முதல் முறையாகத் தியானச் செயலியை முயல்வது

முதல் அமர்வு பெரும்பாலும் மக்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட எளிது. செயலியைத் திறக்கிறீர்கள், ஓர் அமர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள். எதிர்பாராதவை வந்தால், அவை பயிற்சியைவிட அதைச் சுற்றியுள்ள ஏற்பாடுகளில்தான் வரும்.

முன்பு, நடுவில், பிறகு என்ன நடக்கும் என்று இந்த வழிகாட்டி விளக்குகிறது. அப்போது முயல்வதா வேண்டாமா என்று நிதானமாக முடிவு செய்யலாம்.

முதல் அமர்வுக்கு முன் என்ன நடக்கும்?

ஒரு தியானச் செயலியைப் பதிவிறக்கி, திறந்து, சுற்றிப் பார்க்கிறீர்கள். அது சாதாரணக் கைப்பேசி அமைப்புதான். உங்கள் இணைப்பையும் கைப்பேசியையும் பொறுத்து நேரம் எடுக்கும்.

Miracle of Mind ஓர் உதாரணம். App Store பட்டியல் அதை உங்கள் மன நலனுக்கான எளிய, இலவசச் செயலி என்று விவரிக்கிறது, இலவசமாகப் பதிவிறக்கலாம் என்றும் காட்டுகிறது³. விவரங்கள் மாறலாம், எனவே உங்கள் கைப்பேசியில் தற்போதைய பட்டியலைச் சரிபாருங்கள்.

பயிற்சி உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?

இரண்டு கடிகாரங்களைத் தனித்தனியாக வையுங்கள். முதலாவது அமைப்பு நேரம்: பதிவிறக்குவது, திறப்பது, தேர்ந்தெடுப்பது, விரும்பினால் ஹெட்ஃபோன் போடுவது. இரண்டாவது அமர்வு நேரம்.

பட்டியல் சத்குருவின் ஒரு 7 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தையும், மேற்கோள்கள், ஒலி, காணொளி வடிவில் தினசரி ஞானத்தையும் விவரிக்கிறது¹. எனவே வழிகாட்டப்பட்ட பகுதி சிறியதுதான். அதிக நேரம் எடுக்கக்கூடியது, அமைதியான நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, இயக்கு பொத்தானை அழுத்தும் முன் நிதானமடைவதுதான்.

சில செயலிகள் கூடுதல் அம்சங்களைச் சேர்க்கின்றன. தொடர் சாதனைகள், மைல்கற்கள், பரிசுகள், மாற்றக்கூடிய கால அளவு, நினைவூட்டல்கள், இணையமில்லாமல் பயன்படுத்தப் பதிவிறக்கம், Apple Health ஒத்திசைவு ஆகியவற்றைப் பட்டியலும் பதிப்புக் குறிப்புகளும் குறிப்பிடுகின்றன². இவற்றில் எதையும் புறக்கணித்துவிட்டு வெறுமனே கேட்கலாம்.

உண்மையில் நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்?

எளிய சொற்களில்: ஒரு குரல் வழிநடத்தும், நீங்கள் கேட்டுப் பின்பற்றும் ஒரு சிறிய வழிகாட்டப்பட்ட தியானம். அது ஒரு பாடநெறியோ, வகுப்போ, கட்டாயமோ அல்ல.

வழங்குநர் தன் பயிற்சியைச் செயலிக்குள் தன் சொந்த வார்த்தைகளில் விளக்குகிறார். இந்த வழிகாட்டி தருவது பொதுவான வடிவம் மட்டுமே: நீங்கள் அமர்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள், உங்கள் கவனம் எங்கே தங்க வேண்டும் என்று குரல் வழிநடத்த விடுகிறீர்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: நான்கு படிகளில் நிதானமான ஏற்பாடு

எந்தச் செயலியையும் திறக்கும் முன், இது சுமார் இரண்டு நிமிடம் எடுக்கும்.

1. யாரும் கூப்பிடாமல் சுமார் பத்து நிமிடம் அமரக்கூடிய இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நிறுத்திய கார், படுக்கையறையின் ஒரு மூலை, அமைதியான படிக்கட்டு, எதுவும் சரி.
2. கைப்பேசியை அமைதி நிலையில் வையுங்கள், குடும்ப WhatsApp குழுவையும் இப்போதைக்கு மூடுங்கள்.
3. ஹெட்ஃபோனா ஸ்பீக்கரா என்று முடிவு செய்யுங்கள். தொடங்கும் முன் ஒலி அளவை வையுங்கள்.
4. வசதியாக அமர்ந்து, இரண்டு மெதுவான மூச்சுகள் எடுத்து, பிறகு இயக்கு பொத்தானை அழுத்துங்கள்.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

வீடு நிறைய ஆட்கள் இருந்தால், பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகோ முதல் கூட்டத்துக்கு முன்போ வரும் தருணத்துக்குக் காத்திருங்கள். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், எந்த அமைதியான இடைவெளியும் உங்கள் காலைதான். மதியம் வெப்பமாகவும் கனமாகவும் இருந்தால், மெதுவாக ஓடும் மின்விசிறியும் ஜன்னல் அருகே ஒரு நாற்காலியும் போதும்.

சரியான அறை தேவையில்லை. பின்னணியில் கொஞ்சம் சத்தம் இருந்தால், அதுவும் நீங்கள் கவனிக்கும் ஒன்றாகிவிடும்.

முதல் அமர்வு எதற்கும் உறுதி தருவதில்லை

உணர்வுகள் ஆளுக்கு ஆள் மாறும். ஒரு செயலி சில வாசகர்களுக்கு மற்றவர்களைவிட நன்றாகப் பொருந்தும். சிலர் நேரடி அறிமுகத்தையோ சாதாரண நேரங்காட்டியையோ விரும்புகிறார்கள், அதுவும் நல்ல தேர்வுதான். தியானச் செயலியா, நேரடி வகுப்பா? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி இரண்டு வழிகளையும் விளக்குகிறது.

ஒரு பயிற்சி எப்போதாவது மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, வலிமிக்க நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

முதல் ஏழு நிமிடங்கள் எப்படி இருக்கும் என்று மென்மையாகத் தெரிந்துகொள்ள, முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். மனம் பரபரப்பாக இருந்தால், அது ஏன் தோல்வி அல்ல என்று மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

தொடங்கும் முன் அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டுமா? தியான நேரக் கருவி என்ற எங்கள் கருவி உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகிறது, நீங்கள் உள்ளிடும் எதுவும் வேறு எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எல்லாமே முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன.