Ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn?
Nhà thì bận rộn, ngày thì kín lịch, và bạn tự hỏi một khoảnh khắc yên tĩnh có thể chen vào đâu.
Một khoảnh khắc tốt để thiền là lúc an toàn, ngắn và khá ít bị gián đoạn. Nó không cần im lặng hay đẹp đẽ.
Nhà ở, văn phòng hay xe thường có ít nhất một khoảng như vậy. Điều cần là nhận ra nó và dùng nó.
Thế nào là một khoảnh khắc an toàn?
Hãy kiểm tra nhanh ba điều. Thứ nhất, bạn có thể ngồi yên mà không có gì đang phụ thuộc vào bạn lúc này không, như nồi trên bếp, đứa trẻ trong bồn tắm hay con đường phía trước?
Thứ hai, bạn có đang ngồi ở chỗ không thể ngã, như ghế hay sàn nhà không? Thứ ba, bạn có thể dừng ngay khi muốn không? Nếu cả ba đều là “có”, khoảnh khắc đó đủ an toàn.
Tìm chỗ yên tĩnh trong nhà ở đâu?
Hãy tìm một góc, không cần cả căn phòng. Mép giường, một chiếc ghế ăn kéo lùi khỏi bàn, ban công, hay phòng tắm đóng cửa trong hai phút.
Trong căn hộ ở chung, hãy báo với mọi người là bạn xin năm phút. Một tờ giấy nhỏ dán trên cửa, hay đeo tai nghe vào, thường đủ để người khác biết bạn đang bận.
Giờ nào hợp với một gia đình bận rộn?
Hãy chọn một giờ gắn với việc bạn vốn đã làm.
- Sau ly cà phê đầu tiên, trước khi ngày bắt đầu tăng tốc.
- Sau khi đưa con tới trường, khi xe vẫn đang đỗ.
- Giờ trưa, trong chùa, một phòng họp trống hay một chiếu nghỉ cầu thang yên tĩnh.
- Khi bọn trẻ đã lên giường, trước khi bạn cầm điện thoại lên.
Công cụ Tín hiệu tập giúp bạn viết tín hiệu đó trong một dòng.
Thử cách này: kiểm tra khoảnh khắc an toàn
Hãy làm bước kiểm tra ngắn này trước khi ngồi, để biết khoảnh khắc của bạn an toàn và khó bị gián đoạn.
- Nhìn quanh và gọi tên một thứ có thể làm gián đoạn bạn.
- Xử lý hoặc dời nó đi, ví dụ để điện thoại ở chế độ im lặng.
- Ngồi thoải mái và hẹn giờ ngắn, chẳng hạn ba phút.
- Chỉ nhắm mắt nếu thấy an toàn. Nếu không, hãy nhìn nhẹ xuống sàn.
- Khi hết giờ, dừng lại một hơi thở rồi mới quay về với ngày của mình.
Nên tránh những gì?
Đừng thiền khi đang lái xe hơi, đi xe máy, nấu ăn trên lửa, tắm cho con hay băng qua đường. Đừng nằm xuống nếu bạn đang rất mệt mà cần tỉnh táo cho việc gì quan trọng.
Đừng dùng tai nghe theo cách che mất những âm thanh bạn cần nghe, như tiếng em bé hay chuông báo cháy. Bài có nên đeo tai nghe khi thiền? nói kỹ hơn.
Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khổ sở, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nơi bắt đầu.
Điều chỉnh theo ngày của bạn
Người làm ca có thể coi khoảng yên của mình là buổi sáng, dù đồng hồ chỉ mấy giờ. Người chăm sóc có thể ngồi khi người mình chăm đang nghỉ. Học sinh, sinh viên có thể dùng mười phút trước khi bắt đầu ôn bài.
Nếu tuần này thật sự không có chỗ nào yên, hãy chọn một phút yên ở trạm xe buýt, mắt vẫn mở, để sự chú ý nghỉ trên bàn chân.
Đọc tiếp ở đâu?
Hãy đọc người mới có cần phòng riêng hay dụng cụ? để có cách chuẩn bị gọn nhẹ hơn. Để bớt áp lực, hãy đọc thử thiền mà không kỳ vọng lớn. Trang chủ đề bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới gom những bài còn lại.
Khi đã tìm được một khoảng thời gian an toàn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách dễ để dùng nó, không cần chuẩn bị gì.
Câu hỏi thường gặp
Lúc nào trong ngày là tốt nhất để thiền?
Lúc tốt nhất là lúc bạn lặp lại được. Với người này là trước khi cả nhà thức dậy, với người kia là giờ nghỉ trưa hay sau khi con ngủ. Hãy chọn một giờ gắn với thói quen sẵn có, và giữ nó một tuần rồi mới đánh giá.
Tôi có thể thiền trong xe không?
Chỉ khi xe đã đỗ và tắt máy, ở một chỗ an toàn. Đừng bao giờ nhắm mắt hay nghe bài hướng dẫn bảo bạn thả lỏng khi đang lái xe. Một chiếc xe đang đỗ có thể là chỗ rất riêng tư, nhất là trong bãi đỗ vào giờ trưa.
Nếu ai đó cứ làm phiền tôi thì sao?
Hãy báo trước bằng một câu đơn giản: cho mình năm phút, xong mình phụ ngay. Chọn buổi ngắn hơn để người kia không phải chờ lâu. Nếu vẫn bị gián đoạn, hãy coi đó là một phần của việc tập và bắt đầu lại sau đó.
Tôi có cần im lặng tuyệt đối không?
Không. Quạt trần, tiếng xe, tivi nhà hàng xóm và tiếng gọi cầu nguyện đều có thể là một phần căn phòng. Bạn có thể để sự chú ý nghỉ trên những âm thanh đó. Điều bạn cần là sự an toàn và một khoảng thời gian nhỏ để ngồi yên một chỗ.
Đọc tiếp
Khi đã tìm được một khoảng thời gian an toàn, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách dễ để dùng nó, không cần chuẩn bị gì.