Penjejak amalan yang boleh dicetak
Tandakan hari anda berlatih, dan biarkan hari yang terlepas kekal biasa.
Amalan harian saya
Petunjuk: ○ Belum ditanda / ✓ Siap / ½ Versi ringkas / – Dilangkau
Siap: 0. Versi ringkas: 0. Dilangkau: 0. Jumlah hari dalam penjejak ini: 30.
Penjejak ini membolehkan anda menanda setiap hari sesuatu amalan tanpa menjadikannya markah. Namakan amalan anda, pilih bilangan hari, dan ketik satu hari untuk menandanya.
Apa yang penjejak ini buat?
Anda memilih nama dan tempoh 7, 14, 21 atau 30 hari. Setiap hari ialah butang yang bertukar melalui empat tanda: belum ditanda, siap, versi ringkas dan dilangkau.
Di bawah grid, ringkasan pendek mengira setiap tanda. Jika anda melangkau beberapa hari, anda akan nampak satu baris yang lembut tentangnya. Penyelidik yang meneliti pembentukan tabiat mendapati satu hari yang terlepas hanya sedikit kesannya pada kemajuan kemudian, walaupun pengulangan yang terlepas berkali-kali mengurangkan tahap maksimum yang dicapai1.
Bagaimana menggunakannya?
Ikuti langkah ini untuk menyediakan penjejak dan menanda hari-hari amalan anda dengan ringan.
- Taip nama amalan anda, contohnya “Dua minit tenang selepas kopi”.
- Pilih berapa hari yang anda mahu jejaki.
- Pada hujung setiap hari, ketik kotaknya sekali untuk siap.
- Pada hari yang tergesa-gesa, ketik dua kali untuk versi ringkas. Ketik tiga kali untuk dilangkau.
- Gunakan Cetak untuk menampalnya di peti sejuk, atau di meja anda.
Grid disimpan dalam pelayar ini, jadi anda boleh kembali esok dan teruskan.
Petua untuk hari-hari biasa di Malaysia
Letakkan halaman yang dicetak di tempat yang memang anda lihat: pada pintu peti sejuk, di sebelah cerek, di belakang pintu bilik tidur. Tandakan pada saat yang sama setiap hari, seperti selepas memberus gigi.
Minggu perayaan, perjalanan balik kampung dan syif malam akan membuat sesetengah kotak kelihatan berbeza. Tidak mengapa. Tandakan versi ringkas di jalan, atau dilangkau tanpa komen. Hari seterusnya ialah kotak yang baharu.
Apa yang penjejak ini pastikan mudah
Ia menanda hari-hari anda dengan ringkas, tanpa rekod berturut-turut, peringatan atau markah. Hari yang dilangkau ialah sebahagian daripada gambaran, bukan kegagalan. Ia gambaran yang tenang tentang apa yang anda lakukan.
Jika satu latihan membuat anda rasa sesak atau pening, atau teringat perkara yang menyakitkan, tidak mengapa untuk berhenti. Bercakap dengan doktor atau kaunselor ialah langkah yang baik, dan halaman sokongan kami menyenaraikan tempat untuk bermula.
Privasi anda
Penjejak anda disimpan dalam pelayar ini sahaja pada peranti anda sendiri. Tiada apa dihantar ke mana-mana, dan Padam penjejak tersimpan membuangnya.
Selepas ini?
Jika anda belum memilih isyarat, Perancang petunjuk amalan menulis satu ayat untuk anda. Apabila anda terlepas beberapa hari, Mula semula perlahan-lahan menawarkan langkah yang lebih kecil. Pada hujung minggu, Refleksi mingguan membantu anda menyedari corak. Idea lain ada dalam mengekalkan amalan.
Soalan lazim
Apakah maksud empat tanda itu?
Ketik satu hari untuk menukarnya melalui empat keadaan: belum ditanda, siap, versi ringkas dan dilangkau. Versi ringkas untuk hari anda hanya sempat melakukan versi kecil, seperti seminit atau tiga tarikan nafas. Dilangkau bermaksud anda tidak berlatih pada hari itu, tanpa hukuman.
Mengapa ada tanda versi ringkas?
Kerana amalan yang sangat kecil pun masih dikira. Pada hari yang tergesa-gesa, tiga tarikan nafas perlahan mengekalkan kesinambungan itu. Adanya tanda untuknya bermakna hari yang sukar tidak kelihatan kosong, dan anda dapat melihat bahawa anda tetap hadir dengan cara tertentu.
Adakah penjejak saya disimpan, dan di mana?
Ia disimpan dalam pelayar ini sahaja, pada peranti anda sendiri, jadi ia masih ada apabila anda kembali. Tiada apa dihantar ke pelayan. Jika anda memadam data pelayar atau menggunakan peranti lain, penjejak tidak akan mengikut. Anda juga boleh mencetaknya.
Bagaimana saya memadam penjejak?
Tekan Padam penjejak tersimpan di bahagian bawah. Ia membuang tanda yang disimpan daripada pelayar ini serta-merta, dan penjejak kembali kepada grid tiga puluh hari yang baharu. Jika anda cuma mahu halaman baharu, tukar nama dan bilangan hari.
Baca seterusnya
Jika duduk diam ialah amalan yang anda jejaki, meditasi berpandu yang pendek memberi sedikit kelainan, dan sesi tujuh minit percuma Sadhguru ialah satu pilihan.