Memilih apa yang perlu dilindungi minggu ini
Kalendar anda penuh, namun anda masih mahu satu perkara yang menjadi milik anda.
Pada minggu yang sibuk, anda tidak dapat melindungi semuanya, jadi lindungi satu perkara sahaja. Namakannya, beri ia masa, dan biarkan bahagian minggu yang lain menyesuaikan diri.
Ini bukan tentang keseimbangan yang sempurna. Ia tentang memastikan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda pedulikan benar-benar berlaku menjelang malam Ahad.
Mengapa perkara yang bermakna hilang dahulu pada minggu sibuk?
Kerana perkara yang bermakna bagi anda jarang ada tarikh akhir. Laporan ada tarikh akhir, borang sekolah ada tarikh akhir, dan kenduri sepupu ada tarikhnya. Berjalan kaki, menelefon kawan atau sejam bersama hobi tidak ada, lalu ia tergelincir.
WHO menyenaraikan bertindak mengikut nilai sebagai satu daripada lima teknik dalam panduan stresnya1. Ringkasnya, lakukan satu perkara kecil yang selari dengan apa yang anda pedulikan, walaupun hidup sedang riuh.
Bagaimana memilih satu perkara itu?
Cari sesuatu yang kecil, nyata dan mungkin dilakukan minggu ini. Nilai yang besar seperti keluarga atau kesihatan terlalu luas untuk dilindungi. Panggilan telefon kepada ibu pada hari Selasa, atau berjalan kaki dua puluh minit selepas makan malam, tidak begitu.
Gunakan soalan ini sebagai tapisan cepat.
- Adakah saya akan merinduinya pada hari Jumaat jika ia tidak berlaku?
- Bolehkah saya melakukannya dalam masa sejam atau kurang?
- Adakah ia hanya bergantung pada saya, atau cukup dengan satu mesej kepada orang lain?
Cuba ini: rancangan satu perkara
Lakukan langkah ini pada petang Ahad atau pagi Isnin, dalam kira-kira lima minit.
- Tulis tiga perkara yang anda mahu lebih lagi minggu ini. Jangan menapis dahulu.
- Bulatkan satu yang paling anda rindui jika tiada.
- Tetapkan hari dan masa untuknya, dan masukkan dalam kalendar seperti mesyuarat.
- Tulis satu slot ganti jika yang pertama gagal.
- Beritahu seorang yang terlibat, atau beritahu diri sendiri: “Yang ini milik saya.”
Apa yang boleh dikatakan apabila orang meminta masa itu?
Anda tidak perlu memberi sebab yang panjang. Satu ayat pendek yang baik sudah memadai.
- “Saya tidak dapat malam Selasa, tetapi Khamis boleh.”
- “Saya boleh bantu setengah jam, bukan sepanjang petang.”
- “Saya sudah ada rancangan. Boleh kita tengok minggu depan?”
Katakan sekali sahaja, dengan mesra, kemudian teruskan. Penjelasan yang terlalu panjang selalunya mengundang tawar-menawar.
Bagaimana jika minggu saya bukan saya yang tentukan?
Jadual syif, anak kecil, ibu bapa yang sudah tua dan majikan yang menukar rancangan pada pukul empat petang ialah had yang nyata. Pada minggu begitu, kecilkan perkara itu. Sepuluh minit di balkoni bersama kopi anda masih boleh dikira sebagai masa yang dilindungi.
Jika anda bekerja mengikut syif, kaitkannya dengan sesuatu yang pasti berlaku, seperti rehat pertama atau perjalanan pulang dengan bas. Pilih isyaratnya, bukan jamnya.
Langkah kecil seterusnya
Jika anda belum pasti apa yang anda pedulikan sekarang, renungan nilai yang tidak memerlukan perubahan hidup besar boleh membantu anda menamakannya. Memilih satu aktiviti yang mewakili perkara penting bagi anda melangkah satu peringkat lagi.
Pada hujung minggu, Refleksi mingguan ialah tempat yang tenang untuk mencatat sama ada perkara yang anda lindungi itu berlaku. Sedang merancang hari Sabtu? Takrif peribadi hujung minggu yang memuaskan sesuai digandingkan dengan ini. Panduan lanjut ada di panduan kegembiraan, makna dan hubungan.
Jika minggu itu membuat anda rasa murung atau terbeban lebih daripada beberapa hari, halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk mula berbual dengan seseorang.
Apabila anda mahu memulakan masa yang dilindungi dengan kepala yang lebih tenang, meditasi berpandu 7 minit percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind sedia ada, dan sepenuhnya terpulang kepada anda.
Soalan lazim
Bagaimana memilih apa yang perlu dilindungi jika semuanya terasa penting?
Tanya diri sendiri, apa yang paling anda rindui pada malam Jumaat jika ia tidak berlaku. Jawapan itu ialah calon anda. Jika ada dua yang sama berat, pilih yang lebih kecil, kerana perkara kecil lebih mudah dikekalkan apabila minggu menjadi riuh.
Bagaimana jika melindungi masa saya bermakna mengecewakan orang lain?
Kadangkala begitu, sedikit. Anda boleh menolak dengan baik, mencadangkan hari lain atau meminta versi yang lebih ringkas daripada apa yang mereka perlukan. Mesej yang pendek dan jelas lebih adil kepada orang lain daripada persetujuan yang anda kesalkan kemudian.
Adakah melindungi masa untuk diri sendiri pada minggu sibuk itu sikap mementingkan diri?
Menjaga satu perkara yang anda pedulikan bukan sikap mementingkan diri. Ia boleh juga untuk orang lain, seperti menelefon ibu atau makan malam bersama anak. Yang penting, anda memilihnya dengan sengaja, bukan semestinya ia hanya untuk anda.
Bagaimana jika perkara yang saya lindungi tetap terhimpit juga?
Ia boleh berlaku, terutama pada minggu yang ada tarikh akhir atau anak yang demam. Alihkan ke ruang kosong berikutnya dan catat masa baharu. Satu slot yang terlepas tidak bermakna cara ini gagal.
Baca seterusnya
Jika anda mahu memulakan masa yang dilindungi itu dengan kepala yang tenang, tujuh minit meditasi berpandu percuma daripada Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh menjadi cara yang lembut, dan terpulang kepada anda.