Thiền ở chỗ làm: vài phút yên trong ngày
Cuộc họp nối nhau, tin nhắn tới liên tục, và bạn cần một khoảng dừng không ai để ý.
Bạn có thể thiền ở chỗ làm mà không cần gối, cửa đóng kín hay giờ giấc đặc biệt. Một khoảng dừng ngắn, để sự chú ý nghỉ trên hơi thở, là đủ.
Mục tiêu là cho đầu óc nghỉ một chút giữa hai việc, để việc tiếp theo bắt đầu sáng sủa hơn.
Thiền ở chỗ làm trông như thế nào?
Trông như một người đang ngồi yên ở bàn. Bạn đặt tay yên, thả vai xuống và đưa sự chú ý về hơi thở hoặc cảm giác bàn chân chạm sàn.
Đó là một cách chú ý có chủ đích, và có thể chỉ kéo dài một phút. Vì nó lặng lẽ và nhỏ, nó hợp với văn phòng mở, phòng làm chung hay một góc nhà khi làm việc tại nhà.
Thử cách này: một phút dừng tại bàn
Bạn ngồi trên ghế, mắt mở hoặc khẽ nhìn xuống.
- Lùi ra khỏi màn hình một chút. Đặt hai bàn chân xuống sàn.
- Thả vai xuống và đặt tay lên đùi.
- Cảm nhận ba bốn hơi thở, hít vào bằng mũi và thở ra chậm.
- Nếu đầu óc nhảy sang hộp thư, hãy nghĩ “đang lên kế hoạch”, rồi quay về hơi thở.
- Ngẩng lên, nhìn quanh phòng, và tiếp tục ngày của bạn.
Nếu đồng nghiệp gọi, cứ dừng lại và trả lời. Chẳng mất gì cả.
Khoảnh khắc nào trong ngày văn phòng hợp để thử?
Hãy chọn khoảnh khắc sẵn có. Đây là năm gợi ý.
- Trước cuộc họp, lúc đường link đang tải hay phòng đang đông dần.
- Sau một cuộc gọi khó hay một email làm bạn chạnh lòng.
- Trên xe buýt hoặc trong thang máy, với mắt vẫn mở.
- Khi vừa ăn trưa về mà đầu óc còn tản mát.
- Trước khi thu dọn đồ để về nhà.
Nhịp thở miễn phí của chúng tôi có thể giữ một nhịp nhẹ nhàng. Mọi thứ bạn làm trên đó đều không rời khỏi trình duyệt.
Còn những buổi dài hơn thì sao?
Giờ ăn trưa là lúc tự nhiên nhất. Tìm một góc yên, chỗ cầu thang hoặc ngồi trong xe đã đỗ, và ngồi vài phút. Nếu chỗ làm có phòng cầu nguyện hay phòng yên tĩnh, bạn có thể hỏi xem có được dùng để ngồi một lát không.
Đừng bao giờ tập khi đang lái xe, hay trong bất kỳ hoàn cảnh nào cần bạn chú ý trọn vẹn. Bài Vì sao không nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe giải thích rõ điều này.
Làm sao giữ được vào những tuần bận?
Giữ một phiên bản thật nhỏ: thở chậm ba hơi trước khi mở email đầu tiên. Gắn nó với việc bạn vẫn làm, như rót nước uống hay ngồi xuống sau cuộc họp.
Đọc bài Người mới nên thiền bao lâu? để chọn thời lượng. Muốn nghỉ bằng cách đi bộ ngắn, hãy thử bài Thiền đi bộ cho ngày bận và chỗ hẹp.
Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ?
Nếu căng thẳng công việc nặng nề lâu hơn một đợt bận, nói chuyện với người bạn tin, quản lý hoặc người có chuyên môn sẽ giúp ích. Nếu một bài tập làm bạn thấy bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Để có vài cách thở đơn giản thử tại bàn, hãy đọc bài Bài tập thở đơn giản cho một ngày bận rộn. Các bài liên quan nằm chung ở trang chủ đề Vơi bớt căng thẳng hằng ngày, từng bước nhỏ.
Khi có mười phút yên, bạn có thể thử bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, không bắt buộc, để xem một khoảng dừng ngắn có người dẫn hợp với ngày của bạn thế nào.
Câu hỏi thường gặp
Có thể ngồi thiền ở bàn làm việc mà không ai để ý không?
Được. Một khoảng dừng thở ngắn, mắt mở hoặc khẽ nhìn xuống, trông như một người đang suy nghĩ. Bạn có thể đặt tay yên, thả lỏng vai và chú ý vào hơi thở. Không ai cần biết, và bạn có thể dừng ngay khi có người nói chuyện với mình.
Thiền trong giờ làm có ổn không?
Hãy xem nơi bạn làm có quy định hay thói quen gì. Dừng một phút giữa hai việc thường chẳng khác gì hít một hơi, nhưng những buổi dài hơn nên để vào giờ ăn trưa hay giờ nghỉ. Nếu văn phòng có phòng yên tĩnh hoặc phòng cầu nguyện, hãy hỏi xem có dùng được không.
Nếu tôi không ngừng nghĩ về công việc được thì sao?
Ở chỗ làm thì chuyện đó bình thường. Nhận ra suy nghĩ, gọi tên nó là đang lên kế hoạch hay đang lo, rồi quay về hơi thở. Bạn không cố tắt công việc đi. Bạn chỉ cho sự chú ý nghỉ một chút trước khi cầm việc lên lại.
Đọc tiếp
Vào giờ ăn trưa hay khi ngồi trong xe đã đỗ, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một khoảng dừng êm, có người dẫn, khi bạn có chút thời gian.