளன. உணர்வு: எரிச்சல், சோர்வு. செயல்: அலமாரியை அறைந்து சாத்தினீர்கள். வேறு செயல்: ஓர் எளிய முறை அட்டவணை பற்றிச் சிறிது பேசலாமா என்று உடன் வசிப்பவரிடம் கேட்பது.

போக்குவரத்து நெரிசல். நிகழ்வு: டோல் சாவடியில் ஒரு கார் குறுக்கே நுழைகிறது. உணர்வு: மாட்டிக்கொண்டது போல, முகம் சூடாகிறது. செயல்: நீண்ட நேரம் ஹார்ன் அடித்தீர்கள். வேறு செயல்: மூச்சை வெளியிட்டு, அதிக இடைவெளி விட்டு, பாட்டு போடுவது.

ஒவ்வொரு உதாரணத்திலும் உணர்வு நியாயமானதே. செயல் மட்டுமே மாறியது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: மூன்று வரிக் குறிப்பு

அண்மையில் நடந்த ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், சிறியதாக இருந்தால் நல்லது. பேனா அல்லது போன் குறிப்புகளுடன் இரண்டு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள்.

1. நிகழ்வு: ஒரு கேமரா பார்ப்பது போல, கருத்து எதுவும் சேர்க்காமல், என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள்.
2. உணர்வு: ஓரிரு வார்த்தைகளும், உடலில் அதை எங்கே உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்.
3. செயல்: நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்றும், அடுத்த முறை செய்யக்கூடிய வேறொன்றையும் எழுதுங்கள்.

ஒவ்வொரு வரியையும் சுருக்கமாக வையுங்கள். மூன்றையும் நிரப்ப முடியாவிட்டால், ஒன்றை நிரப்புங்கள். அதுவும் கணக்கில் சேரும்.

கவனிப்பதற்கும் அனுப்புவதற்கும் இடையே

திரையில் அனுப்பாத ஒரு பதில் காத்திருப்பது போல, எதிர்வினை இன்னும் சூடாக இருந்தால், மூன்றாவது வரிக்கு முன் ஓர் இடைவெளி சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• போனை ஐந்து நிமிடம் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
• கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்து, ஜன்னல் வழியே பாருங்கள்.
• அனுப்ப விரும்பும் பதிலை அரட்டையில் அல்ல, குறிப்புகளில் எழுதுங்கள்.
• மீண்டும் படித்து, நேருக்கு நேர் சொல்ல மாட்டீர்கள் என்று தோன்றுவதை நீக்குங்கள்.

“இதைப் பற்றி எனக்குக் கோபமாக இருக்கிறது” என்று உணர்வை முழுமையாக ஏற்றுக்கொண்டாலும், செயலைச் சிறிது நேரம் தள்ளி வைக்கலாம். அது பலவீனம் அல்ல. எப்போது பேசுவது என்று நீங்களே தேர்ந்தெடுப்பது.

உண்மையான ஒரு நாளில் இதைப் பொருத்துவது

நீண்ட ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், இடைவேளையிலோ வீட்டுக்குத் திரும்பும் பயணத்திலோ இந்தக் குறிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், மனத்துக்குள்ளேயே பத்து நொடிப் பதிப்பு போதும்: நிகழ்வு, உணர்வு, அடுத்த அடி. குடும்ப WhatsApp குழுவில், தட்டச்சு செய்வதற்கு முன் ஒரு கோப்பை kopi குடித்து முடிப்பதே உங்கள் இடைவெளியாக இருக்கலாம்.

சில குறிப்புகள் எழுதிய பிறகு ஒரு போக்கு தெரியவரும். ஒரே நேரமோ ஒரே மாதிரியான சோர்வோ அதற்குப் பின்னால் இருப்பதைக் காணலாம். அது மாற்றக்கூடிய நடைமுறையான ஒன்றை உங்களுக்குத் தரும்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை

கடுமையான எதிர்வினைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாகத் தோன்றினால், உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ ஆபத்தை உண்டாக்கினால், அல்லது தூக்கமின்மை, கனமான மனச்சோர்வுடன் வந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பயிற்சி துன்பம், தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலி தரும் நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது சரியானதே. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

ஓர் உணர்வும் ஒரு தேர்வும் எப்படி அருகருகே இருக்க முடியும் என்று புரிந்துகொள்ள, உணர்வையும் அடுத்த செயலையும் பிரிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். அந்த உணர்வை விவரிக்கும் வார்த்தைகளுக்கு, உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்தாமல் எரிச்சலை விவரிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அனுப்பு பொத்தானை அழுத்துவதற்கு முந்தைய தருணத்துக்கு, கோபமான செய்தியை அனுப்பும் முன் ஓர் இடைவெளி என்ற வழிகாட்டி உதவும். இலவச மனம் இறக்கும் பலகை உங்கள் குறிப்புகளை உங்கள் உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும். அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவு எல்லா வழிகாட்டிகளையும் பட்டியலிடுகிறது.