Một phút yên tĩnh trong ngôi nhà bận rộn
Con nhỏ, bố mẹ, phòng ở chung và tivi luôn bật, nên khó tìm được chút yên tĩnh.
Nếu nhà bạn có con nhỏ, ông bà, bạn ở chung hay một chiếc tivi không bao giờ tắt, tìm một phút yên tĩnh nghe như chuyện đùa. Bạn không làm sai gì cả, và bạn không cần phòng trống để bắt đầu.
Trang này chỉ bạn những khoảng thời gian nhỏ hay ẩn ở đâu, và cách dùng chúng khi cả nhà vẫn đang sinh hoạt xung quanh.
Tìm vài phút ở nhà vào lúc nào?
Hãy tìm những khoảng trống sẵn có. Ngày nào cũng có vài khoảng như vậy, chỉ là chúng ngắn.
- Lúc chờ nồi cơm hay ấm nước.
- Vài phút đầu sau khi thức dậy, trước khi cả nhà dậy.
- Sau khi đưa con đi học, lúc xe vẫn đang đỗ.
- Ngay sau khi con lên giường, trước khi bạn cầm điện thoại.
- Trong phòng tắm hay ngoài ban công, nghỉ một chút sau cánh cửa đóng.
Bạn chỉ cần một khoảng. Chọn khoảng nào ngày nào cũng có, để nó thành tín hiệu của bạn. Bài gắn thiền vào một việc bạn vẫn làm giải thích ý này.
Nếu lúc nào cũng ồn thì sao?
Hãy để tiếng ồn thành một phần của buổi tập. Ngồi xuống, đặt sự chú ý vào một âm thanh, và khi tâm trí nhảy sang tiếng khác, quay về âm thanh đầu tiên. Tiếng quạt, tiếng xe máy hay tiếng hát karaoke nhà hàng xóm đều có thể làm điểm neo.
Nếu tiếng ồn khiến bạn khó theo, hãy đeo tai nghe. Giọng hướng dẫn ngay bên tai sẽ nổi lên trên tiếng ồn trong nhà, nên bạn vẫn theo được dù căn hộ tường mỏng.
Thử cách này: ba phút lấy lại bình tĩnh ở bất cứ đâu
Bạn có thể làm ở một góc bếp hay ngồi trên mép giường.
- Nói với một người: “Mình xin ba phút, ra ngay.”
- Ngồi đặt hai chân trên sàn và hẹn giờ, chẳng hạn bằng Hẹn giờ thiền.
- Nhắm mắt, hoặc nhìn nhẹ xuống sàn.
- Cảm nhận hơi thở ở một chỗ: mũi, ngực hoặc bụng.
- Khi một âm thanh hay một ý nghĩ kéo bạn đi, nhận ra nó, rồi quay về hơi thở.
- Khi chuông reo, duỗi tay rồi quay lại với cả nhà.
Nếu có người gọi, bạn cứ trả lời rồi bắt đầu lại. Đó không phải buổi tập thất bại.
Nói với gia đình thế nào cho nhẹ nhàng?
Ngắn gọn và ấm áp. “Mình ngồi năm phút nhé. Có gì gấp thì gọi mình.” Trẻ con hiểu một lời hứa đơn giản, nhất là khi bạn nói lúc nào bạn quay lại.
Có nhà thấy ngồi vào cùng một giờ mỗi ngày giúp ích. Người khác dễ tôn trọng một nếp quen hơn là một việc bất ngờ. Nếu hôm nay không được, hãy thử khung giờ khác thay vì cố ép.
Nhà bận, sức lại yếu
Nếu bạn mệt vì chăm lo cho người khác, ngồi ngắn hơn cũng được. Một phút cũng được. Chọn tư thế không đòi hỏi nhiều: ngồi, lưng có chỗ tựa, tay đặt nghỉ.
Nếu buổi tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau, bạn cứ dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu cả ngày bị đảo lộn, hãy chuẩn bị sẵn một kế hoạch dự phòng nhỏ cho ngày tệ. Nếu buổi sáng là vấn đề, hãy đọc một tín hiệu vững cho những buổi sáng thất thường. Để lên kế hoạch trên giấy, hãy thử Tín hiệu tập, công cụ giữ những gì bạn gõ ngay trong trình duyệt.
Toàn bộ các bài nằm ở trang chủ đề giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Khi đã tìm được năm phút yên tĩnh, bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru cho bạn một giọng nói điềm tĩnh để làm theo, dù cả nhà vẫn chưa yên.
Câu hỏi thường gặp
Nhà mình chẳng bao giờ yên tĩnh thì sao?
Bạn không cần yên tĩnh. Âm thanh có thể là nơi bạn đặt sự chú ý, và một bài thiền có hướng dẫn qua tai nghe vẫn nghe rõ giữa tiếng quạt hay tiếng tivi phòng bên. Chọn mười phút đỡ ồn nhất bạn có, dù chưa thật yên. Một buổi ngắn trong nhà ồn vẫn là một buổi tập.
Con cứ chạy vào làm phiền thì làm sao?
Chọn lúc con đang bận hoặc đã ngủ, hoặc ngồi cạnh con và để con thấy bạn làm gì. Lúc đầu cứ giữ thật ngắn. Nếu bị gián đoạn, bạn dừng lại, lo cho con, rồi bắt đầu lại. Không mất gì cả, buổi tập chỉ bắt đầu thêm một lần nữa.
Có cần nói với gia đình không?
Nói thì tốt hơn. Một câu là đủ: mình dành vài phút cho bản thân, lát nữa ra ngay. Mọi người dễ tôn trọng một lời nhờ rõ ràng, bình tĩnh hơn là một cánh cửa đóng không lời giải thích. Bạn có thể nói nhẹ nhàng, và mai lại nói tiếp.
Tập trong phòng ngủ, phòng tắm hay trong xe có được không?
Được, miễn là bạn an toàn và thoải mái. Xe đang đỗ, mép giường hay một góc ban công yên tĩnh đều ổn. Đừng bao giờ tập khi đang lái xe hay làm việc cần tập trung hoàn toàn. Phòng tắm đóng cửa cũng là một lựa chọn chẳng có gì phải ngại.
Đọc tiếp
Khi đã tìm được năm phút yên tĩnh, bài thiền có hướng dẫn ngắn của Sadhguru cho bạn một giọng nói điềm tĩnh để làm theo, dù cả nhà vẫn chưa yên.