Điều gì giúp được mà không cần cài ứng dụng?
Bạn không muốn thêm ứng dụng nào nữa, nhưng vẫn muốn mười phút tới dễ chịu hơn.
Bạn không cần ứng dụng để thấy dễ chịu hơn một chút. Có lúc bạn cần nghỉ, có lúc cần đi bộ, có lúc chỉ cần một người bên cạnh. Đây là một bài nhỏ giúp bạn chọn, và con đường nào cũng dùng được mà không cần cài gì.
Lúc này bạn cần gì?
Hãy chọn câu nghe giống bạn nhất lúc này. Đây chỉ là đoán nhẹ nhàng, không phải chẩn đoán.
- “Mình kiệt sức rồi.” Hãy thử nghỉ ngơi.
- “Mình bồn chồn, không ngồi yên được.” Hãy thử vận động.
- “Đầu mình toàn là danh sách việc.” Hãy thử viết ra.
- “Mình thấy cô đơn.” Hãy thử tìm người bên cạnh.
- “Mình chỉ muốn dừng lại một chút.” Hãy thử một phút yên lặng.
Con đường 1: nghỉ ngơi, không thiền gì cả
Con đường này kết thúc bằng giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi, ngoài ra không có gì khác.
- Để điện thoại ở phòng khác, hoặc úp xuống và để xa tầm tay.
- Uống một cốc nước.
- Nằm xuống hoặc ngả lưng mười phút. Đừng cố làm gì cả.
- Nếu buồn ngủ, cứ ngủ. Nếu không ngủ được, bạn vẫn đã được nghỉ.
Nếu buổi tối là lúc khó nhất, công cụ Kế hoạch tối giúp bạn sắp xếp một giờ nhẹ nhàng hơn. Bạn tự chọn các bước, và không bước nào bắt buộc phải là thiền.
Con đường 2: vận động
Năng lượng bồn chồn thoát ra qua đôi chân dễ hơn là ngồi yên. Hãy đi một vòng quanh khu nhà, leo một tầng cầu thang, vươn vai ở bàn làm việc, hoặc thong thả đi ra quán cà phê đầu hẻm rồi về. Đi bộ năm phút đã là đủ, và chẳng ai cần gọi đó là bài tập.
Con đường 3: đầu óc quá đầy
Nếu suy nghĩ chen chúc như dòng xe máy giờ cao điểm, hãy đưa chúng ra giấy. Công cụ Bảng trút ý cho bạn gõ hết mọi thứ ra và sắp xếp lại. Công cụ chạy trong trình duyệt, và những gì bạn viết không gửi đi đâu cả.
Con đường 4: có người bên cạnh
Hãy nhắn tin cho một người dễ chịu, hoặc ngồi gần người nhà mà không cần nói gì. Không phải lúc nào cũng cần một kỹ thuật. Một cuộc gọi ngắn với bạn bè có khi là đủ.
Con đường 5: một phút yên lặng
Nếu bạn thật sự muốn tĩnh lặng, bạn vẫn làm được mà không cần ứng dụng. Dùng công cụ Nhịp thở trong hai phút, hoặc ngồi với một chiếc hẹn giờ bình thường. Suy nghĩ có lang thang cũng là chuyện bình thường. Bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? giải thích vì sao.
Công cụ nào trên trang này dùng được mà không cần ứng dụng?
Các công cụ ở đây chạy ngay trong trình duyệt, nên bạn không cần cài đặt hay tạo tài khoản. Hãy chọn công cụ hợp với lúc này.
- Hẹn giờ thiền giữ cho bạn vài phút lặng yên, không có giọng nói.
- Nhịp thở cho hơi thở một nhịp nhẹ nhàng để bạn theo.
- Bảng trút ý giúp bạn đổ những gì đang đầy trong đầu ra màn hình.
- Kế hoạch tối giúp bạn sắp xếp một giờ trước khi ngủ.
- Tín hiệu tập gắn một khoảng dừng ngắn vào việc bạn vốn đã làm, như ly cà phê đầu ngày.
Những gì bạn gõ chỉ nằm trong trình duyệt của bạn, nên không cần đăng ký gì. Sau này nếu bạn muốn nghe một giọng hướng dẫn, ứng dụng là một lựa chọn, không phải điều bắt buộc.
Được và mất, nói thật lòng
Nghỉ ngơi là đơn giản nhất, nhưng đầu óc bận rộn có thể vẫn bận. Vận động giúp lên tinh thần, nhưng chưa chắc làm dịu nỗi lo. Viết ra giúp đầu óc nhẹ đi, nhưng mất vài phút. Có người bên cạnh giúp bớt cô đơn, nhưng lúc mười một giờ đêm thì không phải lúc nào cũng có ai. Các cách này không loại trừ nhau. Hãy kết hợp tùy theo ngày.
Nếu một bài tập khiến bạn thấy khó chịu, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn, và xem trang hỗ trợ của chúng tôi. Nếu chuyện này kéo dài hơn một tuần khó khăn, hãy đọc bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn.
Kết hợp nhiều cách vào một ngày khó khăn
Bạn có thể kết hợp các con đường. Uống nước, đi bộ tới cuối đường, rồi viết ba dòng vào Bảng trút ý, rồi nghỉ ngơi. Có thể chỉ mười lăm phút là xong, mà không thiền chút nào. Hôm nào còn sức, bạn thêm một phút yên lặng. Lần nào cũng do bạn chọn, và lựa chọn hôm nay không ràng buộc ngày mai.
Đọc tiếp
Bạn có thể quay lại trang chủ đề ứng dụng Miracle of Mind của Sadhguru là gì? bất cứ lúc nào. Nếu bạn biết ai đó cũng ngại ứng dụng giống mình, bài gợi ý một ứng dụng thiền mà không gây áp lực có thể giúp ích.
Bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn khác, cho hôm nào bạn muốn có một giọng nói để đi theo.
Câu hỏi thường gặp
Tôi có phải thiền mới dùng được trang này không?
Không. Có những lúc bạn cần ngủ, đi bộ, uống cốc nước hay trò chuyện với ai đó. Bài này có những con đường kết thúc mà không cần thiền. Các công cụ ở đây luôn sẵn khi bạn cần, và chạy ngay trong trình duyệt, không phải cài gì.
Làm sao biết lựa chọn nào hợp với tôi?
Hãy hỏi cơ thể trước. Mệt, nặng nề, uể oải thì thường là cần nghỉ. Bồn chồn, không yên thì nên vận động. Thấy cô đơn thì nên tìm người bên cạnh. Đầu óc ngổn ngang thì nên viết ra. Đây chỉ là đoán nhẹ nhàng, không phải chẩn đoán, nên bạn cứ đổi ý thoải mái.
Nếu không cách nào ở đây giúp được thì sao?
Thì bạn cứ thôi cố gắng và tìm thêm hỗ trợ. Nếu cảm giác buồn bã hay lo âu kéo dài nhiều tuần, hoặc bạn thấy không an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu, và khi khẩn cấp, hãy gọi số cấp cứu tại nơi bạn ở.
Đọc tiếp
Nếu một giọng nói nhẹ nhàng giúp bạn hơn sự im lặng, bài thiền ngắn có hướng dẫn của Sadhguru là một lựa chọn cho hôm khác, còn những cách ở đây thì không cần gì cả.