மிகைப்படுத்தப்பட்ட தியானக் கூற்றுகளை அடையாளம் காண்பது
விளம்பரம் அருமையாகத் தெரிகிறது, எதை நம்புவது என்று தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்று, ஆதாரம் தாங்கக்கூடியதைவிட அதிகமாக வாக்களிக்கிறது. அது உறுதியாக, வேகமாக, பரந்ததாக ஒலிக்கிறது. நேர்மையான ஆதாரங்கள் கவனமாகப் பேசுகின்றன, ஏனென்றால் தியானம் உண்மையான வரம்புகள் கொண்ட ஓர் அடக்கமான கருவி.
இந்த வழிகாட்டி எளிய அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது. அப்போது யாருடைய பெரிய வாக்குறுதிக்கும் மயங்காமல், ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
தியானத்தைச் சுற்றி ஏன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுகள் வருகின்றன?
தியானத்தைப் பெரிய வார்த்தைகளில் பொதிந்து சொல்வது எளிது. அது தனிப்பட்டது, அளவிடக் கடினமானது, உணர்வுகளோடு தொடர்புடையது. எனவே துணிச்சலான வாக்குறுதி கொடுப்பது எளிது, சோதிப்பது கடினம். விளம்பரங்களும், காணொளிகளும், பகிரப்படும் செய்திகளும் பரபரப்பாக ஒலிப்பதால் லாபம் பெறுகின்றன.
தியானம், மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிய ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி தொடக்கநிலையில் உள்ளது அல்லது அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையானதாக இல்லை, எனவே முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும் என்று NCCIH கூறுகிறது1. ஆய்வே இவ்வளவு கவனமாக இருக்கும்போது, கவனமில்லாத ஒரு விளம்பர வாசகம் உங்களைச் சற்று நிறுத்தி யோசிக்க வைக்க வேண்டும்.
நேர்மையான வாசகம் எப்படி இருக்கும்?
இரண்டு வாசகங்களை ஒப்பிடுங்கள். “தியானம் ஒரே வாரத்தில் பதற்றத்தைப் போக்கும்” என்பது துணிச்சலான வாக்குறுதி. மனக்கவனம் மன அழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டுவதாக NHS கூறுகிறது2. மற்ற நிலைகளுக்கு மேலும் ஆய்வு தேவை என்றும், அது எல்லாருக்கும் உதவுவதில்லை என்றும், சிலர் முயன்ற பிறகு மோசமாக உணர்கிறார்கள் என்றும் அது சேர்த்துச் சொல்கிறது2.
இரண்டாவது அவ்வளவு பரபரப்பாக இல்லை, ஆனால் அதிகப் பயனுள்ளது. எது சுட்டப்படுகிறது, எது தெரியாது, யாருக்குப் பொருந்தாமல் போகலாம் என்று அது சொல்கிறது. தேட வேண்டிய தொனி அதுதான்.
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து அறிகுறிச் சோதனை
அடுத்த முறை ஒரு கூற்றைப் பார்க்கும்போது, இந்த ஐந்து அறிகுறிகளையும் பாருங்கள். ஒரு நிமிடம்தான் ஆகும்.
- உறுதி: நிச்சயமான பலனை வாக்களிக்கிறதா, அல்லது “இருக்கலாம்”, “சிலருக்கு” என்று சொல்கிறதா?
- வேகம்: சில நாட்களில் மாற்றம் என்கிறதா, அல்லது நேரம் ஆகலாம் என்கிறதா?
- எல்லை: எல்லாவற்றுக்கும் உதவும் என்கிறதா, அல்லது ஒரு தெளிவான விஷயத்துக்கா?
- ஆதாரம்: சான்றுரைகள் மட்டும்தானா, அல்லது நீங்கள் திறந்து பார்க்கக்கூடிய ஆதாரங்களைக் காட்டுகிறதா?
- அழுத்தம்: நேரக் கணக்கு, குறுகிய காலச் சலுகை, “கடைசி வாய்ப்பு” ஏதாவது இருக்கிறதா?
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட துணிச்சலான அறிகுறிகள் இருந்தால், நிதானித்துக் கேள்விகள் கேளுங்கள். எந்தத் தியானப் பயிற்சி பற்றியும் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் என்ற எங்கள் வழிகாட்டியில் மேலும் படிக்கலாம்.
மருத்துவக் கூற்றுகள் பற்றி?
இங்கேதான் மிகுந்த கவனம் தேவை. வழக்கமான மருத்துவச் சிகிச்சைக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ தியானத்தையும் மனக்கவனத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று NCCIH அறிவுறுத்துகிறது3. ஒரு பயிற்சி மருந்துக்கு மாற்றாகும் என்றோ, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டும் என்றோ சொல்லும் எந்தக் கூற்றுக்கும் உறுதியான “வேண்டாம்” சொல்லுங்கள்.
இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட நலவாழ்வுக்கானவை. ஏதாவது உங்களைக் கவலைப்படுத்தினால், மருத்துவரோ ஆலோசகரோதான் சரியான தொடக்கம். எங்கே என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.
உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது
குடும்ப WhatsApp குழு பரபரப்பான கூற்றுகளுக்கு வழக்கமான இருப்பிடம். ஒன்றைப் பகிரும் முன்போ நம்பும் முன்போ, ஐந்து அறிகுறிச் சோதனையைச் செய்யுங்கள். அனுப்பியவரிடம் ஆதாரம் கேளுங்கள். அவர்களால் தர முடியாவிட்டால், மென்மையாக நன்றி சொல்லுங்கள்.
ஒரு புதிய திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்த நண்பருடன் mamak கடையில் அமர்ந்திருக்கும்போதும் இதையே செய்யலாம். அதில் என்ன இருக்கிறது, எவ்வளவு செலவாகும் என்று கேளுங்கள். அவர்களின் உற்சாகத்தை ரசியுங்கள், ஆனால் அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம்.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமான அளவில் வைக்க, பெரிய எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் தியானத்தை முயல்வது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். ஏதாவது உங்கள் வாரத்துக்குப் பொருந்துகிறதா என்று பார்க்க, இந்தத் தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
அடிப்படைகளை எளிமையாகத் தெரிந்துகொள்ள, தியானம் என்றால் என்ன? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். சுய உதவி வழிகாட்டியைவிட அதிகம் தேவைப்படும்போது, வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி அடுத்த படியை விளக்குகிறது. தியான நேரக் கருவி இலவசம், அது உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எல்லாமே முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் உள்ளன.
ஒரு பயிற்சி இந்தச் சோதனைகளைத் தாண்டினால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிடத் தியானம் போன்ற சிறிய அமர்வு அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்று காட்டும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
ஒரு தியானக் கூற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டது என்று எப்படிச் சொல்வது?
உறுதி, வேகம், பரந்த எல்லை ஆகிய மூன்றையும் கவனியுங்கள். நிச்சயமான பலனையோ, விரைவான மாற்றத்தையோ, எல்லாப் பிரச்சினைக்கும் உதவியையோ வாக்களிக்கும் கூற்று, ஆதாரம் தாங்கக்கூடியதைவிட அதிகம் சொல்கிறது. நேர்மையான ஆதாரங்கள் 'இருக்கலாம்', 'சிலருக்கு', 'சில சமயங்களில்' போன்ற அடக்கமான சொற்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. இன்னும் தெரியாதவற்றையும் சொல்கின்றன.
தியானம் எல்லாருக்கும் வேலை செய்யுமா?
எந்தப் பயிற்சியும் எல்லாருக்கும் வேலை செய்வதில்லை. சிலருக்கு ஒரு பயிற்சி உதவுவதில்லை, ஒரு சிலர் முயன்ற பிறகு மோசமாக உணர்கிறார்கள். அதைத் தவிர்க்க இது காரணம் அல்ல. ஆனால் மென்மையாகத் தொடங்கவும், தேவைப்படும்போது நிறுத்தவும், எல்லாருக்கும் பொருந்தும் என்று சொல்பவர்களைப் புறக்கணிக்கவும் இது காரணம்.
சான்றுரைகளையும் முன்னும் பின்னுமான கதைகளையும் நம்பலாமா?
அவற்றைக் கதைகளாகப் பாருங்கள், ஆதாரமாக அல்ல. ஒருவரின் அனுபவம் உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. சிறந்த பலன்கள்தான் பெரும்பாலும் காட்டப்படுகின்றன. பயிற்சியில் என்ன இருக்கிறது என்ற எளிய விளக்கங்களையும், நீங்களே சரிபார்க்கக்கூடிய ஆதாரங்களையும் தேடுங்கள்.
தியானம் என் மருத்துவருக்கோ மருந்துக்கோ மாற்றாக முடியுமா?
முடியாது. தியானம் சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். ஆனால் அது வழக்கமான மருத்துவச் சிகிச்சைக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை நிறுத்தும்படி யாராவது சொன்னால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அன்றாட நலவாழ்வும் மருத்துவச் சிகிச்சையும் வெவ்வேறு விஷயங்கள்.
அடுத்து படிக்க
ஒரு பயிற்சி இந்தச் சோதனைகளைத் தாண்டினால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிடத் தியானம் போன்ற சிறிய அமர்வு அது உண்மையில் எப்படி இருக்கும் என்று காட்டும்.