Bắt đầu thiền lại sau vài ngày lỡ tập

Có thể đó là một tuần dồn dập hạn chót. Có thể là một chuyến đi, một dịp lễ, một trận cúm hay chỉ là một quãng bạn quá mệt. Giờ đã mấy ngày bạn chưa ngồi xuống, và ý nghĩ bắt đầu lại nặng nề hơn mức đáng có.

Cái nặng nề đó là cảm giác tội lỗi, và tội lỗi là điều chính khiến người ta tránh xa. Còn việc tập thì vẫn nằm nguyên ở chỗ bạn để lại.

Vì sao bắt đầu lại khó vậy?

Vì lối nghĩ được ăn cả ngã về không: “Mình đã đứt rồi, còn làm gì nữa.” Ý nghĩ đó nghe có lý, nhưng không phải vậy. Một khoảng trống là một lần tạm dừng, không phải lời phán xét về bạn.

Cách thói quen hình thành cũng cho ta chút yên tâm. Nghiên cứu của Lally cho thấy lỡ một ngày ảnh hưởng rất ít đến việc thói quen trở nên tự động sau đó, dù lỡ quá nhiều lần thì mức tự động cao nhất đạt được sẽ thấp hơn¹. Nói cách khác, một lần tạm dừng ít quan trọng hơn những câu chuyện ta tự kể về nó.

Khởi động lại nhẹ nhàng trông thế nào?

Đó là một lần quay lại ngắn, nhỏ, không bù gì cả. Hãy so với việc tập cũ và chọn một cỡ thấy gần như quá dễ.

• Bắt đầu nhỏ hơn trước. Nếu trước đây bạn ngồi mười phút, giờ bắt đầu với một phút.
• Dùng đúng khoảnh khắc như trước, hoặc một khoảnh khắc tốt hơn nếu cái cũ không còn.
• Đừng cộng dồn những buổi đã lỡ. Hôm nay chỉ là hôm nay.
• Chuẩn bị tinh thần thấy hơi ngượng một hai ngày.

Thử cách này: ba ngày khởi động lại nhẹ nhàng

Giữ cho nhẹ, và mỗi ngày ghi lại một dòng.

1. Ngày thứ nhất: thở chậm ba hơi vào khoảnh khắc bạn đã chọn. Vậy là xong buổi tập.
2. Ngày thứ hai: ngồi yên một phút, trên ghế, trong xe hay trên giường.
3. Ngày thứ ba: chọn cỡ quen thuộc của bạn hoặc tiếp tục giữ nhỏ. Cách nào cũng được.

Sau ngày thứ ba, tự hỏi điều gì thấy dễ, điều gì thấy cần gắng sức. Dùng câu trả lời để chỉnh kế hoạch. Công cụ Bắt đầu lại có thể giữ ba ngày này cho bạn, và những gì bạn gõ ở lại trong trình duyệt.

Áp dụng vào đời sống thật

Nếu khoảng trống đến từ một mùa bận rộn, hãy nói thẳng với chính mình: “Mình đã bận, và giờ mình quay lại.” Nếu khoảng trống đến từ lúc kiệt sức, hãy để tuần đầu chỉ là những hơi thở.

Khi bạn lại trượt, mà chuyện đó bình thường, hãy đọc bài một kế hoạch dự phòng nhỏ cho ngày tệ để lần gián đoạn sau ngắn hơn. Và nếu bộ đếm trên ứng dụng hay trang theo dõi khiến việc quay lại khó hơn, bài giữ việc tập, buông chuỗi ngày hoàn hảo đáng để đọc.

Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ

Nếu việc tập có lúc khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu đã lâu lắm rồi, bài quay lại ngồi thiền sau một thời gian nghỉ nói thêm về việc quay lại với bài tập trên ứng dụng. Mọi bài về giữ thói quen tập đều ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.