பெரிய எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் தியானத்தை முயல்வது

தியானத்தை முயன்றும் கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருந்தால், எதுவும் தவறாகப் போகவில்லை. சிறு அமர்வு ஒரு சோதனை. ஒரு சோதனையின் முடிவு வெறும் தகவல் மட்டுமே.

அந்த முடிவை அமைதியாகப் புரிந்துகொள்ள இந்த வழிகாட்டி உதவுகிறது. ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, எதைச் சொல்லவில்லை, மாற்றத்துக்கு ஏன் யாராலும் காலக்கெடு வைக்க முடியாது, இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கானது அல்ல என்று முடிவு செய்தால் என்ன செய்வது என்று இது விளக்குகிறது.

முயன்றேன், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இதை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது?

தனியாகப் பார்த்தால், அதிகம் இல்லை. ஒரு முயற்சிக்குப் பின் அமைதியாகவோ, மந்தமாகவோ, சற்றுப் பதற்றமாகவோ உணர்வது சாதாரணம். ஒரே ஓர் அமர்வால் ஒரு பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்று சொல்ல முடியாது.

மூன்று விஷயங்களைப் பிரித்துப் பார்ப்பது உதவும். இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது ஒன்று. கவனம் செலுத்த முடிந்ததா என்பது இரண்டாவது. உங்கள் நாட்களில் நீண்டகால மாற்றம் மூன்றாவது, அதைப் பார்க்கவே ஓர் அமர்வுக்கு மேல் தேவை. முதலாவதை மட்டும் கவனியுங்கள், மற்ற இரண்டையும் பிறகு பார்க்கலாம்.

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, எதைச் சொல்லவில்லை?

தியானம், மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி ஆரம்ப நிலையிலோ அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையற்றதாகவோ இருப்பதால், முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும் என்று NCCIH கூறுகிறது¹.

சில நம்பிக்கை தரும் கண்டுபிடிப்புகளும் உண்டு. JAMA Internal Medicine-இல் வெளியான 2014 முறையான ஆய்வு, 3,515 பங்கேற்பாளர்களுடன் 47 சீரற்ற சோதனைகளை உள்ளடக்கியது². மனக்கவனத் தியானத் திட்டங்கள் பதற்றத்தையும் மனச்சோர்வையும் மேம்படுத்தி வலியைக் குறைத்தன என்பதற்கு மிதமான சான்றுகளை அது கண்டது². மன அழுத்தம், வாழ்க்கைத் தரம் பற்றிய சான்றுகள் குறைவாக இருந்தன. மற்ற சிகிச்சை முறைகளைவிடத் தியானம் சிறந்தது என்று காட்டப்படவில்லை.

அந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் மனக்கவனத் திட்டங்கள் முழுவதையும் பற்றியவை. எந்தத் தனிச் செயலி பற்றியும் அவை எதுவும் சொல்லவில்லை, உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்றும் சொல்ல முடியாது. அவற்றைப் பின்னணித் தகவலாக மட்டும் பாருங்கள். அவற்றை ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிக்குப் பொருத்துபவர்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

மாற்றத்துக்கு எவ்வளவு காலம் எதிர்பார்க்கலாம்?

எல்லோருக்கும் பொருந்தும் பதில் இல்லை, நிலையான நாள் எண்ணிக்கையும் இல்லை.

தியான ஆய்வைவிடப் பழக்க ஆய்விலிருந்து ஒரு பயனுள்ள ஒப்பீடு கிடைக்கிறது. 2010 ஆய்வு ஒன்றில், முடித்த 82 பேருக்கு ஒரு புதிய தினசரிச் செயல் தானாக நடக்கும் நிலைக்கு வர இடைநிலை அளவாக 66 நாட்கள் ஆனது, தனிநபர்களுக்கு 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை³. ஒரு வழக்கம் நிலைபெற எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது பற்றி அது சொல்கிறது, ஓர் உணர்வு வர எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது பற்றி அல்ல. அதுவும் ஒரு சராசரி, விதி அல்ல³.

இதை முயலுங்கள்: வாரம் ஒருமுறை இரண்டு நிமிடச் சரிபார்ப்பு

ஒவ்வொரு உணர்வையும் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. வாரம் ஒருமுறை, இந்த மூன்று எளிய கேள்விகளை உங்களிடமே கேளுங்கள்:

1. என் வாரத்தில் இதற்கு இடம் கொடுப்பது எளிதாக இருந்ததா?
2. நான் என்ன செய்கிறேன் என்று புரிந்ததா?
3. அந்த நேரம் தகுதியானதாகத் தோன்றியதா, அல்லது இன்னொரு கடமையாகத் தோன்றியதா?

பெரும்பாலும் “ஆம்” என்றால், தொடருங்கள். மூன்றாவதுக்கு “இல்லை” என்றால், நேரத்தை மாற்றுங்கள், அமர்வைச் சுருக்குங்கள், அல்லது இடைவேளை எடுங்கள். உங்கள் பதில்கள் உங்களுக்கானவை, யாரிடமும் சமர்ப்பிக்க வேண்டியதில்லை.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதற்கு இடம்

இதை லேசாக வைக்கலாம். பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பின் ஐந்து அமைதியான நிமிடங்கள், அல்லது kopi-யுடன் ஒரு நிமிடம் போதும், உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று தெரிந்துவிடும். ஹரி ராயா அல்லது Chinese New Year வீட்டு வருகைகள் வாரத்தை நிரப்பினால், இடைநிறுத்தி, open house முடிந்த பின் திரும்புங்கள்.

ஒரு பயிற்சி மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. எங்கே தொடங்குவது என்பது எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளது.

எனக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால்?

அப்படியென்றால் பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். சிலர் நடப்பது, உடலை நீட்டுவது, தங்கள் மரபில் பிரார்த்திப்பது, நண்பரிடம் பேசுவது, அல்லது எந்த முறையும் இல்லாமல் அமர்வதை விரும்புகிறார்கள். அவை எல்லாமே சரி. இந்தத் தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா? வழிகளை எடைபோட உதவும். மிகைப்படுத்தப்பட்ட தியானக் கூற்றுகளை அடையாளம் காண்பது அளவுக்கு மீறிய வாக்குறுதிகளைக் கண்டுகொள்ள உதவும்.

ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்குத் தியானம் மாற்றாகக் கூடாது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அமர்வின்போது மனம் ஓடியதென்றால், மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? படியுங்கள். அமைதியான முதல் முயற்சியைக் கற்பனை செய்ய, முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் படியுங்கள். தியான நேரக் கருவி உங்களுக்காக நேரத்தைக் கணக்கிடும், உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும். முழுத் தொகுப்பும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது பக்கத்தில் உள்ளது.