ก้าวต่อไปเมื่อวันนี้รู้สึกไม่เข้าที่
ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่วันนี้รู้สึกกระจัดกระจาย และใจไม่ยอมนิ่ง
ตื่นมาก็ปกติดี แต่พอสาย ๆ อะไรก็ไม่เข้าที่ คุณเปิดไฟล์ สลับไปดูโทรศัพท์ แล้วก็มองนาฬิกา ไม่มีอะไรผิดปกติจริง ๆ แต่วันนี้รู้สึกไม่ใช่
คุณไม่ต้องแก้ทั้งวัน บทความนี้ช่วยให้คุณหาก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าว แล้วเริ่มจากตรงนั้น
ทำไมบางวันถึงรู้สึกกระจัดกระจาย
นอนไม่ดี เดินทางไกล แผนเปลี่ยน หรือบ่ายที่ร้อนอบอ้าว ล้วนทำให้เราเสียสมดุลได้ บางครั้งก็ไม่มีเหตุผลชัดเจนเลย
นั่นเป็นเรื่องปกติของการเป็นมนุษย์ ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังล้มเหลว
การตั้งหลักช่วยไหม
คู่มือดูแลตัวเองขององค์การอนามัยโลก (WHO) ชื่อ Doing What Matters in Times of Stress อธิบายเทคนิคห้าอย่าง ได้แก่ การตั้งหลัก การถอยออกจากความคิดที่ยาก การทำตามคุณค่าที่ยึดถือ การเปิดพื้นที่ให้อารมณ์ และการมีน้ำใจ1 การตั้งหลักคือข้อแรก หมายถึงการพาความสนใจกลับมาที่ที่คุณอยู่ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราจะทำด้านล่าง
ลองทำดู เช็กตัวเองสองนาที
การเช็กสั้น ๆ นี้พาคุณกลับมาที่ห้องรอบตัว ช่วยได้เวลาที่วันนี้รู้สึกโคลงเคลง
- วางเท้าบนพื้น รู้สึกถึงพื้นใต้รองเท้า
- มองไปรอบ ๆ แล้วบอกชื่อของที่เห็นสามอย่าง เช่น แก้วน้ำ หน้าต่าง ต้นไม้
- ฟังแล้วบอกชื่อเสียงสองเสียง เช่น เสียงแอร์ เสียงรถ
- สังเกตร่างกาย กราม ไหล่ มือ คลายตรงที่คลายได้
- หายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจออกให้ยาวกว่านิดหน่อย ทำสามรอบ
- ถามตัวเองว่า “มีเรื่องเล็ก ๆ อะไรที่ทำต่อได้บ้าง”
คุณไม่ต้องรู้ว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนี้ การเช็กนี้ใช้ได้ไม่ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกอย่างไร
บันไดก้าวต่อไป
เลือกขั้นที่เข้ากับแรงที่คุณมี
- เล็กที่สุด ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- เล็ก เก็บโต๊ะหนึ่งมุม
- กลาง ตอบข้อความหนึ่งข้อความที่เลี่ยงมานาน
- ใหญ่ขึ้น ทำงานหลักสิบนาทีโดยตั้งเวลาไว้ แล้วหยุด
ทุกขั้นนับหมด การเลือกขั้นที่เล็กกว่าไม่ใช่ความล้มเหลว
ปรับใช้ในชีวิตจริง
อยู่บ้านกับลูกใช่ไหม เช็กตัวเองระหว่างรอกาต้มน้ำเดือด เดินทางไกลใช่ไหม ทำขั้นที่หนึ่งถึงสี่ขณะยืนบนรถไฟฟ้า ทำงานกะดึกใช่ไหม การเช็กนี้ใช้ได้เหมือนกัน เลือกช่วงว่างไหนก็ได้
วันที่ยุ่งมาก ทำแค่ขั้นที่หนึ่งกับห้า ใช้เวลาไม่ถึงนาที
ถ้าความรู้สึกไม่เข้าที่นี้ลากยาวเป็นสัปดาห์ หรือมาพร้อมปัญหาการนอน การกิน หรือการทำงาน หยุดก่อนได้ แล้วไปคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือ ของเรามีรายชื่อที่ให้เริ่มต้นได้
อ่านต่อ
ถ้ามีเรื่องผิดหวังเรื่องหนึ่งอยู่เบื้องหลังอารมณ์นี้ อ่าน แผนง่าย ๆ หลังได้ข่าวที่น่าผิดหวัง ถ้าอยากปิดวันอย่างยุติธรรมกับตัวเองขึ้น ลอง ทบทวนวันที่ไม่ค่อยได้อะไรอย่างยุติธรรม ถ้าเรื่องเดิม ๆ ทำให้คุณหงุดหงิดซ้ำ ดู สังเกตสิ่งที่เกิดก่อนอารมณ์ปะทุ
หน้ารวมคือ อารมณ์และความใจดีกับตัวเอง ส่วนเครื่องมือจังหวะหายใจใช้ฟรี ช่วยนำจังหวะลมหายใจให้คุณได้
เมื่อวันนี้รู้สึกกระจัดกระจาย การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ช่วยให้ใจมีสิ่งสงบหนึ่งอย่างให้ตาม ระหว่างที่คุณตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อ
คำถามที่พบบ่อย
ต้องรู้ก่อนไหมว่าทำไมรู้สึกกระวนกระวาย ถึงจะทำอะไรได้
ไม่ต้อง บางครั้งเหตุผลโผล่มาทีหลัง บางครั้งก็ไม่โผล่มาเลย คุณเลือกก้าวเล็ก ๆ ต่อไปได้โดยไม่ต้องมีคำอธิบายครบ การดูแลวันตรงหน้าอย่างอ่อนโยน อาจช่วยได้มากกว่ามัวค้นหาสาเหตุ
ถ้าจดจ่อกับอะไรไม่ได้เลยล่ะ
เลือกงานที่ใช้เวลาไม่เกินห้านาที เช่น เก็บโต๊ะหนึ่งมุม หรือตอบข้อความหนึ่งข้อความ การทำเรื่องเล็ก ๆ ให้เสร็จช่วยให้รู้สึกมั่นคงขึ้น แล้วค่อยกลับไปทำงานใหญ่ทีหลัง เมื่อความสนใจสงบลงอีกนิด
พักระหว่างเวลางานได้ไหม
การพักสั้น ๆ สักไม่กี่นาที มักเสียน้อยกว่าการฝืนทำไปทั้งชั่วโมงทั้งที่ใจกระเจิง ลุกจากจอ ยืดตัว ดื่มน้ำ ถ้าที่ทำงานมีเวลาพักกำหนดไว้ ใช้ได้เลย ถ้าไม่มี เดินไปห้องแพนทรีสั้น ๆ ก็นับ
ต่างจากการรู้สึกหดหู่มาก ๆ อย่างไร
วันที่รู้สึกไม่เข้าที่มักผ่านไปได้และไม่หนักมาก การรู้สึกหดหู่เป็นสัปดาห์ หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ หรือทำกิจวัตรประจำวันได้ยาก เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ถ้าเป็นแบบนั้น โปรดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา และดูหน้าความช่วยเหลือของเรา
แหล่งข้อมูล
อ่านต่อ
เมื่อวันนี้รู้สึกกระจัดกระจาย การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ช่วยให้ใจมีสิ่งสงบหนึ่งอย่างให้ตาม ระหว่างที่คุณตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อ