แผนง่าย ๆ หลังได้ข่าวที่น่าผิดหวัง

สัมภาษณ์งานแล้วไม่ได้ ทริปถูกยกเลิก ผลสอบต่ำกว่าที่หวัง หรือเงินกู้ไม่อนุมัติ ใจหล่นวูบ แล้วความคิดก็เริ่มไล่ดูทุกอย่างที่จะตามมา

บทความนี้ให้ลำดับง่าย ๆ สำหรับวันแรก ยอมรับความรู้สึก บอกใครสักคน แล้วก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าว

ทำไมความผิดหวังถึงหนักนัก

เพราะคุณหวังไว้ ใจส่วนหนึ่งจึงก้าวไปอยู่ในอนาคตนั้นแล้ว ข่าวนี้ดึงมันออกไปทันที รู้สึกแบน ๆ น้ำตาซึม โกรธ หรือชาไปเลย ล้วนเป็นปฏิกิริยาธรรมดา

ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้แปลว่าคุณทำอะไรผิด มันแค่บอกว่าเรื่องนี้สำคัญกับคุณ

อะไรช่วยได้ในวันแรก

NHS แนะนำให้จัดการความเครียดด้วยการคุยกับใครสักคน แบ่งงานใหญ่เป็นขั้นเล็ก ๆ ขยับร่างกาย และวางแผนล่วงหน้า¹ สี่อย่างนี้เข้ากับช่วงเวลานี้พอดี และเราใช้มันในขั้นตอนด้านล่าง

ลองดู: รู้สึก บอก หนึ่งก้าว

ใช้ขั้นตอนนี้เมื่อข่าวทำให้คุณเสียหลัก เพื่อยอมรับความรู้สึก เล่าให้ใครสักคนฟัง และก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าว

1. รู้สึก นั่งลงสองนาที หายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจออกให้ยาวกว่า พูดเบา ๆ ว่า “เราผิดหวัง”
2. บอก ส่งข้อความหรือโทรหาคนหนึ่งที่ฟังเก่ง เล่าสิ่งที่เกิดขึ้นในหนึ่งหรือสองประโยค
3. เดิน ออกไปข้างนอกสิบนาที ไปที่ทางเดิน สวน หรือร้านกาแฟปากซอยแล้วเดินกลับ
4. เลือกก้าวเล็ก ๆ หนึ่งก้าว จดสิ่งถัดไปที่ใช้เวลาแค่สิบนาที เช่น “ส่งอีเมลขอบคุณ” หรือ “พรุ่งนี้ดูทางเลือกอื่นสักทาง”

แล้วหยุดวางแผนสำหรับวันนี้

อะไรรอถึงพรุ่งนี้ได้

ชั่วโมงแรก ๆ ตัดสินใจเรื่องใหญ่ได้ยากกว่า เลื่อนเรื่องเหล่านี้ไว้ก่อนได้อย่างสบายใจ

• ตอบกลับด้วยความโกรธหรือแก้ตัว
• ลาออก ยกเลิก หรือลบอะไรทิ้ง
• บอกตัวเองว่าข่าวนี้หมายความว่าชีวิตทั้งชีวิตเป็นอย่างไร
• เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ได้ข่าวดี

จดไว้ในรายการชื่อ “พรุ่งนี้” ใจจะได้วางมันลง

ปรับให้เข้ากับชีวิตจริง

ถ้าแชร์ห้องกับเพื่อนหรืออยู่บ้านกับครอบครัว คุณอาจไม่มีที่ส่วนตัว ลองนั่งในห้องน้ำสักนาที หรือนั่งในรถที่ดับเครื่องแล้วก็ได้ ถ้ามีงานต้องทำให้เสร็จ ทำชิ้นที่เล็กที่สุดก่อน งานที่เสร็จหนึ่งชิ้นช่วยให้ใจสงบลงได้สักพัก

ถ้าต้องบอกญาติที่จะถามเยอะ เตรียมประโยคไว้หนึ่งประโยค “ครั้งนี้ไม่ได้ กำลังคิดอยู่ว่าจะทำอะไรต่อ”

ถ้าความผิดหวังยังหนักอยู่หลายสัปดาห์ หรือคุณไม่กิน ไม่นอน หรือไม่ออกไปไหน การคุยกับหมอหรือนักให้คำปรึกษาเป็นความคิดที่ดี หน้าความช่วยเหลือ ของเรามีรายชื่อที่ให้เริ่มต้นได้

อ่านต่อ

ถ้าวันถัดไปยังรู้สึกไม่มั่นคง ลองอ่านก้าวต่อไปเมื่อวันนี้รู้สึกไม่เข้าที่ ถ้าอยากหยุดเสียงวิจารณ์ในใจที่แรงเกินไป อ่านทบทวนวันที่ไม่ค่อยได้อะไรอย่างยุติธรรม ถ้าระหว่างทางมีอะไรพลาด ดูหลังทำพลาด โดยไม่ตราหน้าตัวเอง

หมวดหลักคืออารมณ์และความใจดีกับตัวเอง และเครื่องมือจังหวะหายใจ ใช้ได้ฟรี