Bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn

Khi một ngày bận rộn căng dần lên, hơi thở là thứ bạn luôn mang theo bên mình. Vài hơi thở chậm không giải quyết được cả ngày, nhưng cho bạn một khoảng dừng nhỏ trước việc tiếp theo.

Bạn không cần thảm, phòng yên tĩnh hay kinh nghiệm gì. Một chiếc ghế và một phút là đủ.

Một bài tập thở chậm gồm những gì?

Bạn làm cho mỗi hơi thở chậm và nhẹ hơn thường ngày một chút, rồi để ý đến nó. Bài tập thở giảm căng thẳng của NHS hướng dẫn hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, nhẹ nhàng và đều đặn, lặp lại ít nhất năm phút¹.

Ngày đầu bạn không cần đủ năm phút. Bắt đầu với một phút, và chỉ tăng thêm nếu bạn muốn.

Nên thử cách thở nào?

Dưới đây là ba cách đơn giản. Chọn cách nào thấy dễ nhất, tạm bỏ qua các cách còn lại.

• Thở ra dài hơn: hít vào đếm đến ba, thở ra đếm đến năm. Hợp với lúc vai đang căng.
• Thở đều: hít vào đếm bốn, thở ra đếm bốn, như đưa võng chậm. Hợp với lúc đầu óc chạy loạn.
• Thở ra như tiếng thở dài: hít vào bình thường, rồi thở ra một hơi dài, nhẹ qua miệng. Hợp với lúc bạn chỉ muốn buông cái giờ vừa qua.

Con số chỉ để tham khảo, không phải bài kiểm tra. Nếu đếm bốn thấy dài quá, cứ đếm ba.

Thử cách này: một phút ở bàn làm việc

Bài này mất khoảng một phút, làm khi ngồi, kể cả ở văn phòng mở.

1. Ngồi tựa lưng, hai bàn chân đặt phẳng. Thả lỏng vai.
2. Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đếm đến ba.
3. Thở ra chậm bằng miệng, đếm đến năm.
4. Lặp lại khoảng mười hơi, bỏ đếm nếu thấy vướng.
5. Dừng lại, cảm nhận hai bàn tay và bàn chân, rồi tiếp tục ngày của bạn.

Nếu đầu óc trôi sang email tiếp theo, chuyện đó bình thường. Đưa nó về hơi thở kế tiếp.

Có thể thở chậm vào lúc nào trong ngày?

Hãy dùng những khoảnh khắc sẵn có. Thở chậm ba hơi lúc cửa thang máy đóng lại, lúc chờ ấm nước sôi, hay trước khi trả lời nhóm Zalo gia đình.

Khi kẹt xe giờ cao điểm, hãy giữ mắt và sự chú ý trên đường. Để dành bài tập cho lúc đã đỗ xe, và đọc ghi chú của chúng tôi trong bài Vì sao không nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe.

Trên xe buýt, bạn có thể thở chậm với mắt vẫn mở và hai tay đặt yên. Không ai để ý đâu.

Nếu thấy khó chịu thì sao?

Thở lại bình thường và dừng. Nín thở hay cố đếm thật dài có thể làm bạn thấy bí bách, nên hãy giữ mọi thứ thật nhẹ.

Nếu một bài tập làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nếu chuyện đó kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn; trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu. Nếu bạn có bệnh về hô hấp hay bệnh lý khác, hãy hỏi bác sĩ trước.

Đọc tiếp

Để giữ nhịp thở nhẹ nhàng, hãy mở công cụ miễn phí Nhịp thở. Mọi thứ bạn làm trên đó đều không rời khỏi trình duyệt. Ở chỗ làm, bài Thiền ở chỗ làm: vài phút yên trong ngày có vài phút yên tĩnh cho một ngày ở văn phòng.

Chưa biết nên tập bao lâu? Hãy đọc bài Người mới nên thiền bao lâu? Mọi bài về chủ đề này nằm chung ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.

Khi bạn muốn có người đồng hành, có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, không bắt buộc, để xem một khoảng dừng có hướng dẫn mang lại cảm giác thế nào.