முன்னேற்றத்தை அளவிடாமல் ஒரு செயலை அனுபவிப்பது

ஒன்றைப் பிடிக்கிறது என்பதற்காகவே அதை அனுபவிக்கலாம். தொடர் நாள் கணக்கு இல்லை, மதிப்பெண் இல்லை, முன்னும் பின்னும் எடுத்த படம் இல்லை. அது உங்களைக் கொஞ்சம் இலேசாக உணர வைத்தால், அதன் வேலை முடிந்தது.

தங்கள் ஓய்வு நேரமும் ஒரு வேலைப் பட்டியல் போல் ஆகத் தொடங்கியிருப்பதைக் கவனித்த எவருக்கும் இந்த வழிகாட்டி.

அளவிடுவது சில விஷயங்களை ஏன் கெடுக்கிறது?

பணம் சேமிப்பது, அறிக்கையை முடிப்பது போன்ற வேலைகளுக்கு எண்ணுவது உதவும். இன்பங்களுக்கு அது அவ்வளவாக உதவாது. ஒவ்வொரு நடையையும் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் கணக்கிடும்போது, “எனக்குப் பிடித்ததா?” என்ற கேள்வி மெல்ல “போதுமான அளவு செய்தேனா?” என்று மாறிவிடுகிறது.

மன நலத்துக்கான ஐந்து படிகளை NHS பட்டியலிடுகிறது: மற்றவர்களுடன் இணைவது, உடல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, புதிய திறன்களைக் கற்பது, மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பது, நிகழ்கணத்தில் கவனம் செலுத்துவது¹. அவற்றில் எதுவும் ஓர் எண்ணைக் கேட்கவில்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குப் பொருந்தும் எந்த அளவிலும் அனுபவிக்கக்கூடிய செயல்வகைகளையே அவை விவரிக்கின்றன.

திரையை நகர்த்திக்கொண்டே இருப்பதைத் தவிர ஓர் இடைவேளை எப்படி இருக்கலாம்?

திரை பயன்படுத்தும் உங்கள் பகுதிக்குப் பதிலாக, வேறொரு பகுதியைப் பயன்படுத்துவதே நல்ல இடைவேளை. அது மிகச் சிறியதாகவும் இருக்கலாம்.

• மெதுவாக ஒரு பானம் தயாரித்து, ஜன்னல் அருகே நின்று குடியுங்கள்.
• உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, பிறகு விரல்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் நீட்டுங்கள்.
• ஒரு பாடலை முழுமையாகக் கேளுங்கள்.
• ஒரு முழு நிமிடம் வானத்தையோ ஒரு மரத்தையோ பாருங்கள்.
• வேடிக்கையான ஏதாவது பற்றி ஒரு நண்பருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள்.

நடமாட முடியாவிட்டால், அமர்ந்தபடி செய்யக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இங்கே எதற்கும் நாற்காலியை விட்டு எழ வேண்டியதில்லை.

எதையும் வாங்காமல் எப்படி இடம் கொடுப்பது?

ஏற்கனவே இருப்பதைப் பாருங்கள். உடல் அசைவு என்பது mamak கடை வரை ஒரு நடையாகவோ கட்டிலில் சில நீட்டல்களாகவோ இருக்கலாம். கற்றல் என்பது நூலகத்தின் ஒரு புத்தகமாகவோ இலவச வீடியோவாகவோ இருக்கலாம். இணைப்பு என்பது உறவினருடன் ஒரு சிறிய அழைப்பாகவோ கடைக்காரருடன் ஒரு பேச்சாகவோ இருக்கலாம்.

இனிய செயல்களுக்குச் சாதனங்கள் தேவையில்லை. பாத்திரம் கழுவும்போது முணுமுணுத்துப் பாடுங்கள், ஓர் உறையின் பின்பக்கத்தில் கிறுக்குங்கள், ஓர் அலமாரியை மாற்றி அடுக்குங்கள், அல்லது ஒரு தொட்டிச் செடியுடன் அமர்ந்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கை வாங்கவில்லை, பத்து நிமிடங்களை இரவல் வாங்குகிறீர்கள்.

இதை முயலுங்கள்: அளவிடாத பத்து நிமிடங்கள்

மதிப்பெண் இல்லாமல், நிரூபிக்க எதுவும் இல்லாமல், எளிய இன்பத்துக்கு ஒரு சிறு நேரம் தர இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. மேலே உள்ள பட்டியல்களில் இருந்து மென்மையான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது தூங்கும் முன் போல ஒரு நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள்.
3. போனைக் கை எட்டாத தூரத்தில் வையுங்கள், அல்லது அதன் ஒலியை நிறுத்தி வையுங்கள்.
4. இலக்கு எதுவும் இல்லாமல் அந்தச் செயலைச் செய்யுங்கள், போதும் என்று தோன்றும்போது நிறுத்துங்கள்.
5. பிறகு ஒரே ஒரு கேள்வி கேளுங்கள்: எனக்கு அது பிடித்ததா?

எவ்வளவு நேரம் செய்தீர்கள் என்று எழுத வேண்டாம். நினைவில் வைக்க விரும்பினால், “இதம்” அல்லது “வேடிக்கை” போன்ற ஒரு சொல்லைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

பிள்ளைகளையோ முதியவர்களையோ பராமரித்தால், கிடைக்கும் சிறு இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: அவர்கள் தூங்கும்போது ஒரு பாடல், தண்ணீர் கொதிக்கும்போது ஒரு நீட்டல். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், இந்தச் செயல் எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம்.

சில நாட்களில் உடலோ சக்தியோ குறைவாக இருந்தால், அமர்ந்தபடி, வீட்டுக்குள் செய்யும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதுவே போதும் என்று சொல்லுங்கள். ஒரு சிறிய இன்பம் உள்ள சாதாரண நாளும் நல்ல நாள்தான்.

வாரக்கணக்கில் எதையுமே அனுபவிக்க முடியவில்லை என்றால், அல்லது ஒரு செயல் மன வேதனையையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கொண்டு வந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

ஒருகாலத்தில் விரும்பிய ஒன்றை மீண்டும் கொண்டு வர, மறந்துபோன ஆர்வத்துக்கு மீண்டும் இடம் கொடுப்பது என்ற வழிகாட்டியை வாசியுங்கள். நல்ல வாரத்தின் பெரிய படத்துக்கு, ஒரு வார இறுதியை நிறைவாக்குவது எது? என்ற வழிகாட்டியை முயலுங்கள்.

ஓர் இடைவேளை உங்களைக் கவலையுடன் விட்டுச் சென்றால், கடினமான நாட்களில் நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது என்ற வழிகாட்டி உதவலாம். அமைதியான ஓர் இடைவேளையை அமைக்க தியான நேரக் கருவி ஓர் எளிய வழி, அதில் நீங்கள் செய்வது எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியேறாது. முழுத் தொகுப்பும் சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் என்ற பக்கத்தில் உள்ளது.