எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்?

தியானத்துக்கு நல்ல கணம் என்பது பாதுகாப்பானது, சிறியது, ஓரளவு இடையூறில்லாதது. அது அமைதியாகவோ அழகாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை.

பெரும்பாலான மலேசிய வீடுகளிலும் அலுவலகங்களிலும் கார்களிலும் இப்படிப்பட்ட ஒரு சிறு நேரமாவது இருக்கிறது. அதைக் கண்டுபிடித்துப் பயன்படுத்துவதே வழி.

ஒரு கணத்தைப் பாதுகாப்பானதாக்குவது எது?

மூன்று விரைவுச் சரிபார்ப்புகள் செய்யுங்கள். முதலாவது, அடுப்பில் பாத்திரம், குளிக்கும் குழந்தை, முன்னால் சாலை போன்ற எதுவும் இப்போது உங்களை நம்பியிராமல், அசையாமல் இருக்க முடியுமா?

இரண்டாவது, நாற்காலி அல்லது தரை போன்ற, விழ வாய்ப்பில்லாத இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? மூன்றாவது, விரும்பினால் உடனே நிறுத்த முடியுமா? மூன்றுக்கும் “ஆம்” என்றால், அந்தக் கணம் போதுமான பாதுகாப்பானது.

வீட்டில் அமைதியான இடம் எங்கே கிடைக்கும்?

ஓர் அறையை அல்ல, ஒரு மூலையைத் தேடுங்கள். படுக்கையின் விளிம்பு, மேசையிலிருந்து பின்னுக்குத் தள்ளிய சாப்பாட்டு நாற்காலி, பால்கனி, அல்லது இரண்டு நிமிடம் கதவை மூடிய குளியலறை.

மற்றவர்களுடன் தங்கும் வீட்டில், ஐந்து நிமிடம் எடுக்கிறேன் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். கதவில் ஒரு சிறு அறிவிப்போ காதில் இயர்ஃபோனோ இருந்தால், நீங்கள் வேலையாக இருக்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்குப் புரியும்.

பரபரப்பான வீட்டுக்கு எந்த நேரம் பொருந்தும்?

ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் இணைந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• முதல் kopi-க்குப் பின், நாள் வேகம் எடுக்கும் முன்.
• பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பின், கார் நிறுத்தியிருக்கும்போதே.
• மதிய உணவு நேரத்தில், சுராவ், தொழுகை அறை அல்லது அமைதியான படிக்கட்டில்.
• பிள்ளைகள் தூங்கிய பின், கைபேசியை எடுக்கும் முன்.

பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி அந்த நினைவூட்டலை ஒரே வரியில் எழுத உதவும்.

இதை முயலுங்கள்: பாதுகாப்பான கணச் சரிபார்ப்பு

அமரும் முன் இந்தச் சிறு சரிபார்ப்பைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கணம் பாதுகாப்பானது, இடையூறு வர வாய்ப்பு குறைவு என்று உறுதியாகும்.

1. சுற்றிப் பார்த்து, உங்களுக்கு இடையூறு செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைக் குறிப்பிடுங்கள்.
2. கைபேசியை ஒலியடக்குவது போல, அதைச் சரிசெய்யுங்கள் அல்லது அப்புறப்படுத்துங்கள்.
3. சௌகரியமாக அமர்ந்து, சுமார் மூன்று நிமிடத்துக்கு ஒரு சிறு நேரங்காட்டி வையுங்கள்.
4. பாதுகாப்பாகத் தோன்றினால் மட்டும் கண்களை மூடுங்கள். இல்லையென்றால் தரையை மென்மையாகப் பாருங்கள்.
5. நேரங்காட்டி முடிந்ததும், நாளுக்குத் திரும்பும் முன் ஒரு மூச்சு நிதானியுங்கள்.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

வாகனம் ஓட்டும்போதோ, மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போதோ, அடுப்பில் சமைக்கும்போதோ, குழந்தையைக் குளிப்பாட்டும்போதோ, சாலையைக் கடக்கும்போதோ தியானம் செய்யாதீர்கள். மிகவும் களைப்பாக இருந்து, முக்கியமான ஒன்றுக்கு விழித்திருக்க வேண்டுமென்றால் படுக்காதீர்கள்.

குழந்தையின் அழுகை, தீ எச்சரிக்கை போல நீங்கள் கேட்க வேண்டிய சத்தங்களை மறைக்கும் விதத்தில் ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தாதீர்கள். தியானத்துக்கு ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாமா? என்ற வழிகாட்டியில் மேலும் விவரம் உள்ளது.

எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும், தியானத்தின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது கசப்பான நினைவுகள் எழுந்தால் நிறுத்துங்கள். மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவுவார். எங்கே தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

உங்கள் நாளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர்கள், கடிகாரம் என்ன காட்டினாலும், தங்கள் அமைதியான நேரத்தையே காலையாகக் கொள்ளலாம். பராமரிப்பவர்கள், தாங்கள் பார்த்துக்கொள்பவர் ஓய்வெடுக்கும்போது அமரலாம். மாணவர்கள் திருப்புதல் தொடங்கும் முன் பத்து நிமிடம் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த வாரம் அமைதியான இடமே உண்மையில் இல்லையென்றால், LRT நடைமேடையில் கண்களைத் திறந்தபடி, உங்கள் பாதங்களில் கவனத்தை வைத்து ஓர் அமைதியான நிமிடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

அடுத்து எங்கே?

இன்னும் எளிய அமைப்புக்கு தொடக்கநிலையாளருக்குத் தனி அறையோ உபகரணமோ தேவையா? படியுங்கள். பெரிய எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் தியானத்தை முயல்வது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மற்றவை அனைத்தும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்தில் உள்ளன.