Papan untuk mengosongkan fikiran anda
Apabila semuanya berputar serentak, meletakkannya pada halaman boleh memberi ruang.
Tulis semuanya, besar atau kecil. Ia kekal pada halaman ini.
Papan ini membantu anda mengosongkan kepala ke atas halaman, kemudian menyusunnya. Taip apa yang ada dalam fikiran, satu perkara satu baris, dan pilih apa yang diperlukan oleh setiap baris.
Apa yang papan ini buat?
Anda menulis dengan bebas dahulu. Kemudian papan menukar setiap baris kepada kad kecil, dan anda memilih satu daripada tiga perkara: buat seterusnya, jadualkan atau minta bantuan, atau biarkan dulu.
Ringkasan menunjukkan tiga kumpulan anda dan memilih perkara pertama di bawah Buat seterusnya sebagai titik mula. Anda boleh menyalinnya sebagai teks atau mencetaknya.
Bagaimana menggunakannya?
Ikuti langkah ini untuk mengeluarkan semua yang ada dalam fikiran dan menyusunnya menjadi tindakan yang jelas.
- Taip semua yang ada dalam fikiran, satu perkara satu baris. Jangan menyunting sambil menulis.
- Tekan Susunkan.
- Bagi setiap baris, pilih Buat seterusnya, Jadualkan atau minta bantuan, atau Biarkan dulu.
- Tekan Tunjukkan ringkasan.
- Lihat baris yang ditandakan sebagai titik mula anda. Buat yang itu sahaja dahulu.
Jika anda berubah fikiran, kembali menyunting. Apa pun keputusan anda, kekalkan langkah pertama itu kecil.
Petua untuk hari-hari biasa di Malaysia
Lakukan sebelum anda keluar dari pejabat, di sofa selepas anak-anak tidur, atau di meja mamak sementara menunggu teh tarik anda. Lima minit sudah mencukupi.
Masukkan juga tugasan daripada kumpulan WhatsApp keluarga, membeli-belah untuk Raya atau Tahun Baru Cina, servis kereta dan ibu atau ayah yang perlu dihantar ke klinik. Sesetengah baris akan jatuh di bawah Biarkan dulu, dan itu dibenarkan. Bukan semua perkara perlu dibuat malam ini.
Apa yang papan ini lakukan untuk kerisauan saya?
Papan ini memberi setiap kerisauan satu tempat untuk duduk supaya kepala anda tidak memegang semuanya serentak. Anda yang memutuskan apa yang penting dan apa yang boleh menunggu.
Jika menulis sesuatu menimbulkan rasa tertekan atau ingatan yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbincang dengan doktor atau kaunselor ialah langkah yang baik, dan laman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Privasi anda
Tiada apa yang anda taip dihantar ke mana-mana. Ia kekal pada halaman ini dalam pelayar anda, dan Padam semua membuangnya serta-merta.
Selepas ini?
Selepas senarai anda tersusun, gunakan Panduan pernafasan selama seminit. Pada hujung minggu, Refleksi mingguan membantu anda menyedari apa yang berjalan baik. Jika malam anda padat, rancang yang lebih lembut dengan Perancang waktu malam. Panduan minda yang lebih tenang kami ada panduan lain.
Soalan lazim
Apa yang patut saya tulis dalam kotak?
Tulis apa sahaja yang memenuhi ruang dalam kepala anda, satu perkara satu baris. Bil, mesej yang belum dibalas, kerisauan tentang ibu bapa, beli belacan untuk hari Ahad. Besar atau kecil, kemas atau tidak. Anda tidak perlu ayat penuh, dan tiada orang lain akan membacanya.
Bagaimana tiga kumpulan itu berfungsi?
Selepas anda tekan Susunkan, setiap baris mendapat pilihan: Buat seterusnya, Jadualkan atau minta bantuan, atau Biarkan dulu. Pilih satu bagi setiap baris. Ringkasan kemudian menunjukkan tiga kumpulan itu dan mencadangkan perkara pertama di bawah Buat seterusnya sebagai titik mula.
Adakah tulisan saya disimpan atau dihantar?
Tidak. Semuanya kekal pada halaman ini dalam pelayar anda. Ia tidak disimpan atau dihantar ke pelayan, dan Padam semua membuangnya serta-merta. Menutup halaman juga mengosongkannya. Jika mahu rekod, gunakan butang salin atau cetak.
Bagaimana jika senarai saya membuat saya rasa lebih teruk?
Melihat semuanya sekali gus boleh terasa berat pada mulanya. Berhenti seketika, tarik nafas perlahan, dan susun tiga baris pertama sahaja. Jika risau terasa terlalu besar untuk dipikul, bercakap dengan orang yang dipercayai, doktor atau kaunselor ialah langkah yang baik.
Baca seterusnya
Setelah fikiran dikosongkan ke papan, tujuh minit berpandu percuma daripada Sadhguru memberi ruang senyap untuk berehat.