நாள் சரியில்லாதபோது அடுத்த ஒரு படி

காலையில் நன்றாகத்தான் எழுந்தீர்கள். ஆனால் காலை பத்து மணிக்குள் எதுவும் அமையவில்லை. ஒரு கோப்பைத் திறக்கிறீர்கள், கைபேசிக்கு மாறுகிறீர்கள், கடிகாரத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். குறிப்பாக எதுவும் தவறில்லை, ஆனாலும் நாள் சரியில்லாதது போல இருக்கிறது.

முழு நாளையும் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. அடுத்த ஒரு சிறு படியைக் கண்டுபிடித்து அங்கிருந்து தொடங்க இந்த வழிகாட்டி உதவும்.

சில நாட்கள் ஏன் சிதறியதாகத் தோன்றுகின்றன?

சரியில்லாத தூக்கம், நீண்ட பயணம், திட்ட மாற்றம், வெப்பமான மதியம் போன்ற எதுவும் நம் சமநிலையைக் குலைக்கலாம். சில நேரங்களில் தெளிவான காரணமே இருக்காது.

அது மனிதராக இருப்பதன் இயல்பான பகுதி. நீங்கள் தோற்றுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை.

நிலைப்படுத்துவது (grounding) உதவுமா?

WHO-வின் சுய உதவி வழிகாட்டியான Doing What Matters in Times of Stress ஐந்து உத்திகளை விவரிக்கிறது: நிலைப்படுத்துதல், கடினமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுதல், மதிப்பீடுகளின்படி செயல்படுதல், உணர்வுகளுக்கு இடம் கொடுத்தல், அன்புடன் ஈடுபடுதல்¹. நிலைப்படுத்துதல்தான் முதலாவது. நீங்கள் இருக்கும் இடத்துக்குக் கவனத்தைத் திரும்பக் கொண்டுவருவது, அவ்வளவுதான். கீழே நாம் செய்வதும் அதுதான்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு நிமிடச் சரிபார்ப்பு

நாள் தடுமாறும்போது, இந்தச் சிறு சரிபார்ப்பு உங்களைச் சுற்றியுள்ள அறைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும்.

1. கால்களைத் தரையில் ஊன்றுங்கள். காலணிகளுக்குக் கீழே தரையை உணருங்கள்.
2. சுற்றிப் பார்த்து, உங்களுக்குத் தெரியும் மூன்று பொருட்களைப் பெயரிடுங்கள். ஒரு குவளை, ஒரு ஜன்னல், ஒரு செடி போல.
3. கவனித்துக் கேட்டு, இரண்டு ஒலிகளைப் பெயரிடுங்கள். குளிர்சாதனம், போக்குவரத்து போல.
4. உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: தாடை, தோள்கள், கைகள். முடிந்ததைத் தளர்த்துங்கள்.
5. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், பிறகு சற்று நீளமாக வெளியிடுங்கள். மூன்று சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.
6. கேளுங்கள்: “அடுத்து நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன?”

நீங்கள் ஏன் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று தெரிய வேண்டியதில்லை. இப்போது உண்மையாக இருப்பது எதுவோ, அதனுடன் இந்தச் சரிபார்ப்பு வேலை செய்யும்.

அடுத்த படிகளின் ஏணி

உங்கள் ஆற்றலுக்கு ஏற்ற படியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• மிகச் சிறியது: ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• சிறியது: மேசையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
• நடுத்தரம்: தவிர்த்துவந்த ஒரு செய்திக்குப் பதில் அனுப்புங்கள்.
• பெரியது: நேரங்காட்டி வைத்து, முக்கிய வேலையில் பத்து நிமிடம் செய்யுங்கள், பிறகு நிறுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு படியும் கணக்கில் சேரும். சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது தோல்வி அல்ல.

உண்மையான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

பிள்ளைகளுடன் வீட்டில் இருக்கிறீர்களா? கெட்டிலில் தண்ணீர் கொதிக்கும் நேரத்தில் இந்தச் சரிபார்ப்பைச் செய்யுங்கள். நீண்ட பயணமா? LRT-இல் நின்றுகொண்டே முதல் நான்கு படிகளைச் செய்யுங்கள். இரவு ஷிஃப்ட் வேலையா? சரிபார்ப்பு அதே மாதிரிதான் வேலை செய்யும், கிடைக்கும் எந்த இடைவெளியையும் பயன்படுத்துங்கள்.

மிகவும் பரபரப்பான நாளில், முதல் படியையும் ஐந்தாம் படியையும் மட்டும் செய்யுங்கள். அதற்கு ஒரு நிமிடம்கூட ஆகாது.

நிலையற்ற உணர்வு வாரக்கணக்கில் நீடித்தால், அல்லது தூக்கம், உணவு, வேலையில் சிரமத்துடன் வந்தால், நிறுத்திவிட்டு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது சரியானதே. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

மனநிலைக்குப் பின்னால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஏமாற்றம் இருந்தால், ஏமாற்றமான செய்திக்குப் பிறகு ஒரு நடைமுறைத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். அன்றைய நாளை நியாயமாக நிறைவு செய்ய, பயனில்லாத நாளை நியாயமாக மதிப்பிடுவது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஒரே தூண்டுதல்கள் திரும்பத் திரும்ப வந்தால், கடுமையான எதிர்வினைக்கு முன் நடந்ததைக் கவனிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவில் உள்ளன. சுவாச வேகக் கருவி இலவசமானது, உங்கள் மூச்சுக்கு வழிகாட்டும்.