இந்தத் தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா?
இது உதவுமா, அல்லது செய்ய வேண்டிய இன்னொரு வேலையாகுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.
பயன்படுத்த எளிதாக, புரிந்துகொள்ள எளிதாக, வசதியாக, உங்கள் நேரத்துக்குத் தகுதியானதாக இருக்கும்போது ஒரு தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறது. அது இன்னொரு கடமை போல உணர்ந்தால், அதுவும் பயனுள்ள தகவல்தான்.
இதைக் கண்டுபிடிக்கக் குறிப்பேடோ விரிதாளோ தேவையில்லை. வாரம் ஒருமுறை கேட்கும் சில எளிய கேள்விகளே போதும்.
இந்த வழக்கம் எனக்குப் பயனுள்ளதா, வெறும் கடமையா?
இரண்டுமே சாத்தியம், அதைச் சொல்லக்கூடியவர் நீங்கள் மட்டுமே. நேரம் நெருங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் வேறுபாடு தெரியும். லேசான ஆர்வமோ நிம்மதியோ ஒரு பக்கம் காட்டும். பயமோ குற்றவுணர்வோ மறுபக்கம் காட்டும்.
பயிற்சி உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது என்பதிலிருந்து தொடங்குங்கள். உண்மையில் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தில், உண்மையில் கிடைக்கும் நாட்களில் அது பொருந்துகிறதா? எல்லாம் சரியாக நடக்கும் வாரத்தில் மட்டுமே வேலை செய்யும் வழக்கம், சாதாரணச் செவ்வாய்க்கிழமையைத் தாண்டாது.
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: பொருத்தம் பார்க்க ஐந்து கேள்விகள்
வாரம் ஒருமுறை, சுமார் இரண்டு நிமிடத்தில் இவற்றைக் கேளுங்கள். விரும்பினால் மட்டும் எழுதுங்கள்.
- நடைமுறை: சிரமமில்லாமல் என் நாளில் பொருந்தியதா?
- புரிதல்: என்னைச் செய்யச் சொன்னதைப் பின்பற்ற முடிந்ததா?
- வசதி: அமர்வதிலும், கேட்பதிலும், குரலின் தொனியிலும் எனக்கு நிம்மதியாக இருந்ததா?
- எனக்குப் பயன்: என் சொந்த மதிப்பீட்டில், அந்த நிமிடங்களுக்குத் தகுதியானதாக இருந்ததா?
- இடம் எடுப்பது: தூக்கம், குடும்பத்துடன் நேரம், நடை போன்ற எதன் இடத்தை அது எடுத்தது?
கடைசிக் கேள்வி முக்கியமானது. பத்து நிமிடத் தூக்கத்தை இழந்து பத்து நிமிட அமர்வு செய்வது உண்மையான பரிமாற்றம். அது நல்ல பரிமாற்றம் அல்ல என்று முடிவு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
ஒவ்வொரு உணர்வையும் பதிவு செய்யாமல் பொருத்தத்தை எப்படி மதிப்பிடுவது?
அந்த ஐந்து கேள்விகளோடு நிறுத்துங்கள். பதில்களை உங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளாக அல்ல, வழக்கத்தைப் பற்றிய குறிப்புகளாகப் பாருங்கள். தியானம் வேலை செய்கிறதா என்று நீங்கள் சோதிக்கவில்லை. ஒரு மாற்றம் பயிற்சியால் வந்தது என்று நிரூபிக்கவும் முயலவில்லை. தூக்கம், வானிலை, வேலைப்பளு எல்லாமே ஒரு வாரம் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கின்றன.
ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பத்துக்கு மதிப்பெண் போடுவதைக் கவனித்தால், சற்றுப் பின்வாங்குங்கள். தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதற்கு ஓர் எளிய ஆம் அல்லது இல்லை, அவ்வளவுதான் நோக்கம்.
பதில் கிடைத்த பிறகு என் தேர்வுகள் என்ன?
கீழே உள்ள ஐந்துமே நியாயமான முடிவுகள்.
- தொடருங்கள், ஏனென்றால் அது பொருந்துகிறது, உங்களுக்குப் பிடித்திருக்கிறது.
- ஏற்பாட்டை மாற்றுங்கள்: வேறு நேரம், குறுகிய அமர்வு, ஹெட்ஃபோன், அல்லது அமைதியான இடம்.
- ஒரு வாரமோ ஒரு மாதமோ இடைநிறுத்தி, விரும்பினால் திரும்பி வாருங்கள்.
- வேறொன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வேறு செயலி, ஒரு வகுப்பு, சாதாரண நேரங்காட்டி, அல்லது ஒரு நடை.
- கவலையோ சோர்வான மனநிலையோ தொடர்ந்து குறுக்கிட்டால், பொருத்தமான உதவியை நாடுங்கள்.
கடைசிக் குறிப்பைப் பற்றி: வழக்கமான மருத்துவச் சிகிச்சைக்குப் பதிலாகவோ, சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ தியானத்தையும் மனக்கவனத்தையும் (mindfulness) பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று NCCIH அறிவுறுத்துகிறது2. உடல்நலக் கவலைகளுக்கு மருத்துவரோ ஆலோசகரோதான் சரியான நபர். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.
முயன்று பார்த்தவர்களின் அனுபவங்கள் பற்றி?
நியாயமான கேள்வி. இந்தப் பக்கம் நீங்களே பயன்படுத்தக் கேள்விகளையும் சரிபார்ப்புப் பட்டியலையும் தருகிறது. எனவே இதில் மேற்கோள்களோ, எண்களோ, முன்னும் பின்னுமான கதைகளோ இல்லை. உங்கள் சொந்தக் குறிப்புகளே உங்களுக்கு முக்கியமான ஆதாரம்.
நாங்கள் தரக்கூடியது எளிய காரணங்களும் வெளியிடப்பட்ட ஆதாரங்களும் மட்டுமே. உங்கள் குறிப்புகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளலாம், அல்லது விரும்பினால் ஒரு நண்பரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பகிரலாம்.
உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது
ஏற்கெனவே இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு வரும் பத்து நிமிடம், LRT நடைமேடையில் காத்திருக்கும் நேரம், அல்லது இரவு உணவுக்கு முன் வரும் அமைதி. ஷிஃப்ட் வேலை உங்கள் வாரத்தைக் குழப்பினால், ஒரு நாளை வைத்து அல்ல, இரண்டு வாரங்களை வைத்துப் பொருத்தத்தை மதிப்பிடுங்கள். ஹரி ராயா அல்லது தீபாவளி விருந்தினர்கள் வீட்டை நிரப்பினால், இடைநிறுத்துவது முற்றிலும் அறிவான தேர்வு.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
ஆதாரங்களை ஒப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், எந்தத் தியானப் பயிற்சி பற்றியும் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். வடிவங்களை ஒப்பிட, தியானச் செயலியா, நேரடி வகுப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
விளம்பரம் நம்ப முடியாத அளவுக்கு நன்றாகத் தோன்றினால், மிகைப்படுத்தப்பட்ட தியானக் கூற்றுகளை அடையாளம் காண்பது என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். தியான ஆசிரியரின் பயிற்சியையும் அனுபவத்தையும் பற்றிக் கேட்கவும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் அணுகுமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் சொல்லவும் NCCIH அறிவுறுத்துகிறது1. தொடர முடிவு செய்தால் எங்கள் பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எல்லாமே முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் உள்ளன.
உண்மையான ஓர் உதாரணத்தை வைத்துப் பொருத்தத்தைச் சோதிக்க, சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட அமர்வு ஓர் எளிதான வழி. அந்த ஐந்து கேள்விகளுக்கும் பதில் தானாகவே தெரியவரும்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
ஒரு தியான வளம் எனக்குச் சரியானதா என்று எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?
அது நடைமுறைக்கு ஏற்றதா, புரிகிறதா, வசதியாக இருக்கிறதா, பயனுள்ளதாக உணர்கிறதா, உங்கள் நாளின் மற்றப் பகுதியிலிருந்து எதை எடுத்துக்கொள்கிறது என்று கேளுங்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு பதில்கள் 'ஆம்' என்றால், அது பொருந்துகிறது. இல்லையென்றால், மாற்றலாம், இடைநிறுத்தலாம், அல்லது வேறொன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
மதிப்பிட என் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்ய வேண்டுமா?
தேவையில்லை. ஒவ்வொரு மனநிலையையும் எழுதும் குறிப்பேடு அவசியமில்லை, அது இன்னொரு வேலையாகவும் ஆகலாம். நடைமுறை, வசதி பற்றி வாரம் ஒருமுறை சுருக்கமாகப் பார்த்தால் போதும். நீங்கள் பொருத்தத்தையும் விருப்பத்தையும் மதிப்பிடுகிறீர்கள். பயிற்சிதான் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது என்று ஆதாரம் சேகரிக்கவில்லை.
எனக்குச் சரிவரவில்லை என்றால் நிறுத்தலாமா?
நிறுத்தலாம். நிறுத்துவது நியாயமான தேர்வு, தோல்வி அல்ல. வழக்கங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு விதமாகப் பொருந்தும். இடைநிறுத்தலாம், வேறொரு வளத்துக்கு மாறலாம், நேரில் ஓர் அறிமுக வகுப்புக்குப் போகலாம், அல்லது தியானத்தை விட்டுவிட்டு நடை, உடல் நீட்சி, ஓய்வு போன்ற வேறு வழிகளைத் தொடரலாம்.
ஆசிரியர் அல்லது வழங்குநரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்?
ஆசிரியரின் பயிற்சியையும் அனுபவத்தையும் பற்றிக் கேளுங்கள். பயிற்சியில் என்ன இருக்கிறது, பிறகு உங்களிடம் ஏதாவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறதா, கேள்விகளுக்கு யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்றும் கேட்கலாம். தெளிவான, நிதானமான பதில் நல்ல அறிகுறி.
அடுத்து படிக்க
உண்மையான ஓர் உதாரணத்தை வைத்துப் பொருத்தத்தைச் சோதிக்க, சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட அமர்வு ஓர் எளிதான வழி. அந்த ஐந்து கேள்விகளுக்கும் பதில் தானாகவே தெரியவரும்.