வேலையிடத்தில் தியானம்: உங்கள் நாளில் அமைதியான நிமிடங்கள்

தலையணையோ, மூடிய கதவோ, சிறப்பு நேரமோ இல்லாமல் வேலையிடத்தில் தியானம் செய்யலாம். உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மேல் அமர வைக்கும் ஒரு சிறிய இடைவேளை போதும்.

வேலைகளுக்கு இடையே மனதுக்கு ஒரு சிறிய ஓய்வு தருவதுதான் நோக்கம். அப்போது அடுத்த வேலை கொஞ்சம் தெளிவாகத் தொடங்கும்.

வேலையிடத்தில் தியானம் எப்படி இருக்கும்?

மேசையில் அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஒருவர் போலவே இருக்கும். கைகளை ஓய்வாக வைத்து, தோள்களைத் தளர விட்டு, கவனத்தை மூச்சுக்கோ தரையில் பதிந்திருக்கும் பாதங்களின் உணர்வுக்கோ கொண்டு வருகிறீர்கள்.

இது வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்தும் ஒரு வழி. ஒரு நிமிடம் கூடப் போதும். இது சத்தமில்லாதது, சிறியது. அதனால் திறந்த அலுவலகம், பகிர்ந்த அறை, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஒரு மூலை என எங்கும் பொருந்தும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: மேசையில் ஒரு நிமிட இடைவேளை

நாற்காலியில் உட்கார்ந்தபடி, கண்களைத் திறந்தோ மெதுவாகத் தாழ்த்தியோ இதைச் செய்யலாம்.

1. திரையிலிருந்து கொஞ்சம் பின்னால் நகருங்கள். இரண்டு பாதங்களையும் தரையில் வையுங்கள்.
2. தோள்களைத் தளர விட்டு, கைகளை மடியில் ஓய்வாக வையுங்கள்.
3. மூன்று நான்கு மூச்சுகளை உணருங்கள், மூக்கு வழியாக உள்ளே, மெதுவாக வெளியே.
4. மனம் இன்பாக்ஸுக்குத் தாவினால், “திட்டமிடுகிறேன்” என்று நினைத்து, மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
5. நிமிர்ந்து பார்த்து, அறையைக் கவனித்து, உங்கள் வேலையைத் தொடருங்கள்.

சக ஊழியர் பேசினால், நிறுத்திவிட்டுப் பதில் சொல்லுங்கள். அதனால் எதுவும் கெட்டுப்போகாது.

அலுவலக நாளின் எந்தத் தருணங்கள் இதற்குப் பொருந்தும்?

ஏற்கெனவே இருக்கும் ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதோ ஐந்து.

• மீட்டிங்குக்கு முன், லிங்க் லோட் ஆகும்போதோ அறை நிரம்பும்போதோ.
• கடினமான ஓர் அழைப்புக்கோ மனதைக் குத்திய ஒரு ஈமெயிலுக்கோ பிறகு.
• LRT-யிலோ லிஃப்டிலோ, கண்களைத் திறந்தபடி.
• மதிய உணவுக்குப் பின் திரும்பி வரும்போது, மனம் இன்னும் சிதறியிருக்கும்போது.
• பொருட்களை எடுத்துக்கொண்டு வீட்டுக்குக் கிளம்பும் முன்.

எங்கள் இலவச சுவாச வேகக் கருவி ஒரு மென்மையான தாளத்தை அமைத்துத் தரும். அதில் நீங்கள் செய்யும் எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு வெளியே போகாது.

நீண்ட நேரம் தியானம் செய்ய விரும்பினால்?

மதிய உணவு நேரமே இயல்பான நேரம். அமைதியான ஒரு மூலை, மாடிப்படி, அல்லது நிறுத்திய கார் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். வேலையிடத்தில் பிரார்த்தனை அறையோ அமைதி அறையோ இருந்தால், சிறிது நேரம் உட்கார அதைப் பயன்படுத்தலாமா என்று கேட்கலாம்.

வண்டி ஓட்டும்போதோ, முழுக் கவனம் தேவைப்படும் எந்தச் சூழ்நிலையிலுமோ ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது ஏன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் வேண்டாம் என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இதை விளக்குகிறது.

பரபரப்பான வாரங்களிலும் இதைத் தொடர்வது எப்படி?

மிகச் சிறிய வடிவத்தை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: முதல் ஈமெயிலைத் திறக்கும் முன் மூன்று மெதுவான மூச்சுகள். டீ அல்லது காபி ஊற்றுவது, மீட்டிங் முடிந்து உட்காருவது போல நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஏதாவது ஒன்றுடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு நேரம் என்று தேர்ந்தெடுக்க, தொடக்கநிலையாளர் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யலாம்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். சிறிய நடை இடைவேளைக்கு, பரபரப்பான நாட்களுக்கும் சிறிய இடங்களுக்கும் நடை தியானம் என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை?

ஒரு பரபரப்பான காலத்தைத் தாண்டியும் வேலை அழுத்தம் கனமாக இருந்தால், நம்பிக்கையான ஒருவரிடமோ, உங்கள் மேலாளரிடமோ, ஒரு நிபுணரிடமோ பேசுவது உதவும். ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

மேசையில் முயற்சி செய்யச் சில எளிய முறைகளுக்கு, இறுக்கமான, பரபரப்பான நாளுக்கு எளிய மூச்சுப் பயிற்சிகள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். தொடர்புடைய எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட மன அழுத்தத்தைச் சிறிது சிறிதாகக் குறைப்பது என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.

அமைதியான பத்து நிமிடம் கிடைக்கும்போது, Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே. ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட இடைவேளை உங்கள் நாளில் எப்படிப் பொருந்துகிறது என்று பாருங்கள்.