Lên kế hoạch thư giãn buổi tối vừa sức
Khi ngày đã hết mà đầu óc chưa nghỉ, một kế hoạch nhỏ giúp nó chậm lại.
Công cụ này giúp bạn biến một buổi tối vội vã thành một thói quen ngắn và dịu dàng. Cho nó biết bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ và có bao nhiêu phút, rồi chọn những việc muốn làm.
Công cụ này làm gì?
Bạn chọn giờ đi ngủ quen thuộc, số phút có thể dành ra và những việc bạn thích. Danh sách gồm: cắm sạc điện thoại ở xa tầm tay, giảm đèn, dọn một món đồ nhỏ, ghi ba việc chính của ngày mai, tắm nước ấm, duỗi người nhẹ, đọc vài trang sách, và vài phút ngồi yên.
Sau đó công cụ xếp các việc thành một lịch kết thúc đúng giờ ngủ. NHS gợi ý thư giãn trước khi ngủ bằng cách tránh điện thoại, máy tính bảng và máy tính khoảng một tiếng1, nên bắt đầu bằng việc cắm sạc điện thoại có thể là lựa chọn hay.
Dùng thế nào?
Các bước dưới đây giúp bạn lập một kế hoạch vừa với giờ ngủ và thời gian bạn thật sự có.
- Đặt giờ đi ngủ quen thuộc.
- Chọn số phút bạn thật sự dành ra được. Hãy thành thật, đừng đặt quá cao.
- Đánh dấu những việc nghe dễ chịu. Hai hoặc ba việc là đủ.
- Bấm Lập kế hoạch.
- Đọc lịch, sao chép hoặc in ra nếu muốn.
Nếu các việc cần nhiều thời gian hơn bạn có, công cụ sẽ chỉ việc nào nên bỏ, hoặc gợi ý dành ra thêm thời gian.
Gợi ý cho những ngày thường ở Việt Nam
Nếu về nhà muộn vì kẹt xe, hãy chọn mười lăm phút và chỉ giữ điện thoại, đèn và một việc dễ chịu. Nếu bạn làm ca, hãy đặt “giờ ngủ” là lúc bạn thật sự ngủ, dù đồng hồ chỉ mấy giờ.
Vào những tối còn phải soạn cặp sách hay chuẩn bị hộp cơm, hãy thêm ba việc chính của ngày mai vào danh sách. Ghi ra giấy giúp chúng thôi quanh quẩn trong đầu. Nếu nhà ồn, tắm nước ấm và duỗi người nhẹ vẫn làm được.
Thức khuya có bị đánh giá không?
Không. Bạn tự chọn giờ ngủ, và một buổi tối muộn chỉ đơn giản là được xếp lịch theo. Công cụ giúp bạn dành vài phút yên tĩnh trước khi ngủ, vào những tối bạn làm được.
Nếu khó ngủ kéo dài, nói chuyện với bác sĩ là một bước tốt, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nên bắt đầu từ đâu.
Quyền riêng tư của bạn
Không có gì bạn nhập được gửi đi. Kế hoạch được tạo trong trình duyệt và mất đi khi bạn đóng trang.
Tiếp theo là gì?
Trang chủ đề nghỉ ngơi và buổi tối nhẹ nhàng có thêm ý tưởng cho cuối ngày. Nếu đầu óc đang đầy, hãy trút bớt ra trước với công cụ Bảng trút ý. Một phút với công cụ Nhịp thở có thể đặt ngay trước giờ ngủ. Để kế hoạch thành nếp, công cụ Tín hiệu tập nối nó với việc bạn vốn đã làm.
Câu hỏi thường gặp
Công cụ sắp xếp buổi tối của tôi thế nào?
Bạn nhập giờ đi ngủ quen thuộc và số phút có thể dành ra, từ mười lăm đến sáu mươi, rồi đánh dấu những việc bạn thích. Công cụ tính ngược từ giờ ngủ và chia cho mỗi việc một khoảng thời gian vừa phải, để bạn biết lúc nào nên bắt đầu.
Nếu kế hoạch quá dài thì sao?
Công cụ sẽ nhẹ nhàng báo cho bạn và gợi ý bỏ bớt một việc, hoặc dành ra nhiều thời gian hơn. Một kế hoạch nhỏ mà giữ được tốt hơn một kế hoạch hoàn hảo chưa đến tối thứ ba đã bỏ dở. Hãy bắt đầu với hai hoặc ba việc.
Tôi có bắt buộc phải thiền không?
Không. Ngồi yên hay nghe thiền có hướng dẫn chỉ là một trong tám lựa chọn, bạn có thể bỏ trống. Có những tối, tắm nước ấm và đọc vài trang sách là vừa đủ. Hãy chọn điều hợp với bạn tối nay.
Kế hoạch của tôi có được lưu hay gửi đi không?
Không. Kế hoạch được tạo trong trình duyệt trên thiết bị của bạn, không gửi gì lên máy chủ. Bạn có thể sao chép thành văn bản hoặc in ra. Đóng trang là kế hoạch biến mất.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Vài phút yên tĩnh trước khi ngủ có thể là một bước trong kế hoạch, và bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn để cân nhắc.