பின்தங்கியதாக உணராமல் புதிதாகக் கற்பது
புதிதாக ஒன்றில் சேர்ந்தீர்கள், மற்ற எல்லாருக்கும் படிகள் ஏற்கனவே தெரிந்திருப்பது போல் தோன்றுகிறது.
அது ஒரு Zumba வகுப்பாக இருக்கலாம், புதிய வேலையாக இருக்கலாம், மொழி வகுப்பாகவோ, வழிபாட்டுக் குழுவிலோ கைவினைக் குழுவிலோ உங்கள் முதல் நாளாகவோ இருக்கலாம். மற்றவர்கள் எளிதாக நகர்வது போலத் தெரிகிறது. அடுத்து என்ன செய்வது என்று நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். அந்தக் கணத்தில் புதியவராக உணர்வது இயல்பு. நீங்கள் ஒன்றை முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதன் அடையாளம் அது.
அனுபவசாலி போலத் தெரிய வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் முதல் சில அமர்வுகளைக் கடப்பது பற்றியது இந்த வழிகாட்டி.
புதியவராக இருப்பது ஏன் இவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கிறது?
ஒன்றில் நாம் திறமையாக இருக்கும்போது அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிப்பதில்லை. புதியவராக இருக்கும்போது ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் கவனிக்கிறோம். மற்றவர்களும் கவனிக்கிறார்கள் என்று தோன்றலாம்.
உண்மையில் பெரும்பாலானோர் தங்கள் சொந்த அசைவுகளிலேயே மூழ்கியிருக்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோருக்குத் தங்கள் முதல் நாள் நினைவில் இருக்கும்.
புதிய விஷயங்களை ஏன் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
மற்றவர்களுடன் இணைவது, உடல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது, தற்போதைய கணத்தைக் கவனிப்பது ஆகியவற்றுடன், புதிய திறன்களைக் கற்பதையும் மன நலனுக்கான தனது ஐந்து படிகளில் ஒன்றாக NHS பட்டியலிடுகிறது1. ஆக, தொடக்கநிலையாளராக இருப்பது திட்டத்தில் உள்ள குறை அல்ல. அது திட்டத்தின் ஒரு பகுதி.
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்கான திட்டம்
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஒரு சிறிய இலக்கைக் கொடுங்கள். போவதற்கு முன் அதைக் கைபேசியில் எழுதுங்கள்.
- முதல் அமர்வு: போய்ச் சேருங்கள், கவனியுங்கள், இரண்டு பேரின் பெயர்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். அவ்வளவுதான் வேலை.
- இரண்டாவது அமர்வு: குழப்பமாக இருந்தாலும் ஒவ்வொரு படியையும் ஒருமுறை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கேள்வி கேளுங்கள்.
- மூன்றாவது அமர்வு: முன்பை விட எளிதாகத் தோன்றிய ஒன்றைக் கவனித்து, அதை உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் ஒரு வரி எழுதுங்கள்: “இன்று நான்…” எளிமையாகவும் கருணையாகவும் வையுங்கள்.
பின்தங்கியதாக உணரும்போது ஒரு சிறு மீட்டமைப்பு
ஒப்பிடத் தொடங்கினால், ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். இந்தப் படிகள் உதவும்.
- பாதங்களைத் தரையில் சமமாக வையுங்கள்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், பிறகு கொஞ்சம் நீளமாக வெளிவிடுங்கள்.
- மனதுக்குள் சொல்லுங்கள்: “நான் இதற்குப் புதிது, அது பரவாயில்லை.”
- முழுத் திறனையும் அல்ல, அடுத்த படியை மட்டும் பாருங்கள்.
உடைமாற்றும் அறையிலோ படிக்கட்டிலோ உங்கள் மேசையிலோ இதைச் செய்யலாம்.
உண்மையான வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது
வேலைக்குப் பிறகு களைப்பா? வாரத்தின் மிக எளிதான நாளை வகுப்புக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள். அப்போது உங்கள் சக்தி பயணத்தில் அல்ல, கற்பதில் செலவாகும். மற்றவர்களை விட வயதில் மூத்தவர் என்று கூச்சமா? வெவ்வேறு வயதினர் கலந்த குழுக்களும் உண்டு. அருகில் இருப்பவரிடம் ஒரு நட்பான வார்த்தை உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.
புதிய இடத்தில் இரண்டாம் மொழியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? ஒருவரைத் திரும்பச் சொல்லவோ மெதுவாகப் பேசவோ கேட்பது பரவாயில்லை.
தொடக்கநிலையாளராக உணர்வது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்தால், அல்லது போகவே விடாமல் தடுத்தால், மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
இந்நேரம் நீங்கள் சிறப்பாக இருந்திருக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் குரலுக்கு, பயனில்லாத நாளை நியாயமாக மதிப்பிடுவது என்பதை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதல் முயற்சியிலேயே உறைந்துபோனால், உங்கள் முதல் வரைவிடம் கருணையாக இருப்பது என்பதைப் படியுங்கள். வெளிப்படையாகத் தோன்றும் கேள்வியைக் கேட்பது என்பதையும் முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும் வழிகாட்டிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவில் உள்ளன. வகுப்புக்கு முன் சுவாச வேகக் கருவி என்ற இலவசக் கருவி கைகொடுக்கும்.
புதிய பயிற்சி மனதை ஒப்பீடுகளால் நிரப்பலாம். அடுத்த அமர்வுக்கு முன், ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மனம் பின்தொடர நிலையான ஒன்றைத் தருகிறது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
வகுப்பில் எல்லாரும் என்னை விடத் திறமையானவர்களாகத் தெரிகிறார்கள். இப்போது என்ன?
அருகில் இருப்பவருடன் அல்ல, உங்கள் சொந்த முதல் நாளுடன் உங்களை ஒப்பிடுங்கள். அவருக்கும் ஒரு முதல் நாள் இருந்தது. கடந்த வாரம் உங்களால் முடியாத, இன்று முடிகிற ஒரு சிறிய விஷயத்தைத் தேடுங்கள். இப்போதைக்கு அது போதும்.
சங்கடம் நீங்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
நிலையான கால அளவு இல்லை. அது ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் வேறுபடும். படிகள் பழக்கமாகும்போது சங்கடம் பெரும்பாலும் குறையும். எப்படிப் போகிறது என்று மதிப்பிடுவதற்கு முன் சில முறை போய் வாருங்கள்.
நான் தொடக்கநிலையாளர் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்லலாமா?
அது உதவலாம். 'நான் புதிதாகச் சேர்ந்திருக்கிறேன், ஒரு படியைத் தவறவிட்டால் சொல்லுங்கள்' போன்ற ஒரு சிறிய வரி பொறுமையை வரவழைக்கும், பயனுள்ள குறிப்புகளையும் பெற்றுத்தரும். அதற்கு மேல் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
முதல் வகுப்புக்குப் பிறகே விட்டுவிட வேண்டும் என்று தோன்றினால்?
ஓர் அமர்வுக்குப் பிறகு உறுதியில்லாமல் உணர்வது சாதாரணம். முடிவெடுக்கும் முன் மூன்று அமர்வுகள் முயற்சி செய்வது போன்ற ஒரு மென்மையான விதியை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உண்மையிலேயே உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், நிறுத்துவது நியாயமான தேர்வு. வேறு ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
புதிய பயிற்சி மனதை ஒப்பீடுகளால் நிரப்பலாம். அடுத்த அமர்வுக்கு முன், ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மனம் பின்தொடர நிலையான ஒன்றைத் தருகிறது.