上班时的冥想：一天里的安静几分钟

在公司冥想，不需要坐垫，不需要关上的门，也不需要特别的时间。一个短短的停顿，把注意力放在呼吸上，就够了。

目的是让头脑在两件事之间有个小休息，下一件事开始时头脑清楚一点。

上班时的冥想是什么样子？

看起来就是一个人安静地坐在办公桌前。你放松双手、放下肩膀，把注意力带到呼吸，或脚踩在地上的感觉。

这是一种有意识的留意，一分钟就够。因为它安静又不显眼，开放式办公室、共用的房间，或混合办公时家里的一角都放得进去。

试试这个：办公桌前的一分钟

这个练习坐在椅子上做，眼睛睁着或轻轻垂下都可以。

1. 身体稍微离开屏幕一点，双脚平放在地上。
2. 让肩膀放下来，双手放在腿上。
3. 感受三四次呼吸，用鼻子吸气，慢慢呼出。
4. 如果心思跳到收件箱，在心里说一声“在计划”，然后回到呼吸。
5. 抬起头，留意一下房间，然后继续你的一天。

如果同事跟你说话，停下来回应就好，什么也没有损失。

办公室一天里哪些时刻合适？

选本来就存在的时刻。下面有五个。

• 开会前，等链接加载或会议室坐满的时候。
• 接完难缠的电话，或看完一封刺人的电邮之后。
• 搭 LRT 或电梯的时候，睁着眼睛。
• 午饭后回到座位，心还散散的时候。
• 一天结束，收拾东西离开之前。

我们免费的呼吸节拍器可以设定一个温和的节奏，你在上面做的一切都只留在浏览器里。

比较长的练习呢？

午休是最自然的时间。找一个安静的角落、楼梯间或停好的车子，坐几分钟。如果公司有祈祷室或安静的房间，可以问问能不能用来短暂地坐一会儿。

绝对不要在开车时练习，或在任何需要全神贯注的情况下练习。为什么引导练习不该在驾驶和骑车时进行这篇有说明。

忙碌的几个星期怎样坚持？

准备一个很小的版本：打开第一封电邮之前，慢慢呼吸三次。把它接在你本来就做的事后面，例如倒一杯饮料，或开完会坐下来的时候。

读一读初学者每次该冥想多久，帮你选长度。想要短短的走路休息，可以试试行走冥想。

什么时候该寻求更多支持？

如果工作的压力比一阵子的忙碌持续得更久、感觉很沉重，和你信任的人、你的主管或专业人士谈谈会有帮助。如果某个练习让你觉得难受、头晕或想起痛苦的往事，可以停下来。我们的求助页面列出了可以从哪里开始。

接下来看什么

想在办公桌前试几种简单的方式，读缓解日常压力的简单呼吸练习。所有相关指南都收在缓解日常压力专题里。

等你有安静的十分钟，可以试试 Miracle of Mind 应用里 Sadhguru 的7分钟免费引导冥想（可选），看看一个短短的引导停顿怎样放进你的一天。