An lạc thật sự có nghĩa là gì
Bạn nghe nói về an lạc và tự hỏi có phải mình nên cười suốt cả ngày.
An lạc là một cảm giác thư thái, bình ổn ở bên trong bạn. Đó không phải tâm trạng bạn phải giữ từ sáng đến tối. Nó có thể xuất hiện vào một ngày thứ Ba bận rộn và lặng lẽ ở cạnh một nỗi lo.
Nếu bạn từng thấy lẽ ra mình phải vui hơn, trang này dành cho bạn. Bạn không chậm hơn ai cả. Chỉ là bạn đang dùng một từ cho hai điều khác nhau.
An lạc có giống hạnh phúc không?
Không. Hạnh phúc thường đến sau một chuyện tốt: được thăng chức, một bữa ăn ngon, một kỳ nghỉ. Nó thật tuyệt, và cũng nhạt đi khi khoảnh khắc qua.
An lạc gần với mặt đất bạn đang đứng hơn. Đó là cảm giác ngay lúc này mình vẫn ổn, dù Federal Highway kẹt cứng và hộp thư đầy ắp. Nó lặng hơn sự hào hứng và kéo dài lâu hơn.
Vì sao nó không có mãi?
Vì bạn là một con người với cuộc sống bộn bề. Cảm xúc thay đổi theo giấc ngủ, cơn đói, tin tức, thời tiết và những người quanh bạn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) mô tả sức khỏe tâm thần là một trạng thái an ổn về tinh thần. Khi đó, con người có thể đối phó với căng thẳng bình thường của cuộc sống, phát huy khả năng, học và làm việc tốt, và đóng góp cho cộng đồng1. Đối phó với căng thẳng nằm ngay trong mô tả đó. Một cuộc sống tốt vẫn có lúc khó, và sự thư thái là nơi bạn quay về, không phải thứ bạn giữ mãi.
Ngoài đời nó cho cảm giác thế nào?
Với một số người, nó nhỏ và hiện ra ở cơ thể. Vai bạn hạ xuống. Hơi thở chậm lại một chút. Bạn ngừng tập dượt cuộc nói chuyện tiếp theo trong vài giây.
Nó có thể đến khi bạn chờ ấm nước sôi, khi đứa trẻ cười ở phòng bên, hay khi bạn ngồi trong bãi đỗ xe sau một ca làm dài. Nó dễ bị bỏ lỡ vì nó không ồn ào.
Thử cách này: hai phút để ý
Bạn làm được ở bất cứ đâu, mắt vẫn mở.
- Tạm dừng việc đang làm và để tay nghỉ.
- Tự hỏi: “Lúc này có điều gì ổn không, dù chỉ một chút?”
- Tìm một câu trả lời đơn giản: căn phòng mát, ly nước ấm, một âm thanh bạn thích.
- Ở lại với điều đó trong mười hơi thở chậm.
- Khi tâm trí chuyển sang chuyện khác, cứ để nó đi, và để ý bạn thấy thế nào lúc này.
Nếu không tìm thấy gì, đó cũng là thông tin có ích. Hãy thử lại sau, có thể sau một cốc nước hay một lúc nghỉ ngắn.
Lồng vào một ngày thật
Bạn không cần phòng yên tĩnh. Hãy thử khi thang máy đang lên, khi nồi cơm sắp chín hay trong một phút trước khi nhóm WhatsApp gia đình rộn lên.
Nếu bạn làm ca hay chăm sóc người khác, hãy chọn khoảng lặng nhất bạn có và coi đó là của riêng mình. Thư thái trong giờ nghỉ ngắn cũng quý như thư thái trong một kỳ nghỉ dài.
Nếu nghĩ về điều này làm bạn buồn, mệt hay gợi ký ức đau, dừng lại cũng không sao. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi để bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu muốn xem một ngày khó và một khoảnh khắc đẹp có thể cùng tồn tại ra sao, hãy đọc nhận ra khoảnh khắc đẹp trong ngày khó khăn. Để tận hưởng một việc mà không tính điểm, hãy thử tận hưởng một việc mà không đo tiến bộ.
Để ghi lại điều bạn nhận ra, công cụ Nhìn lại tuần giữ mọi thứ trong trình duyệt của bạn. Để nhìn bức tranh rộng hơn, hãy ghé trang niềm vui, ý nghĩa và gắn kết, hoặc đọc về chánh niệm (nhẹ nhàng chú ý đến điều đang diễn ra lúc này).
Nếu bạn muốn biết vài phút không vội vã cho cảm giác thế nào, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho bạn một chỗ yên tĩnh để thử.
Câu hỏi thường gặp
An lạc có giống với hạnh phúc không?
Không hẳn. Hạnh phúc thường gắn với một chuyện vui, như một chuyến đi chơi hay một lời khen, và nhạt dần khi chuyện đó qua đi. An lạc, theo cách chúng tôi dùng từ này, là một cảm giác thư thái vững hơn nằm bên dưới. Bạn có thể cảm thấy nó vào một ngày bình thường, và nó có thể ở cạnh nỗi buồn.
Đời đang khó thì tôi có thấy an lạc được không?
Đôi khi một chút thư thái vẫn xuất hiện trong ngày khó, như một làn gió mát hay một tin nhắn tử tế. Để ý đến nó không xóa đi khó khăn. Nó chỉ cho thấy một cảm xúc không nhất thiết chiếm cả ngày.
Tôi có cần ngồi thiền mới cảm thấy nó không?
Không. Thiền là một cách để tập nhận ra sự thư thái, nhưng một ly cà phê uống chậm, một vòng đi bộ sau bữa tối hay thời gian bên gia đình cũng có thể mang lại nó. Hãy chọn điều hợp với cuộc sống và niềm tin của bạn.
Nếu tôi chưa bao giờ cảm thấy nó thì sao?
Điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề. Sự thư thái dễ nhận ra hơn khi bạn được nghỉ ngơi và ít vội vã. Hãy thử bài tập ngắn bên dưới vào vài ngày khác nhau, và nếu tâm trạng nặng nề kéo dài nhiều tuần, nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một bước tốt.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn biết vài phút không vội vã cho cảm giác thế nào, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho bạn một chỗ yên tĩnh để thử.