Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ

Có những ngày đơn giản là kín lịch. Tin nhắn công việc, đón con đi học, bố mẹ cần chở đến phòng khám, và nhóm WhatsApp gia đình chẳng bao giờ im. Trang này gom những bài hướng dẫn thiết thực cho những ngày như vậy.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) định nghĩa căng thẳng là phản ứng của cơ thể khi cảm thấy bị đe dọa hoặc chịu áp lực¹. Vậy nên thấy căng thẳng vào một ngày nặng nề là chuyện bình thường. Các bài dưới đây nhìn vào chính áp lực đó và những cách nhỏ để làm nó nhẹ đi.

Trang này dành cho ai?

Dành cho nhân viên văn phòng, người làm theo ca, cha mẹ, người chăm sóc người thân, sinh viên và chủ cơ sở kinh doanh nhỏ. Cũng dành cho bất kỳ ai đã thử một lời khuyên tự giúp mình và thấy nó không hợp với một căn hộ ồn ào hay một tuần kín lịch.

Bạn không cần kinh nghiệm gì. Bạn không cần ngồi thiền, mua gì hay thay đổi cả nếp sống.

Dùng trang này thế nào?

Chọn nhóm bài nghe giống ngày của bạn, mở một bài và thử một ý. Mỗi bài kết thúc bằng một bước nhỏ tiếp theo. Khi sẵn sàng, quay lại đọc bài khác.

Nếu lúc này bạn chỉ có hai phút, hãy viết ra ba điều đang nằm trong đầu và khoanh tròn điều phải làm trước. Cách này giống lời khuyên của NHS về chia nhỏ việc lớn và lên kế hoạch trước². Rồi quay lại khi bạn có thời gian.

Chọn một cách ứng phó vừa sức với áp lực

Những bài này giúp khi bạn chưa biết nên làm gì trước.

• Khi việc gì cũng có vẻ gấp giúp bạn sắp xếp những việc cứ như đang đồng loạt réo gọi bạn.
• Một việc có ích cho buổi chiều quá tải dành cho cái giờ nóng nực, nặng nề khi danh sách dài trông như không thể làm nổi.
• Cách nhờ giúp việc cụ thể một cách rõ ràng cho bạn lời để nói ra điều bạn cứ chần chừ mãi.
• Bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn có vài cách thở chậm cho lúc một ngày bận rộn căng dần lên.
• Thiền ở chỗ làm: vài phút yên trong ngày chỉ một khoảng dừng kín đáo tại bàn, hợp với ngày ở văn phòng hay làm việc kết hợp.

Thay đổi những gì quanh bạn ở nhà

Đôi khi thay đổi tử tế nhất là thay đổi căn phòng, nếp sinh hoạt hay những người xung quanh.

• Giảm căng thẳng ở nhà khi ai cũng cần bạn gợi ý những thay đổi nhỏ cho một gia đình bận rộn.
• Thời gian riêng trong một ngôi nhà bận rộn chỉ cách giữ mười phút mà không tốn tiền.
• Thiền cho cha mẹ bận rộn, ít thời gian tìm một phút bình yên giữa con cái, việc nhà và công việc.
• Bớt bị làm phiền khi ở chung nhà chỉ cách lập dấu hiệu báo bận và khung giờ yên mà cả nhà cùng hiểu.
• Thống nhất việc nhà nào có thể để sau giúp cả nhà cùng dời một việc ra khỏi tuần kín lịch.

Nhìn rõ khối lượng việc của bạn

Một kế hoạch quá dày sẽ dễ sửa hơn khi bạn nhìn thấy nó.

• Nhận ra khi kế hoạch của bạn quá tải so điều bạn đã hứa với số giờ bạn thật sự có.
• Mùa bận hay đã quá sức? Cách phân biệt giúp bạn phân biệt một đợt cao điểm ngắn với nhịp sống không thể kéo dài.
• Bạn cần sửa việc hay cần dừng lại? giúp bạn quyết hoàn cảnh của mình cần điều nào.
• Xem lại việc đang gánh trước khi nhận thêm đặt khối lượng việc hiện tại lên một trang trước khi bạn nhận thêm.
• Làm bảng năng lực trước khi nhờ giúp cho thấy khối lượng việc bằng sự việc rõ ràng để nói chuyện nhờ hỗ trợ.

Biết khi nào cần tìm thêm

Những bài này chỉ bạn đến sự giúp đỡ khác, phòng khi điều bạn đang trải qua cần nhiều hơn một bài viết.

• Khi nào khó khăn thường ngày cần lời khuyên chuyên môn giải thích các dấu hiệu và những loại hỗ trợ hiện có.
• Dùng bài viết về sức khỏe tinh thần cho đúng giúp bạn kỳ vọng cho đúng mức.
• Chuẩn bị gì trước khi nhờ hỗ trợ giúp bạn viết ghi chú ngắn để buổi nói chuyện đi đúng hướng.

Nếu một bài tập hay một tuần khó khăn làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại, và bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.

Một công cụ để thử hôm nay

Công cụ Nhịp thở cho bạn một nhịp nhẹ nhàng để thở theo trong vài phút. Nó chạy ngay trên trình duyệt, và mọi thứ bạn làm trên đó không gửi đi đâu cả.