ตัวจับเวลาทำสมาธิแบบเงียบ ตั้งได้ทุกนาที

ตัวจับเวลานี้นับนาทีให้ คุณจะได้ไม่ต้องคอยดูนาฬิกา เลือกความยาว กดเริ่ม แล้วนั่งในท่าที่สบาย

ตัวจับเวลาทำอะไร

มันนับถอยหลังจากเวลาที่คุณเลือก ตั้งแต่สองนาทีถึงยี่สิบนาที หรือพิมพ์เองได้ตั้งแต่ 1 ถึง 60 นาที พอหมดเวลา ระฆังจะดังเบา ๆ และมีข้อความขึ้นบนจอ

คุณเปิดระฆังเป็นช่วงให้ดังทุก 1, 2 หรือ 5 นาทีได้ด้วย ถ้าโทรศัพท์รองรับ หน้าจอจะไม่ดับระหว่างนั่ง จึงไม่ล็อกกลางคัน

ใช้อย่างไร

ทำตามขั้นเหล่านี้ เพื่อตั้งตัวจับเวลาในแบบที่ชอบ ตั้งแต่ความยาวไปจนถึงเสียงระฆัง

1. เลือกนาที ถ้าไม่แน่ใจ เลือกห้านาที
2. ตัดสินใจเรื่องระฆังเป็นช่วง หรือปิดไว้เพื่อความเงียบ
3. กดเริ่ม ระฆังเบา ๆ จะบอกจุดเริ่มต้น
4. วางความสนใจไว้ที่ลมหายใจ เสียงหนึ่งเสียง หรือความรู้สึกที่เท้า เมื่อใจลอยไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ค่อย ๆ พากลับมา
5. เมื่อระฆังดัง หายใจหนึ่งครั้งก่อนขยับตัว

หยุดชั่วคราวแล้วเล่นต่อได้ ถ้ามีคนเรียกชื่อหรือมอเตอร์ไซค์ขับผ่าน ปุ่มเริ่มใหม่จะตั้งนาฬิกากลับไปที่จุดเริ่ม

เคล็ดลับสำหรับวันจริงในไทย

ในรถที่จอดหลังส่งลูกไปโรงเรียนก็ใช้ได้ดี ม้านั่งที่สถานี BTS หรือ MRT ก็เช่นกัน หรือสิบนาทีก่อนคนในบ้านตื่นในเช้าวันหยุด

ถ้าคอนโดหรือหอพักเสียงดัง ให้เสียงเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของการนั่ง เสียงหึ่งของแอร์ เสียงเพื่อนบ้าน และเสียงรถ ล้วนเป็นสิ่งให้สังเกตได้ คนทำงานเป็นกะใช้ได้ทุกเวลา เพราะตัวจับเวลาไม่สนว่านาฬิกาบอกกี่โมง

นั่งแบบไหนถึงนับว่าดี

ตัวจับเวลาแค่นับเวลาและตีระฆัง ห้านาทีที่ใจอยู่ไม่นิ่ง ก็ยังเป็นการฝึกห้านาที

ถ้าการนั่งทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ การคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นก้าวที่ดี และ หน้าความช่วยเหลือ บอกว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ความเป็นส่วนตัวของคุณ

ไม่มีการส่งสิ่งที่คุณตั้งที่นี่ไปไหน ตัวจับเวลาทำงานในเบราว์เซอร์ และลืมการตั้งค่าเมื่อคุณปิดหน้า

ต่อจากนี้

ลองเครื่องมือจังหวะหายใจถ้าอยากมีจังหวะให้ทำตาม บทความ นั่งสมาธิครั้งแรก จะเจออะไรบ้าง อธิบายเรื่องนี้ไว้ ถ้าพลาดไปหลายวัน เครื่องมือเริ่มใหม่เบา ๆช่วยให้เริ่มอีกครั้ง