புதியவர்களுக்குத் தனி அறையோ உபகரணமோ தேவையா?

தியானம் செய்யத் தனி அறையோ உபகரணமோ தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலி, சில அமைதியான நிமிடங்கள், உங்கள் மூச்சு, தொடங்க இவை போதும்.

உங்கள் சமூக ஊடகப் பக்கத்தில் வரும் ஒவ்வொரு வகுப்புக்கும், பின்வாங்கல் முகாமுக்கும், கருவிக்கும் சம்மதிக்கவும் தேவையில்லை. எதுவும் வாங்காமல் தொடங்கும் வழியையும், கவனிக்க வேண்டிய செலவுகளையும் இந்தப் பக்கம் காட்டுகிறது.

உண்மையில் எனக்கு என்ன தேவை?

மூன்று மட்டுமே: அமர ஓர் இடம், கொஞ்ச நேரம், உங்கள் சொந்தக் கவனம். சாப்பாட்டு மேசை நாற்காலி, கட்டிலின் ஓரம், அல்லது தரையில் மடித்த துண்டு, எதிலும் அமரலாம்.

நேரத்துக்குக் கைப்பேசியின் கடிகாரத்தையோ, உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும் தியான நேரக் கருவி என்ற எங்கள் கருவியையோ பயன்படுத்துங்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: எதுவும் வாங்காத முழு அமர்வு

ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருப்பதை வைத்து ஒரு முழு அமர்வை முயல இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள். எதையும் வாங்கத் தேவையில்லை என்று நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

1. இரண்டு பாதங்களையும் தரையில் வைத்து நாற்காலியில் அமருங்கள். கைகளை மடியில் ஓய்வாக வையுங்கள்.
2. மூன்று நிமிடத்துக்கு நேரங்காட்டியை வையுங்கள்.
3. கண்களை மூடுங்கள், அல்லது பார்வையைத் தரையில் மென்மையாக வையுங்கள்.
4. மூக்கிலோ, மார்பிலோ, வயிற்றிலோ மூச்சை உணருங்கள்.
5. மனம் அலையும்போது, “அலைகிறது” என்று சொல்லிவிட்டுத் திரும்புங்கள்.
6. நேரங்காட்டி ஒலித்ததும், ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுத்துவிட்டு உங்கள் வேலையைத் தொடருங்கள்.

இது உண்மையான பயிற்சி. இதற்கு நீங்கள் ஒரு காசும் செலவழிக்கவில்லை.

விலைச்சீட்டில் தெரியாத செலவுகள் என்ன?

ஏதாவது இலவசம் என்று சொல்லப்பட்டால், அதைச் சுற்றி என்ன இருக்கிறது என்று பாருங்கள். நுழைவு இலவசமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவை இலவசமாக இருக்காது:

• போக்குவரத்து: போய் வர ஆகும் கட்டணம், பெட்ரோல், டோல், கார் நிறுத்தக் கட்டணம்.
• டேட்டா: Wi-Fi இல்லையென்றால், இணைய அமர்வு உங்கள் மொபைல் டேட்டாவைப் பயன்படுத்தும்.
• உறுப்பினர் கட்டணம்: சோதனைக் காலம் கட்டணத் திட்டத்துக்கு இட்டுச் செல்லலாம். சம்மதிக்கும் முன் விதிமுறைகளை நீங்களே படியுங்கள்.
• நேரம்: பயணம், வரிசை, அமர்வு எல்லாம் சேர்ந்து தோன்றுவதைவிட அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.

விதிமுறைகள் மாறும். எனவே இவற்றை வைத்துத் திட்டமிடும் முன், தற்போதைய விவரங்களை வழங்குநரிடம் சரிபாருங்கள்.

இந்தத் தளத்தில் நாங்கள் குறிப்பிடும் செயலியைப் பொறுத்தவரை, App Store பட்டியல் Miracle of Mind இலவசமாகப் பதிவிறக்கக்கூடியது என்று விவரிக்கிறது¹. இது வழங்குநரின் சொந்த விவரிப்பு. டேட்டாவும் நேரமும் இன்னும் செலவாகும்.

ஏற்க முடியாத திட்டத்தை எப்படி மறுப்பது?

உங்கள் பணத்தையோ வாரத்தையோ விளக்காமலேயே ஓர் அழைப்பை மறுக்கலாம். கீழே உள்ள வாசகங்களை உங்கள் பாணிக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்:

• “என்னை நினைத்ததற்கு நன்றி. இந்த முறை சரிவரவில்லை. விரைவில் சந்திப்போம்.”
• “இப்போது வார இறுதிகளை ஓய்வுக்காக வைத்திருக்கிறேன். எப்படிப் போனது என்று கேட்க ஆசையாக இருக்கிறது.”
• “அடுத்த மாதம் பார்க்கலாம். நான் செய்தி அனுப்புகிறேன்.”

நீங்கள் மரியாதைக் குறைவாக நடக்கவில்லை. உங்களுக்கே கொடுத்த ஒரு வாக்கைக் காப்பாற்றுகிறீர்கள். வீட்டில் செய்யும் சிறிய அமர்வும் முழுமையான பயிற்சிதான்.

செலவு கவலையாக இருந்தால், இந்தப் பக்கம் வரவுசெலவு ஆலோசனை அல்ல. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், அல்லது உள்ளூர் உதவிக்கு எங்கள் உதவிப் பக்கத்தைப் பாருங்கள்.

உங்கள் வீட்டுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

சிறிய அடுக்குமாடி வீட்டில், சோபாவின் ஒரு மூலையே தியான அறை. ஆட்கள் நிறைந்த வீட்டில், மூடிய குளியலறைக் கதவு இரண்டு நிமிடம் தரும். மேசையில் இருந்தால், திரையிலிருந்து பின்னால் தள்ளிய நாற்காலியே போதும்.

அடுத்து எங்கே?

ஒரு தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க எப்போது, எங்கே பாதுகாப்பாகத் தியானம் செய்யலாம்? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். செயலியே வேண்டாம் என்றால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். வழிகளை ஒப்பிட, தியானச் செயலியா, நேரடி வகுப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

மற்றவை எல்லாம் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன.