பரபரப்பான வாரத்தில் எதைக் காப்பது
நாட்காட்டி நிரம்பி வழிகிறது, ஆனாலும் உங்களுக்கென்று ஒன்று வேண்டும்.
பரபரப்பான வாரத்தில் எல்லாவற்றையும் காக்க முடியாது. அதனால் ஒன்றை மட்டும் காப்பதாக முடிவு செய்யுங்கள். அதற்குப் பெயர் வையுங்கள், ஒரு நேரம் கொடுங்கள். மற்றவை அதைச் சுற்றி வளையட்டும்.
இது சரியான சமநிலை பற்றிய விஷயம் அல்ல. ஞாயிறு இரவுக்குள், உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றாவது நடந்திருக்க வேண்டும் என்பதுதான் நோக்கம்.
பரபரப்பான வாரத்தில் முக்கியமானவை ஏன் முதலில் காணாமல் போகின்றன?
உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றுக்கு அரிதாகவே கெடு இருப்பதால்தான். அறிக்கைக்குக் கெடு உண்டு, பள்ளிப் படிவத்துக்குக் கெடு உண்டு, உறவினர் திருமணத்துக்கும் தேதி உண்டு. ஒரு நடை, நண்பருக்கு ஒரு அழைப்பு, பொழுதுபோக்குக்கு ஒரு மணி நேரம் இவற்றுக்கு எந்தக் கெடுவும் இல்லை. அதனால் அவை நழுவிப் போகின்றன.
மன அழுத்தத்துக்கான WHO வழிகாட்டி ஐந்து நுட்பங்களில் ஒன்றாக மதிப்புகளுக்கு ஏற்பச் செயல்படுவதைக் குறிப்பிடுகிறது1. எளிமையாகச் சொன்னால், வாழ்க்கை சத்தமாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு முக்கியமானதற்குப் பொருந்தும் ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்.
அந்த ஒன்றை எப்படித் தேர்வது?
சிறியதாகவும், உண்மையானதாகவும், இந்த வாரம் செய்யக்கூடியதாகவும் உள்ள ஒன்றைத் தேடுங்கள். “குடும்பம்”, “ஆரோக்கியம்” போன்ற பெரிய மதிப்புகளைக் காப்பது கடினம். செவ்வாய்க்கிழமை அம்மாவுக்கு ஒரு அழைப்பு, அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு இருபது நிமிட நடை என்றால் முடியும்.
தேர்வை விரைவாகச் சுருக்க இந்தக் கேள்விகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இது நடக்காவிட்டால் வெள்ளிக்கிழமைக்குள் நான் ஏங்குவேனா?
- ஒரு மணி நேரத்துக்குள் இதைச் செய்ய முடியுமா?
- இது என்னை மட்டுமே சார்ந்ததா, அல்லது வேறு ஒருவருக்கு ஒரு சிறு செய்தி போதுமா?
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒன்றை மட்டும் காக்கும் திட்டம்
ஞாயிறு மாலை அல்லது திங்கள் காலை, ஐந்து நிமிடத்தில் இந்தப் படிகளைச் செய்யுங்கள்.
- இந்த வாரம் உங்களுக்கு இன்னும் அதிகம் வேண்டிய மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இப்போது வடிகட்ட வேண்டாம்.
- எதை இழந்தால் அதிகம் வருந்துவீர்களோ அதை வட்டமிடுங்கள்.
- அதற்கு ஒரு நாளும் நேரமும் குறித்து, ஒரு சந்திப்பு போல நாட்காட்டியில் போடுங்கள்.
- முதல் நேரம் தவறினால் பயன்படுத்த ஒரு மாற்று நேரத்தையும் எழுதுங்கள்.
- திட்டத்தில் வேறு ஒருவர் இருந்தால் அவருக்குச் சொல்லுங்கள். இல்லையென்றால் உங்களுக்கே சொல்லுங்கள்: “இது என்னுடையது.”
அந்த நேரத்தை யாராவது கேட்டால் என்ன சொல்வது?
நீண்ட காரணம் தேவையில்லை. சுருக்கமான, அன்பான ஒரு வரி போதும்.
- “செவ்வாய் மாலை முடியாது, ஆனால் வியாழன் வசதி.”
- “முழு மதியமும் முடியாது, அரை மணி நேரம் உதவுகிறேன்.”
- “அந்த நேரத்துக்கு ஏற்கெனவே ஒரு திட்டம் இருக்கிறது. அடுத்த வாரம் பார்க்கலாமா?”
ஒருமுறை, அன்பாகச் சொல்லிவிட்டு முன்னே செல்லுங்கள். அதிக விளக்கம் கொடுத்தால் பேரம் பேச அழைப்பது போல ஆகிவிடும்.
என் வாரத்தை நானே திட்டமிட முடியாவிட்டால்?
ஷிஃப்ட் அட்டவணை, சிறு குழந்தைகள், வயதான பெற்றோர், நான்கு மணிக்குத் திட்டத்தை மாற்றும் மேலாளர் இவை உண்மையான எல்லைகள். அப்படிப்பட்ட வாரங்களில் அந்த விஷயத்தைச் சுருக்குங்கள். பால்கனியில் kopi குடித்தபடி பத்து நிமிடம் இருப்பதும் காக்கப்பட்ட நேரமாகவே கணக்கில் வரும்.
ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், எப்போதும் நடக்கும் ஒன்றுடன் அதை இணையுங்கள், உதாரணமாக முதல் இடைவேளை அல்லது வீடு திரும்பும் பேருந்துப் பயணம். கடிகாரத்தை அல்ல, அந்தச் சமிக்ஞையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அடுத்த சிறிய படி
இப்போது உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்று தெரியாவிட்டால், வாழ்க்கையை மாற்றத் தேவையில்லாத மதிப்புகள் சிந்தனை அதற்குப் பெயர் வைக்க உதவும். உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதற்கு அடுத்த படி.
வாரக் கடைசியில், உங்கள் நேரம் நடந்ததா என்று குறித்து வைக்க வாராந்திர மீள்பார்வை அமைதியான இடம். சனிக்கிழமையை நினைத்தால், ஒரு வார இறுதியை நிறைவாக்குவது எது இதனுடன் நன்றாகப் பொருந்தும். மேலும் அறிய சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் பகுதியைப் பாருங்கள்.
சில நாட்களுக்கு மேல் மனம் சோர்வாகவோ பாரமாகவோ இருந்தால், எங்கிருந்து தொடங்கி ஒருவரிடம் பேசலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.
காத்து வைத்த நேரத்தை அமைதியான மனதுடன் தொடங்க விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் இருக்கிறது. அது முழுக்க விருப்பம்தான்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
எல்லாமே முக்கியமாகத் தோன்றினால் எதைக் காப்பது என்று எப்படித் தேர்வது?
வெள்ளி இரவுக்குள் எதை இழந்தால் வருத்தப்படுவீர்கள் என்று கேளுங்கள். அதைச் செய்யாமல் விட்டால் எது அதிகம் குறையும்? அதுவே உங்கள் தேர்வு. இரண்டு சமமாக இருந்தால் சிறியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வாரம் சத்தமாகும்போது சிறியதைத்தான் உண்மையில் காக்க முடியும்.
என் விஷயத்தைக் காப்பது யாருக்காவது ஏமாற்றம் தருவதாக ஆகுமா?
சில சமயம் கொஞ்சம் ஆகலாம். கனிவாக மறுக்கலாம், வேறு ஒரு நாளைச் சொல்லலாம், அல்லது அவர்களுக்குத் தேவையானதைச் சுருக்கமாகக் கேட்கலாம். பிறகு மனக்கசப்புடன் சொல்லும் சம்மதத்தைவிட, சிறிய தெளிவான செய்தி மற்றவர்களுக்கு நியாயமானது.
பரபரப்பான வாரத்தில் எனக்காக நேரம் ஒதுக்குவது சுயநலமா?
உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றைப் பார்த்துக்கொள்வது சுயநலம் அல்ல. அது மற்றவர்களுக்கானதாகவும் இருக்கலாம், உதாரணமாக அம்மாவுடன் ஒரு அழைப்பு அல்லது குழந்தைகளுடன் இரவு உணவு. நீங்கள் அதை வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். அது உங்களுக்கு மட்டுமே என்பது அவசியமில்லை.
நான் காத்து வைத்த விஷயமும் வேறு வேலைகளால் தள்ளப்பட்டுவிட்டால்?
வேலைக் கெடு இருந்தாலோ குழந்தைக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனாலோ இப்படி நடக்கும். அடுத்த காலி நேரத்துக்கு மாற்றி, புதிய நேரத்தை எழுதி வையுங்கள். ஒரு நேரம் தவறியதால் இந்த யோசனை தோற்றுவிட்டது என்று அர்த்தமில்லை.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
காத்து வைத்த நேரத்தை அமைதியான மனதுடன் தொடங்க விரும்பினால், Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் விருப்பமாக முயலக்கூடிய மென்மையான வழி.