தியானத்துக்கு ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாமா?

சத்தமான வீட்டில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை ஹெட்ஃபோன் எளிதாக்கலாம். அது ஒரு வசதி மட்டுமே. சில எளிய சரிபார்ப்புகள் அதைப் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கும்.

காதுகளில் எதுவும் அணிய விரும்பாவிட்டால், கீழே அமைதியான மாற்று வழிகள் உள்ளன.

ஹெட்ஃபோன் உண்மையில் எப்போது உதவுகிறது?

அறை சத்தமாக இருக்கும்போது, வழிகாட்டப்பட்ட பதிவைப் பின்பற்ற ஹெட்ஃபோன் உதவும். தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் படுக்கையறையைப் பகிரும்போதும் உதவுகிறது. குரல் அருகிலேயே ஒலிக்க வேண்டும் என்று விரும்பினாலும் உதவும்.

அமைதியான அமர்வுக்கு அது பெரிதாக எதையும் சேர்ப்பதில்லை. நேரங்காட்டியுடன் மட்டும் அமர்ந்தால், அதை அணியாமலே விடலாம்.

play அழுத்தும் முன் என்ன சரிபார்க்க வேண்டும்?

play அழுத்தும் முன் இந்த ஐந்து கேள்விகளை உங்களிடம் கேளுங்கள்.

• இந்த ஒலி அளவில், கதவு தட்டுவதோ, பிள்ளையின் குரலோ, அலாரமோ இன்னும் கேட்கிறதா?
• அடுப்பில் எதுவும் இல்லாத, முன்னால் சாலை இல்லாத பாதுகாப்பான இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறேனா?
• இயர்ஃபோன் காதை அழுத்தாமல், சூடாகாமல் வசதியாக இருக்கிறதா?
• அறிவிப்பு ஒலி எதுவும் பதிவின் நடுவே குறுக்கிடாமல் இருக்க, கைப்பேசி அமைதி நிலையில் இருக்கிறதா?
• நிறுத்த விரும்பினால் எப்படி உடனடியாக இடைநிறுத்துவது என்று தெரியுமா?

ஏதாவது ஒரு பதில் “இல்லை” என்றால், முதலில் அதைச் சரிசெய்யுங்கள், அல்லது இன்று ஹெட்ஃபோனைத் தவிர்த்துவிடுங்கள்.

பயணத்தின்போது?

பயணம் வீட்டில் அமர்வது போல அல்ல. LRT, பேருந்து, டாக்ஸி எதில் போனாலும், இறங்க வேண்டிய நிறுத்தத்தையும் சுற்றியுள்ள மக்களையும் கவனித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.

நகரும்போது கேட்டால், கண்களைத் திறந்தும் ஒலியைக் குறைவாகவும் வையுங்கள். அதைவிட நல்லது, வீட்டில் அமைதியான நேரத்துக்கோ, மதிய இடைவேளையில் கார் நிறுத்துமிடத்துக்கோ அமர்வை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போதும், மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டும்போதும், சாலையைக் கடக்கும்போதும் ஒருபோதும் தியானப் பதிவைக் கேட்காதீர்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: அமைதியான ஒரு சோதனை ஓட்டம்

ஒலி அளவும் ஏற்பாடும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறதா என்று தெரிந்துகொள்ள, உண்மையான அமர்வுக்கு முன் இந்தச் சிறிய சோதனையை முயலுங்கள்.

1. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இடத்தில் அமர்ந்து இயர்ஃபோனை அணியுங்கள்.
2. பதிவை மிகக் குறைந்த ஒலியில் ஒலிக்க விட்டு, குரலைப் பின்பற்ற முடியும் வரை மட்டும் கூட்டுங்கள்.
3. யாராவது உங்கள் பெயரைச் சொன்னால் இன்னும் கேட்குமா என்று சரிபாருங்கள்.
4. அமர்வுக்கு play அழுத்துங்கள். ஒலி இல்லாமல் அமர்ந்தால், நேரங்காட்டியைத் தொடங்குங்கள்.
5. முடிந்ததும், இயர்ஃபோனை மெதுவாகக் கழற்றி, அறையின் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள்.

ஹெட்ஃபோன் இல்லாமல் என்ன வழிகள்?

கைப்பேசியைக் குறைந்த ஒலியில் அறையின் மறுபக்கத்தில் வைக்கலாம். வீடு அமைதியாகும் வரை காத்திருக்கலாம், அல்லது நேரங்காட்டியுடன் வழிகாட்டல் இல்லாத அமர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். எங்கள் தியான நேரக் கருவி உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்.

இன்னொரு வழி, ஒரு காதில் மட்டும் இயர்பட் அணிந்து, மற்றக் காதை அறைக்குத் திறந்து வைப்பது. அலமாரியின் மேல் வைத்த சிறிய ஸ்பீக்கரும் ஒரு வழி. உங்களுக்கு உறுத்தல் இல்லாத ஏற்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

பகலில் தூங்கும் ஷிஃப்ட் ஊழியர்கள், பயிற்சி மற்றவர்களை எழுப்பாமல் இருக்க ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாம். விடுதியில் அறையைப் பகிரும் மாணவர்கள், நடைபாதைச் சத்தம் கவனத்தை இழுக்காமல் இருக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம். பராமரிப்பாளர்கள், கவனித்துக்கொள்பவரின் குரல் கேட்கும்படி ஒரு காதைத் திறந்தே வைக்கலாம்.

ஹெட்ஃபோன் அணிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தியானம் மனக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால் நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவ முடியும். எங்கள் உதவிப் பக்கம் பாருங்கள்.

அடுத்து எங்கே?

இரண்டு முறைகளையும் ஒப்பிட, வழிகாட்டப்பட்ட தியானமா, அமைதியான தியானமா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். பாதுகாப்பான தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க, எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். செயலியைப் பற்றி யோசித்தால், முதல் முறையாகத் தியானச் செயலியை முயல்வது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

மற்றவை எல்லாம் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன.