சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம்

ஒருவேளை அது காலக்கெடுக்கள் நிறைந்த ஒரு வாரமாக இருந்திருக்கலாம். பயணம், பண்டிகை, காய்ச்சல், அல்லது வெறுமனே மிகவும் களைப்பாக இருந்த சில நாட்களாக இருந்திருக்கலாம். இப்போது சில நாட்களாக அமரவில்லை. மீண்டும் தொடங்கும் எண்ணமே இருக்க வேண்டியதைவிடக் கனமாகத் தோன்றுகிறது.

அந்தக் கனம்தான் குற்றவுணர்வு. மக்களை மீண்டும் தொடங்கவிடாமல் தடுப்பது அதுதான். பயிற்சியோ நீங்கள் விட்ட இடத்திலேயே அப்படியே இருக்கிறது.

மீண்டும் தொடங்குவது ஏன் கடினம்?

“எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை” என்ற எண்ணம்தான் காரணம்: “ஏற்கெனவே உடைத்துவிட்டேன், இனி என்ன பயன்.” அது சரியான வாதம் போலத் தோன்றும், ஆனால் அப்படி அல்ல. இடைவெளி ஓர் இடைநிறுத்தம், உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல.

பழக்கங்கள் உருவாகும் விதத்தில் கொஞ்சம் ஆறுதல் உண்டு. ஒரே ஒரு நாள் தவறுவது, பின்னர் பழக்கம் தானாக நடக்கும் நிலையை அடைவதில் சிறிய தாக்கமே ஏற்படுத்தியது என்று Lally ஆய்வு கண்டது. ஆனால் நீண்ட காலம் தொடர்ந்து தவறியது அடையக்கூடிய உச்ச நிலையைக் குறைத்தது¹. வேறு விதமாகச் சொன்னால், இடைநிறுத்தத்தைவிட, அதைப் பற்றி நாமே சொல்லிக்கொள்ளும் கதைகள்தான் அதிகம் பாதிக்கின்றன.

மென்மையான மறுதொடக்கம் எப்படி இருக்கும்?

ஈடுகட்டுதல் இல்லாத, சிறிய, சுருக்கமான மறுவருகை அது. பழைய பயிற்சியுடன் ஒப்பிட்டு, ‘இது ரொம்ப எளிது’ என்று தோன்றும் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• முன்பைவிடச் சிறிதாகத் தொடங்குங்கள். முன்பு பத்து நிமிடம் அமர்ந்திருந்தால், ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்குங்கள்.
• முன்பு பயன்படுத்திய அதே தருணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பழையது இல்லாமல் போயிருந்தால், பொருத்தமான வேறொன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• தவறிய அமர்வுகளை மேலே சேர்க்க வேண்டாம். இன்று என்பது இன்று மட்டுமே.
• ஓரிரு நாட்கள் சற்றுச் சங்கடமாக இருக்கும் என்று எதிர்பாருங்கள்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: மூன்று நாள் மென்மையான மறுதொடக்கம்

இலகுவாக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு வரி எழுதுங்கள்.

1. முதல் நாள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தருணத்தில் மூன்று மெதுவான மூச்சு விடுங்கள். அதுவே முழு அமர்வு.
2. இரண்டாம் நாள்: நாற்காலியிலோ காரிலோ படுக்கையிலோ ஒரு நிமிடம் அமைதியாக அமருங்கள்.
3. மூன்றாம் நாள்: வழக்கமான அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது சிறிதாகவே இருங்கள். இரண்டுமே சரி.

மூன்றாம் நாளுக்குப் பிறகு, எது எளிதாக இருந்தது, எது முயற்சியாக இருந்தது என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அந்தப் பதிலை வைத்துத் திட்டத்தைச் சரிசெய்யுங்கள். இந்த மூன்று நாட்களையும் மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவியில் குறித்து வைக்கலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப

பரபரப்பான காலத்தால் இடைவெளி வந்திருந்தால், உங்களிடமே நேரடியாகச் சொல்லுங்கள்: “வேலை அதிகமாக இருந்தது, இப்போது திரும்பிவிட்டேன்.” சக்தி குறைவால் இடைவெளி வந்திருந்தால், முதல் வாரம் மூச்சு மட்டுமே இருக்கட்டும்.

மீண்டும் நழுவுவது இயல்புதான். அடுத்த இடைவெளி குறைவாக இருக்க, மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டியைப் பார்த்து ஒரு திட்டத்தை அமைத்துக்கொள்ளுங்கள். செயலியிலோ பக்கத்திலோ உள்ள நாள் எண்ணிக்கை திரும்புவதைக் கடினமாக்கினால், பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

கூடுதல் உதவி எப்போது நாடுவது

மீண்டும் தொடங்கும்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகள் தோன்றினால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கே தொடங்கலாம் என்று சொல்கிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

நீண்ட காலம் ஆகிவிட்டிருந்தால், செயலி பற்றிய விவரங்களையும் சேர்த்து இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் தியானத்துக்குத் திரும்புவது என்ற வழிகாட்டி மேலும் சொல்கிறது. பயிற்சியைத் தொடர்வது பற்றிய எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன.