Meditasi di tempat kerja, minit yang tenang
Mesyuarat bertimbun, mesej tidak henti-henti, dan anda perlukan jeda yang tiada siapa perasan.
Anda boleh bermeditasi di tempat kerja tanpa kusyen, pintu tertutup atau waktu khas. Jeda singkat apabila anda meletakkan perhatian pada nafas sudah cukup.
Tujuannya rehat kecil untuk minda antara tugas, supaya tugas seterusnya bermula sedikit lebih jelas.
Bagaimana rupa meditasi di tempat kerja?
Ia kelihatan seperti seseorang yang duduk tenang di mejanya. Anda merehatkan tangan, melepaskan bahu dan membawa perhatian kepada nafas atau rasa kaki di lantai.
Ia satu bentuk memberi perhatian dengan sengaja, dan boleh berlangsung seminit. Kerana ia senyap dan kecil, ia muat di pejabat terbuka, bilik bersama atau sudut rumah hibrid.
Cuba ini: jeda seminit di meja
Ini sesuai dibuat di kerusi, dengan mata terbuka atau tunduk lembut.
- Undurkan badan sedikit dari skrin. Letakkan kedua-dua kaki di lantai.
- Biarkan bahu jatuh dan rehatkan tangan di riba.
- Rasai tiga atau empat nafas, masuk melalui hidung dan keluar perlahan.
- Jika fikiran melompat ke peti masuk, sebut dalam hati “merancang”, kemudian kembali kepada nafas.
- Angkat pandangan, sedari bilik, dan sambung hari anda.
Jika rakan sekerja bercakap, berhenti dan jawab sahaja. Tiada apa yang hilang.
Saat mana dalam hari pejabat yang sesuai?
Pilih saat yang memang sudah ada. Berikut lima.
- Sebelum mesyuarat, semasa pautan dimuat atau bilik mula penuh.
- Selepas panggilan sukar atau e-mel yang menyakitkan.
- Dalam LRT atau lif, dengan mata terbuka.
- Apabila pulang dari makan tengah hari dan fikiran masih berselerak.
- Pada penghujung hari, sebelum berkemas dan pulang.
Panduan pernafasan percuma kami boleh menetapkan rentak yang lembut. Apa yang anda lakukan padanya kekal dalam pelayar anda.
Bagaimana dengan sesi lebih panjang?
Waktu makan tengah hari ialah masa yang semula jadi. Cari sudut senyap, tangga kecemasan atau kereta yang diparkir, dan duduk beberapa minit. Jika tempat kerja anda ada bilik solat atau bilik senyap, tanya sama ada ia boleh digunakan untuk duduk sebentar.
Jangan sekali-kali berlatih semasa memandu, atau dalam apa jua keadaan yang memerlukan perhatian penuh anda. Panduan mengapa latihan berpandu perlu di luar masa memandu dan menunggang menerangkannya.
Bagaimana mengekalkannya pada minggu yang sibuk?
Sediakan versi yang sangat kecil: tiga nafas perlahan sebelum membuka e-mel pertama. Gandingkan dengan sesuatu yang sudah anda buat, seperti menuang minuman atau duduk selepas mesyuarat.
Baca berapa lama pemula patut bermeditasi untuk bantuan memilih tempoh. Untuk rehat berjalan singkat, cuba meditasi berjalan.
Bilakah perlu mendapatkan sokongan lanjut?
Jika tekanan kerja terasa berat lebih lama daripada musim sibuk, bercakap dengan orang yang anda percayai, pengurus anda atau seorang profesional boleh membantu. Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Untuk beberapa corak mudah di meja, baca latihan pernafasan mudah untuk tekanan harian. Semua panduan berkaitan terkumpul dalam panduan meredakan tekanan harian.
Apabila anda ada sepuluh minit yang tenang, anda boleh mencuba meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind. Ia pilihan sahaja, dan menunjukkan bagaimana jeda berpandu yang singkat sesuai dengan hari anda.
Soalan lazim
Bolehkah saya bermeditasi di meja tanpa disedari?
Boleh. Jeda pernafasan singkat dengan mata terbuka atau tunduk lembut kelihatan seperti orang sedang berfikir. Anda boleh merehatkan tangan, melepaskan bahu dan menumpukan perhatian pada nafas. Tiada siapa perlu tahu, dan anda boleh berhenti sebaik orang bercakap dengan anda.
Bolehkah saya bermeditasi semasa waktu bekerja?
Semak norma tempat kerja anda. Jeda seminit antara tugas lazimnya sama seperti menarik nafas, tetapi sesi lebih panjang lebih sesuai ketika makan tengah hari atau waktu rehat. Jika pejabat ada bilik senyap atau bilik solat, tanya sama ada ia boleh digunakan.
Bagaimana jika saya tidak boleh berhenti memikirkan kerja?
Itu biasa di tempat kerja. Sedari fikiran itu, namakan ia merancang atau risau, kemudian kembali kepada nafas. Anda tidak cuba melupakan kerja. Anda hanya merehatkan perhatian anda sebentar sebelum menyambung kerja itu semula.
Baca seterusnya
Pada waktu rehat tengah hari atau dalam kereta yang diparkir, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind menawarkan jeda berpandu yang tenang apabila anda ada masa.