பரபரப்பான நாட்களுக்கும் சிறிய இடங்களுக்கும் நடை தியானம்

நடை தியானம் என்றால், நடப்பதிலேயே மென்மையாகக் கவனம் செலுத்திக்கொண்டு நடப்பது. பாதங்களை உணர்கிறீர்கள், மூச்சைக் கவனிக்கிறீர்கள், மனம் ஓய்வெடுக்கும் இடமாகப் பாதையே இருக்கிறது.

உட்காருவதே முடியாது என்று தோன்றும் நாட்களுக்கு இது பொருந்தும். ஒரு நடைபாதை, ஒரு வராந்தா, அல்லது mamak கடைக்கு நடக்கும் தூரத்திலும் இதைச் செய்யலாம்.

நடை தியானம் என்றால் என்ன?

மனக்கவனம் (mindfulness) என்றால் இப்போது நடப்பதில் அன்புடன் கவனம் செலுத்துவது. நடை தியானம் அதையே நடந்தபடி செய்யும் ஒரு வடிவம். குறிப்பிட்ட எங்கும் போக வேண்டியதில்லை. நடையே பயிற்சி.

சில அடிகள் முன்னும் பின்னும் நடந்தும் செய்யலாம், நீண்ட வழியிலும் செய்யலாம். எப்படிச் செய்தாலும் பயிற்சி ஒன்றுதான்: கவனிப்பது, பிறகு திரும்பி வருவது.

இதை முயன்று பாருங்கள்: கவனத்துடன் ஐந்து நிமிட நடை

சமமான, பாதுகாப்பான ஒரு பாதைக்கான ஐந்து படிகள் இவை. ஒருமுறை படித்துவிட்டுத் தொடங்குங்கள்.

1. வீட்டுக்குள்ளோ வெளியிலோ ஏறக்குறைய பத்து அடி கொண்ட ஒரு சிறிய பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அசையாமல் நின்று, பாதங்கள் தரையில் படுவதை உணருங்கள்.
2. இயல்பான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். குதிகால், உள்ளங்கால், கால்விரல்கள் தரையைத் தொடுவதைக் கவனியுங்கள்.
3. கைகள் ஆடட்டும், அல்லது தளர்வாகத் தொங்கட்டும். பார்வையை மென்மையாக, உங்களுக்குச் சற்று முன்னால் வையுங்கள்.
4. பாதையின் முடிவுக்கு வந்ததும் நின்று, மூச்சு விட்டு, மெதுவாகத் திரும்பி மீண்டும் நடந்து வாருங்கள்.
5. மனம் வேலைப் பட்டியலுக்கு அலைந்தால், அதைக் கவனித்துப் பாதங்களுக்குத் திரும்பி வாருங்கள்.

விரும்பும்வரை இதைச் செய்யுங்கள். இரண்டு நிமிடம்கூட உண்மையான பயிற்சிதான்.

இதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது எப்படி?

எப்போதும் கண்களைத் திறந்து பாதையிலேயே வையுங்கள். சமமான, தடையில்லாத தரையில் மட்டும் நடங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது படிக்கட்டுகள், ஈரமான தரை, போக்குவரத்து நிறைந்த சாலைகள், நெரிசலான நடைபாதைகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

சுற்றியுள்ள ஒலிகள் கேட்க வேண்டும் என்பதால், இப்போதைக்கு ஹெட்போனைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். காரோட்டும்போதோ மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போதோ ஒருபோதும் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வைக் கேட்காதீர்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது ஏன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் வேண்டாம் என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இதை விளக்குகிறது.

உண்மையான நாளில் இதை எங்கே பொருத்தலாம்?

நீங்கள் ஏற்கெனவே நடக்கும் நடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். காரிலிருந்து அலுவலக லிஃப்ட் வரை ஒவ்வோர் அடியிலும் கவனம் வைத்து நடங்கள். மதிய இடைவேளையில் வராந்தாவில் நிதானமாக நடங்கள், அல்லது போனைப் பார்க்காமல் சுராவுக்கோ கடைகளுக்கோ நடந்து செல்லுங்கள்.

சிறிய அடுக்குமாடி வீட்டில், நடைபாதையைப் பயன்படுத்துங்கள். மதிய வெயில் அதிகமாக இருந்தால், மின்விசிறி ஓடும் இடத்தில் வீட்டுக்குள் நடங்கள். குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டிருந்தால், சேர்ந்து அறைக்குள் நடக்கும்போது உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள். அலுவலக நாட்களுக்கு இன்னும் யோசனைகள் வேலையிடத்தில் தியானம்: உங்கள் நாளில் அமைதியான நிமிடங்கள் என்ற வழிகாட்டியில் உள்ளன.

தலைச்சுற்றலாகவோ உடல்நலம் சரியில்லாமலோ உணர்ந்தால்?

நிறுத்துங்கள், அசையாமல் நில்லுங்கள், சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள். மயக்கம் வருவது போல் இருந்தால், உட்கார்ந்துகொள்ளுங்கள். நடை தியானம் நிலையானதாகவும் சாதாரணமாகவும் உணர வேண்டும்.

எந்தப் பயிற்சியாவது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது பழைய வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இந்தப் பயிற்சியின் பின்னால் உள்ள பெரிய எண்ணத்தைத் தெரிந்துகொள்ள, மனக்கவனம் என்றால் என்ன? படியுங்கள். கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் ஒரு சிறிய நடைக்கு நேரம் வைக்க, இலவசமான தியான நேரக் கருவியை முயன்று பாருங்கள். அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

இன்னும் அன்றாட யோசனைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் உள்ளன. பாதுகாப்பான ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க, எப்போது, எங்கே தியானம் செய்வது உதவும்.

நடந்த பிறகு, கொஞ்ச நேரம் உட்கார விரும்பலாம். Miracle of Mind செயலியில் உள்ள சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் அதற்கான ஒரு விருப்ப வழி. பின்தொடர ஓர் அமைதியான குரல் இருக்கும்.