Buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào

Buổi ngồi ngắn đầu tiên chủ yếu là ổn định, nhận biết và kết thúc nhẹ nhàng. Không có gì đặc biệt phải xảy ra, và bạn không thể làm sai.

Bài này phác họa những phút ấy, để khi bấm bắt đầu, bạn bớt bỡ ngỡ một chút.

Một buổi ngồi ngắn đầu tiên trông ra sao?

Hãy nghĩ đến ba phần. Đầu tiên bạn ổn định: tìm chỗ ngồi, thả lỏng vai và để hơi thở tự nhiên. Sau đó bạn đặt sự chú ý vào một điều đơn giản, như hơi thở hay âm thanh xung quanh. Cuối cùng, bạn ra khỏi buổi ngồi thật chậm và để ý xem mình thấy thế nào.

Đó là toàn bộ khung. Dù có giọng nói dẫn dắt hay bạn tự canh giờ, khung ấy vẫn gần giống nhau. Một buổi có hướng dẫn chỉ thêm giọng nói để bạn không lạc nhịp.

Trang giới thiệu Miracle of Mind trên cửa hàng ứng dụng mô tả một bài thiền có hướng dẫn 7 phút của Sadhguru, cùng những lời minh triết hằng ngày dưới dạng trích dẫn, âm thanh và video¹. Trang ứng dụng ở Việt Nam có thể khác đôi chút. Cách tập cụ thể do bên cung cấp ứng dụng giải thích, còn bài này chỉ là định hướng chung.

Vì sao những phút ấy lại thấy bận rộn thế?

Vì bạn đã ngừng làm việc khác, nên tâm trí có chỗ để lên tiếng. Suy nghĩ về bữa tối, công việc và giờ đón con kéo đến. NHS nói chánh niệm không phải là làm cho suy nghĩ biến mất, mà là nhìn chúng như những hiện tượng của tâm trí, đến rồi đi².

Vậy tâm trí bận rộn cũng là một phần của buổi ngồi. Mỗi lần nhận ra mình đã trôi đi và quay về, bạn đã làm bài tập được một lần.

Thử cách này: ngồi bảy phút với đồng hồ hẹn giờ

Đặt hẹn giờ bảy phút. Dùng điện thoại ở chế độ im lặng hoặc công cụ Hẹn giờ thiền của chúng tôi.

1. Phút đầu tiên: ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng. Để tay nghỉ. Thở chậm hai hơi.
2. Phút thứ hai đến thứ sáu: đặt sự chú ý vào hơi thở ở chỗ bạn cảm nhận rõ nhất, hoặc vào âm thanh xung quanh.
3. Khi tâm trí trôi đi, nghĩ thầm “trôi rồi” và nhẹ nhàng quay về.
4. Phút thứ bảy: mở rộng sự chú ý. Để ý căn phòng, chỗ ngồi và cơ thể.
5. Khi hết giờ, mở mắt, vươn vai và uống một ngụm nước.

Nếu bảy phút quá dài, hãy thử ba phút. Bạn có thể kéo dài sau.

Sau đó tôi có thể nhận ra điều gì?

Bạn có thể thấy bình yên hơn một chút, buồn ngủ một chút, hoặc chẳng khác gì. Tất cả đều ổn. Buổi ngồi đầu tiên là một thử nghiệm nhỏ, và một lần thì nói lên được rất ít.

Có người nhận ra những điều nhỏ trước: vai mình đã hạ xuống, căn phòng nghe ồn hơn, thời gian trôi chậm. Bạn không cần phải nhận ra gì cả. Cũng không cần ghi chép, trừ khi bạn muốn.

Đặt vào một ngày thật ở Việt Nam

Hãy chọn lúc không ai gọi bạn. Sau khi đưa con đi học, trước cuộc họp đầu tiên, lúc nghỉ trưa ở quán cà phê vắng hay lúc yên ắng trước bữa tối đều được. Nhà đông người thì một góc ban công hay phòng tắm bật quạt là đủ.

Buổi chiều nóng, hãy ngồi gần cửa sổ hoặc dưới quạt. Nếu bạn làm ca, cứ coi đó là buổi sáng của mình, dù đồng hồ chỉ mấy giờ. Để điện thoại im lặng và tạm tắt thông báo nhóm WhatsApp gia đình.

Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là điều nên làm, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.

Đọc tiếp

Nếu bạn định dùng ứng dụng, hãy đọc lần đầu thử một ứng dụng thiền. Nếu tâm trí ồn ào, bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? giải thích vì sao câu trả lời là không.

Để chọn giữa giọng nói và sự im lặng, hãy xem nên thử thiền có hướng dẫn hay thiền tĩnh lặng?. Để tìm một khoảng yên tĩnh, hãy đọc ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn?. Mọi thứ dành cho người mới nằm ở trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.